Профилактика повышенного артериального давления


Профилактические меры помогают всегда держать давление в норме, а также предупредить инфаркт и инсульт. Артериальное давление является одной из важнейших работ сердечно-сосудистой системы. Профилактика всегда была эффективным методом, чтобы уберечься от гипертонического криза, и даже смертельного исхода.

Зачем нужна профилактика?

Гипертонию называют тихим убийцей, поскольку у многих людей патология никак себя не проявляет, однако пагубно сказывается на здоровье. Это может привести к инвалидности или даже смерти. Если своевременно и правильно проводить профилактические мероприятия, то можно все это предотвратить, и уберечься от проблем со здоровьем.

Профилактика гипертонии

Профилактика высокого давления позволит предотвратить появление следующих симптомов:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • болевые ощущения в области сердца;
  • тяжесть в голове;
  • снижение работоспособности;
  • помутнение сознания;
  • жар.

Если не уделять должное внимание профилактике, то возникшая гипертония может спровоцировать:

  • поражение ткани сердца;
  • инсульт либо инфаркт;
  • разрыв сосуда глазного дна;
  • нарушение кровотока.

Методы профилактики повышенного давления

Профилактические мероприятия при гипертонии проводятся консервативными методами, а также изменением образа жизни.

Режим дня

Гипертоникам и людям, которые склонны к данной патологии, просто необходимо соблюдать правильный режим дня:

  • важно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, допускается погрешность в пол часа;
  • употреблять пищу строго в определенные часы;
  • выделить четкое время для физической культуры и прогулок;
  • сон должен длиться не менее 8 часов и минимум 1 час в дневное время;
  • принимать пищу следует 4-5 раз в день, причем ужинать необходимо в 19 часов, но не позднее;
  • нельзя допускать запоров.

Желательно завести блокнот, измерять ежедневно в одно и тоже время артериальное давление, и заносить туда утренние, и вечерние показатели.

Правильное питание

Ни одно лекарство не окажет должного эффекта, если не соблюдать следующие правила питания:

  • в первую очередь следует ограничить потребление соли, до пяти грамм в день;

  • необходимо исключить крепкий кофе, чай, сладкие напитки;
  • желательно выпивать около 2 литров чистой воды в сутки;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные каши, супы с добавлением овощей, нежирное мясо, рыба и морепродукты;
  • стоит отказаться от жареных блюд, заменив их на вареные, приготовленные на пару или тушеные;
  • сократить потребление сахара;
  • полностью отказаться от еды из фаст-фуда, острых блюд, копченостей;
  • ежедневно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень;
  • рекомендуется употреблять витамины и микроэлементы, чтобы укрепить сосудистые стенки и сердечные ткани;

Физические нагрузки

К профилактическим мерам также относятся ежедневные физические нагрузки, ведь движение – это жизнь. Для этого необязательно записываться в тренажерный зал, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Пешие прогулки должны проводится каждый день, минимум 8000 шагов за один день. Что касается пробежек, их рекомендуется выполнять не в утреннее время, а перед сном. Зарядку можно проводить на свежем воздухе, а если она кажется скучной, то следует заняться танцами или плаванием.

Физическая нагрузка

Народные средства

При помощи лечебных трав, высокое давление понижается уже на начальных этапах болезни. Рассмотрим некоторые рецепты лечебных средств:


Сбор трав

Для приготовления сбора необходимо взять 5 ст.л. пустырника, по 2 ст.л. боярышника, шиповника, мяты, спорыша, листьев березы и по 1 ст.л. аира и корня валерианы. Все перемешать, 6 ст. л трав залить двумя литрами кипящей воды и настоять в течение часа. После чего, принимать по половине стакана до 4 раз в день до начала трапезы.

Настой на основе пустырника

Смешать 3 столовые ложки пустырника, травы сушеницы, одну столовую ложку багульника и крушины. Взять две столовые ложки получившегося сбора, залить двумя стаканами воды – варить 10 минут. Отставить на полчаса, а по истечении времени процедить. Принимать по 1/3 части стакана трижды в день после еды.

Травяной отвар

Для того, чтобы приготовить следующий отвар, следует взять 2 ст.л. земляничных листьев, одну ст.л. плодов боярышника и столько же его листьев, по одной ложке цветов календулы, зверобоя, и пустырника – все тщательно перемешать. Одну ложку сбора залить 250 мл кипящей воды и настоять в течение трех часов. После чего процедить, и принимать в теплом виде по 75 мл трижды в день.

Лекарства для профилактики гипертонии

На аптечных полках можно найти препараты, которые разрешается принимать чтобы предупредить развитие гипертонии:


Группа лекарственных средств

Показания к применению

Противопоказания

Бета-адреноблокаторы (Ацебутолол, Бетаксолол, Карведилол) последствия инфаркта миокарда, патологии в резистентной форме, стенокардия, хроническая сердечная недостаточность бронхиальная астма, брадикардия, сахарный диабет, возраст до 18 лет, сердечная недостаточность, бронхообструкция, период грудного вскармливания
Сульфонамиды (Тенорик, Индопамид) тяжелая гипертензия, гипертония у диабетиков период вынашивания ребенка, лактационный период, печеночная и почечная недостаточность, недостаток калия
Тиазиды (Гидрохлортиазид, Циклометиазид) гипертония печеночная и почечная недостаточность, беременность, лактационный период, анурия, дети до 3 лет, сахарный диабет, индивидуальная непереносимость
Сартаны (Валсартан, Эпросартан, Лозартан) гипертония, гипертензия почечная, резистентная форма болезни беременность, лактационный период, индивидуальная непереносимость, дети до 18 лет, обезвоживание
Ингибиторы (Каптоприл, Зофеноприл) гипертония пенсионный возраст на фоне атеросклероза, беременность, лактационный период, отек Квинке, сахарный диабет, ишемия головного мозга

Выбор лекарства и его дозировку определяет исключительно лечащий врач.

Эмоциональная стабильность

В наши дни рабочая среда очень интенсивна, людям необходимо справляться с огромным количеством работы, и сталкиваться со множеством сложностей. К тому же, многие люди работают интеллектуально, возникает психоэмоциальное напряжение, а это прямой путь к гипертонии.

Удерживание эмоциональной стабильности

Чтобы стресс не наводил организму вред, каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления. Классический способ успокоиться – принять пустырник, валериану. Иногда врач может прописать «Афобазол».

Запрет на употребление алкоголя и курение

Всем курильщикам, страдающим гипертонией необходимо избавиться от пагубной привычки, поскольку никотин и смола вызывает повышение давления, и выделение адреналина. Помимо этого, курение закупоривает артерии холестериновыми бляшками, что повышает риск развития инфаркта и инсульта.

Тоже касается и алкогольных напитков, ведь токсичность этилового спирта вызывает повышение давления. Следует учесть то, что при частом употреблении алкоголя у гипертоника чаще случаются гипертонические кризы.


Многие говорят о том, что алкоголь полезен для кровеносной системы, поскольку он предотвращает возникновение холестериновых бляшек. Это так, но стоит отметить, что от спиртного все же больше вреда, чем пользы.

Обогащение организма витаминами

Натрий способен вызвать повышение артериального давление, а калий его нейтрализует, тем самым понижая давление. Поэтому, такой микроэлемент, как калий очень важен для сердца. Много кальция присутствует в:

  • овощах;
  • фруктах;
  • всех видах орехов;
  • кураге;
  • бананах;
  • картофеле.

Не рекомендуется употреблять много кальция совместно с пищевыми добавками, в особенности лицам с хронической формой печеночной недостаточности. Также это касается сахарного диабета, хронических заболеваний, и в период употребления некоторых лекарственных препаратов.

Контроль веса

Артериальное давление часто повышается вместе с массой тела. У полных людей чаще возникает гипертония, чем у тех, у кого вес в норме. Если устранить лишние килограммы, артериальное давление понизится, а вместе с этим нагрузка на сердечно-сосудистую систему станет значительно меньшей. Но худеть нужно не резко, достаточно сбрасывать по 300-500 грамм в неделю.

В этом помогут специальные диеты, которые содержат в себе только здоровую и полезную пищу. Но самостоятельно выбирать вид диеты запрещается. Для этого необходимо обратиться к диетологу.

Безопасный труд

Людям, склонным к гипертонии не желательно работать на тех производствах, где нужно поднимать тяжести, резко наклоняться, длительное время сидеть, или наоборот стоять. Также не рекомендуется:


  • работать в ночные часы;
  • часто летать, либо ездить в командировки;
  • находиться в помещении, где постоянно меняется температура воздуха;
  • работать, там, где присутствуют нервные перенапряжения.

Работа с напрядением

Дополнительные советы для нормализации давления

Есть еще некоторые рекомендации по поводу давления, среди которых можно отметить:

  • не рекомендуется посещать места с большим скоплением людей и повышенным шумом (дискотеки, бары), также не нужно громко смотреть телевизор, или включать радио;
  • сократить время пребывания перед компьютером, планшетом;
  • разрешается просматривать телевизор не более 2 часов в сутки;
  • необходимо несколько раз в день проветривать помещение;
  • избегать стрессовых ситуаций, психологических нагрузок;

Источник: serdce.biz

Причины повышения артериального давления

Каждый человек по-своему индивидуален, потому причины появления болезни могут быть абсолютно разными. Довольно часто люди игнорируют или не хотят замечать повышения артериального давления, склоняясь к тому, что такие симптомы, как головная боль и боль в сердечной мышцене имеют значения. Если вовремя заметить признаки болезни и сразу же заняться их лечением, можно избежать серьезных последствий, но зачастую люди не замечают элементарных симптомов и запускают начальные стадии развития болезни. Причинами появления этого недуга являются:


kurenie i alkogol'

  • вредные привычки: курение, злоупотребление алкогольными напитками, наркотическими веществами. Употребление алкогольных напитков в малых дозах никак не влияет на артериальное давление, но употребление его в больших дозах ускоряет биение сердца. Также множество алкогольных напитков содержит активные вещества, воздействующие на кровяное давление;
  • постоянные стрессовые ситуации, переживания и нервные срывы;
  • употребление продуктов, имеющих большое количество соли в составе. Соль задерживает жидкость в организме человека, это приводит к увеличению нагрузки на кровеносные сосуды. Кофе, пиво, колбаса сырокопченого вида также провоцируют повышение артериального давления;
  • проблемы с позвоночником и почками;
  • малоподвижный образ жизни;
  • чрезмерная интеллектуальная работа;
  • лишний вес;
  • неправильное питание.

Для поддержания веса в норме нужно использовать следующие продукты для приготовления пищи:

  • свежие или свежезамороженные продукты, не имеющие в составе соли;
  • мясо домашней птицы и рыбы;
  • различные травы и специи вместо соли;
  • каши без соли.

Артериальное давление можно нормализовать, употребляя продукты, богатые витаминами и минералами.

Питание при повышенном артериальном давлении

Рекомендовано сбросить лишние килограммы, потому что люди с избыточным весом более подвержены риску повышенного артериального давления, чем люди нормальной весовой категории. Нужно пересмотреть и скорректировать собственное питание. Оно должно быть правильным, нужно исключить из рациона крепкий кофе, разные копченые продукты, жирную пищу. А также ограничить себя в употреблении продуктов, имеющих в составе большое количество сахара.

В свой рацион нужно включить такие продукты, как:

  • Рыбу жирных сортов, имеющую в составе жирные кислоты, положительно влияющие на состояние здоровья человека. Если нет возможности есть рыбу, нужно включить в свой рацион не менее двух столовых ложек растительного масла.
  • Фрукты, содержащие большое количество витаминов и минералов, особенно бананы.
  • Чеснок.
  • Капусту.
  • Салат из свежей сырой моркови.
  • Большое количество томатов.

ryba, kapusta, tomaty i frukty

Профилактические меры во избежание появления повышенного давления


Люди, страдающие от повышенного давления, должны обратиться  к квалифицированному специалисту. Он назначит правильное лечение путем применения медикаментов, избавляющих от симптомов заболевания. Проконсультировавшись с врачом, необходимо заниматься физическими упражнениями и заниматься минимальными нагрузками. Каждый день нужно гулять на свежем воздухе, желательно подальше от автомобильных выхлопных газов. Не следует много времени проводить у экрана телевизора или монитора компьютера.

Профилактика повышенного артериального давления включает в себя следующие мероприятия:

  • Посещение специалиста 1 раз в месяц.
  • Употребление лекарственных препаратов, назначенных доктором.
  • Регулярное измерение артериального давления: утром, вечером перед сном.
  • Необходимо выполнять упражнения, назначенные врачом.

Полный отказ от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ. Курение значительно повышает риск возникновения таких болезней, как инфаркт и инсульт.

Необходимо:

  • разнообразить свой рацион полезными продуктами питания: фруктами, овощами, белым мясом, рыбой;
  • не менее двух раз в неделю употреблять рыбу и морепродукты;
  • отказ от соленой пищи;
  • рекомендовано пить различные травяные чаи, а также свежевыжатые натуральные соки из овощей и фруктов.

Кроме правильного и сбалансированного питания нужно обратиться к квалифицированному специалисту, который назначит соответствующее лечение, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Если повышается артериальное давление, нужно нормализировать вес, регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал и выполнять минимальные физические нагрузки. Отказ от курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ приведет повышенное давление в норму.

Для предотвращения появления высокого давления нужно, в первую очередь, найти первопричину проблемы, тогда можно будет контролировать его течение без применения специальных медицинских препаратов.

Источник: 1cardiolog.ru

Группа риска и кто в нее входит

Профилактика артериальной гипертонии является актуальным занятием для каждого человека. С течением времени в организме начинают происходить определенные сбои, приводящие порой к повышенному давлению. Подобные механизмы, с возрастом и приводят к развитию описываемой болезни.

Но случается, что патологические изменения проявляют себя раньше и с большой интенсивностью. Пациенты с таким тяжелым течением болезни, когда тонометр показывает, что давление повышено, рискуют своим здоровьем, из-за возможных осложнений, вызванных гипертонической болезнью.

Предотвращению вышеописанных состояний способствуют методы современнейшей профилактики описываемого заболевания, которые в первую очередь показаны пациентам, относящимся к так называемой группе риска. Именно на эту категорию людей и оказывают влияние неблагоприятные факторы, провоцирующие подобную патологию.

Группа риска включает в себя:

артериальная гипертония

  • Мужчин в возрасте от 35 до 50 лет;
  • Женщин в период менопаузы;
  • Женщин принимающих эстрогенные препараты;
  • Людей находящихся в постоянном стрессе;
  • Пациентов с атеросклеротическими нарушениями головного мозга, сердца, с болезнями почек и наличием диабетических состояний;
  • Людей с повышенным уровнем холестерина в крови;
  • Лиц пристрастившихся к курению и спиртному.

При резком повышении артериального давления, у человека развиваются сильнейшие головные боли, тошнота и головокружения. Подобная симптоматика наряду с описываемым заболеванием зачастую приводят к таким патологиям, как:

  • Гипертензивная энцефалопатия;
  • Аневризма и расслоение аорты;
  • Злокачественная гипертензия;
  • Ретинопатия (поражение сетчатки глаза);
  • Сердечная недостаточность.

Постоянная профилактика, направленная на предупреждение развития гипертонической болезни и возможных осложнений, вызванных этим заболеванием, предполагает выполнение ряда процедур первичного и вторичного назначения.

Первичная профилактика заболевания

Первичная профилактика гипертонической болезни рекомендована всем людям без исключения, даже если показатели артериального давления в норме и нет каких-либо проявлений со стороны описываемого заболевания.

Не дать возможности развиться заболеванию, вот какую цель ставит перед собой первичная профилактика артериальной гипертензии. Поэтому в первую очередь человек должен изменить свой образ жизни, условия существования и режим питания.

При профилактике гипертонии рекомендовано:

  • Остерегаться стрессовых ситуаций и эмоциональных всплесков;
  • Проработать распорядок дня, в котором должно быть отведено время для отдыха и полноценного сна, не менее 9 часов;
  • Выполнять определенный комплекс физических упражнений;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
  • Ограничить потребление продуктов насыщенных животными жирами и легкоусвояемыми углеводами;
  • Вести борьбу с лишним весом, но без фанатизма;
  • Рациональное питание.

Кроме того профилактика гипертонии предполагает обязательное лечение сопутствующих заболеваний систем и органов человеческого организма, соблюдение необходимых врачебных рекомендаций и контроль над уровнем артериального давления.

Особенности правильного питания

контроль веса

Контроль лишних килограммов и употребление в пищу продуктов насыщенных необходимыми микроэлементами помогают укрепить здоровье человека и даже нормализовать у него давление. Гипертоническая болезнь и ее первичная профилактика являются неотъемлемой частью организации тех или иных особенностей правильного питания.

Основная причина высокого артериального давления у человека – это тромбоз, а именно закупорка сосудов сгустками крови (тромбами). Что бы снизить риск появления подобных образований, необходимо сократить потребление продуктов содержащих животные жиры, заменив их растительными компонентами, в виде кукурузного и подсолнечного масел.

Рекомендовано исключить из рациона питания:

  • Легкоусвояемые углеводы – шоколад, сахарный песок, выпечку;
  • Животные жиры – сметану, молоко, сливочное масло;
  • Недробленый рис, а также манную крупу.

Для снижения артериального давления в домашних условиях целесообразнее употреблять в пищу белковые продукты в виде нежирной рыбы, мяса птицы, творога и кефира. А также наполнять рацион пищевыми компонентами насыщенными магнием, кальцием и калием, а значит употреблять в пищу:

  • Творог;
  • Куриные яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Курагу, изюм, чернослив.

Важно!
Соответствующая первичная профилактика описываемого заболевания предполагает использование правильного и рационального питания, что является одним из наиболее важных мероприятий по предупреждению развития артериальной гипертензии.

Вторичная профилактика заболевания

Вторичная профилактика гипертонической болезни направлена на оказание помощи пациентам, с уже поставленным диагнозом артериальная гипертензия, для предупреждения развития возможных осложнений и для замедления процессов прогрессирования заболевания. Вторичная профилактика и методы предупреждения артериальной гипертензии обозначены:

  • Составлением нормального режима питания;
  • Отведением времени для полноценного и качественного отдыха;
  • Специальной диетой включающей в себя ограниченное количество соли и потребляемой жидкости;
  • Абсолютным исключением из меню жирной, острой и копченой еды;
  • Постоянным медицинским обследованием;
  • Своевременным контролем артериального давления.

Также описываемая профилактика и ее мероприятия направленные на уменьшение повышенного давления помогают в лечении сопутствующих патологий (диабетических состояний, почечной недостаточности).

При гипертонической болезни второй степени, можно и даже нужно заниматься оздоровительными упражнениями в виде дыхательной гимнастики, плаванья, ходьбы и все это наряду с ежедневной общеукрепляющей зарядкой.

Аэробная гимнастика

Методы немедикаментозной профилактики

Профилактика и методы лечения гипертонической болезни включают:

  • Немедикаментозную терапию (с использованием более жестких мероприятий соответствующих первичной профилактике);
  • Терапию медикаментозного характера.

В лечении гипертонии немедикаментозными методами используются следующие мероприятия:

  • Процедуры физиотерапевтической направленности в виде электросна, электрофореза с медикаментозными средствами такими как, Эуфиллин, Никотиновая кислота, Но-шпа, массажа, иглорефлексотерапии и др.;
  • Лечебная физкультура;
  • Тренинги с психотерапевтическими блоками;
  • Санаторно-курортный отдых лечебной направленности.

Важно!
Если давление повышается единожды – это не говорит о признаке развития гипертонии. Единовременное увеличение показателей может быть вызвано приемом медикаментозных средств, а также употреблением кофе или чая.

Необходимость медикаментозной профилактики

Медикаментозную профилактику гипертонии используют, при уже поставленном диагнозе и в тех случаях, когда та или иная предпринятая мера по предупреждению этого недуга оказалась неэффективной.

Профилактика высокого давления с использованием лекарственных средств может являться единственным методом купирования гипертонического криза. Ведь если тонометр показывает пограничный или высокий показатель артериального давления, то нужно уже бить тревогу и обращаться к врачу за назначением медикаментозной помощи.

Медикаментозная профилактика гипертонии

В запущенных случаях, при несвоевременном обращении к врачу высокий предел давления может обернуться для человека нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и всевозможными осложнениями.

Источник: sosudyinfo.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.