Упражнения для понижения артериального давления


Причины гипертонии

Стойкое увеличение давления выше уровня в 140/90 мм рт. ст. называется гипертонией, или артериальной гипертензией. Болезнь чаще встречается у людей старше 55 лет, но бывает и у более молодых. Гипертония в зависимости от причины бывает первичной (эссенциальной) и вторичной (симптоматической). Первая развивается как самостоятельное заболевание, не связанное с другими патологиями. Причины такой гипертонии:

  • недостаточная производительность почек;
  • стрессы;
  • наследственная предрасположенность;
  • понижение функциональности парасимпатической нервной системы;
  • усиленное кровоснабжение головного или спинного мозга;
  • увеличение объема циркулирующей крови из-за задержки воды;
  • психоэмоциональные перегрузки.

Вторичная гипертония называется симптоматической, поскольку ее развитие происходит на фоне других заболеваний или особых состояний и является одним из их признаков. Возможные причины повышения давления в этом случае:

  • беременность;
  • энцефалит;
  • заболевания крови;
  • прием некоторых лекарств;
  • нарушения работы вегетативной нервной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • опухоли;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • инсульт;
  • заболеваний щитовидной железы или надпочечников.

Виды физических упражнений и степени гипертонии

Давление помогают понизить изотонические упражнения, при которых напрягаются и растягиваются крупные мышцы. Комплекс подбирают с учетом тяжести гипертонии:

  • При первой степени. Показатели тонометра при многократных измерениях здесь находятся в пределах 140/90-159/99 мм рт. ст. Такое давление легко поддается коррекции без медикаментозной терапии. Для этого особое внимание уделяют полноценному отдыху. Также пациенту рекомендованы занятия плаванием и лечебной физкультурой.
  • При второй степени. Прогрессируя, гипертония вызывает повышение давления до уровня 160/100-179/109 мм рт. ст. Оно уже не приходит в норму после отдыха. Для лечения врач назначает мочегонные средства, лекарственные препараты, расширяющие артерии, разжижающие кровь и способствующие понижению уровня холестерина. Что касается нагрузок, то пациенту противопоказаны подъем тяжестей и ритмичные движения. При занятиях спортом обязательно необходимо соблюдать температурный режим.
  • При третьей степени. Это самая тяжелая стадия гипертонии, которая сопровождается превышением АД уровня в 180/110 мм рт. ст. Из нагрузок допускаются лишь массаж воротниковой зоны, пешие прогулки на небольшие расстояния и дыхательная гимнастика для снижения артериального давления.

Какая двигательная активность показана гипертоникам

Физические упражнения для понижения артериального давления принесут пользу, если их интенсивность была правильно подобрана. При гипертонии важно не допускать учащения пульса выше значения, вычисляемого по формуле – 220-количество полных лет. Противопоказанием являются изометрические (статические) упражнения. При такой нагрузке мышцы напрягаются без движения участвующих в процессе частей тела. Суть изометрических упражнений – усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Вместо них гипертоникам показаны следующие виды нагрузки:

  • Ежедневная утренняя зарядка. Она помогает организму проснуться, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
  • Езда на велосипеде. Лучше кататься по ровной поверхности. Езду на велосипеде на улице можно заменить занятиями на велотренажере в домашних условиях.
  • Прогулки на свежем воздухе. Альтернативой является скандинавская ходьба со специальными палками. Этот вид нагрузки особенно полезен в пожилом возрасте.
  • Подъем и спуск по лестнице. Это обеспечивает требуемую ежедневную физическую нагрузку, даже если хотя бы раз в день заменить лифт на поход до квартиры пешком.

  • Плавание. Особенно полезно в пожилом возрасте, поскольку такой вид спорта минимально нагружает суставы и задействует все, даже самые мелкие мышцы. Кроме обычного плавания, можно заниматься аквааэробикой.
  • Йога. Снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает кровоток.
  • Дыхательная гимнастика. Устраняет нарушения носового дыхания, восстанавливает лимфо- и кровообращение.
  • Танцы. Помогают укрепить мышцы спины и пресса, способствуют снижению массы тела и улучшению настроения. Гипертоникам подходят бальные и восточные танцы.

Упражнения для снижения артериального давления Бубновского

Доктор Бубновский является основателем собственной лечебной физической культуры. Ее основное направление – лечение различных заболеваний и травм. Одна из его методик помогает и для понижения артериального давления. Она включает три основных этапа с разной нагрузкой. На первом выполняются следующие щадящие упражнения:

  1. Сгибание ног в коленях. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Из этой позиции ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Одновременно необходимо сжимать руки в кулак. Их расслабляют после опускания ног. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.

  2. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. В том же положении нужно положить одну руку на грудь, а вторую – на солнечное сплетение. Далее делают вдох, отмечая, как поднимается живот и расширяется нижняя часть грудной клетки. Затем идет выдох – грудь должна оставаться неподвижной. Живот при выдыхании сокращается. Нужно выполнить 15-20 вдохов/выдохов.
  3. Подтягивание носков ног. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными вдоль тела руками. Пальцы ног нужно тянуть на себя, одновременно оттягивая от себя пятку. Далее вновь принимают исходное положение. Повторить действия необходимо 3 раза.

Второй этап – щадящая нагрузка с тренировочными элементами. Он тоже включает несколько простых, но эффективных упражнений для понижения артериального давления:

  1. Встать прямо перед стеной, руками упереться в нее, слегка наклонить туловище вперед. Далее производят имитацию ходьбы, но стопы отрывают только до носка. Упражнение делают в течение 30-60 секунд.
  2. Встать прямо, руки вытянуть вперед. Далее делают шаг, одновременно поднимая верхние конечности и делая вдох. На следующем шаге их опускают и делают выдох. Время выполнения – 1-1,5 мин.

Последний этап гимнастики – заключительный. Еще он называется тренировочным. Этот этап включает разные виды ходьбы: приставные и перекрестные шаги, на цыпочках, переступание с пятки на носок, движения с высоко поднятыми коленями. Ее выполняют на протяжении 2 минут. Из упражнений для понижения АД на этом этапе можно делать следующие:


  1. Наклоны. Исходное положение – стоя прямо. Необходимо наклониться, кисти рук при этом свисают в области пяток, а голова не опущена слишком низко. Затем возвращаются в исходную позицию, после чего повторяют упражнение еще 3 раза.
  2. Велосипед. Начальное положение – сесть на край стула, руками обхватив сиденье. Далее поднять ноги, вдохнуть и несколько раз совершить движения, подобные езде на велосипеде. Сделать небольшой перерыв и повторить комплекс еще раз.
  3. Сиди-вставай. Исходная позиция – сидя на стуле с расставленными на ширину плеч ногами. При вдохе нужно приподняться, при выдохе – опуститься. Повторить 8-10 раз.

Гимнастика по Шишонину для шейного отдела позвоночника

У многих пациентов причиной высокого артериального давления является шейный остеохондроз. Смещенные позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды. В результате мозг начинает испытывать недостаток кислорода и пытается восстановить его за счет увеличения сокращений миокарда. Это и ведет к повышению артериального давления. Бороться с гипертонией, связанной с шейным остеохондрозом, можно при помощи гимнастики по Шишонину.

Такие упражнения для стабилизации давления показаны и людям с сидячей работой с целью профилактики указанных заболеваний. Выполнять их можно в перерыв прямо за рабочим столом. Примеры эффективных упражнений:


  1. Метроном. Исходная позиция – сидя на стуле. Необходимо наклонить голову, стараясь тянуться подбородком одновременно вниз и к левому плечу. В момент большего напряжения требуется зафиксировать шею на 30 секунд, после чего принять начальное положение. Такой цикл выполняют по 8-10 раз для каждой стороны.
  2. Рамка. Исходное положение – сидя на стуле. Левую руку кладут на правое плечо. Затем голову поворачивают вправо до возникновения дискомфорта. Такую позицию удерживают 30 секунд. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 раз.
  3. Цапля. Начальное положение – сидя на стуле, ладони размещены на коленях. Подбородок постепенно нужно тянуть вверх, одновременно заводя руки за спину, тем самым сводя лопатки. Такую позу удерживают 30 секунд. Повторить цикл нужно 3-4 раза.

ЛФК и утренняя зарядка для нормализации давления в пожилом возрасте

Даже обычная утренняя зарядка благоприятно сказывается на состоянии гипертоников и помогает в понижении давления. Особенно это касается людей пожилого возраста, которые более склонны к гиподинамии. Поскольку серьезные физические нагрузки им противопоказаны, врач и назначает более простые тренировки. Они могут состоять из следующих движений:


  1. Сесть на ровную поверхность, ноги свести вместе, руки разведены в стороны. Правую ногу нужно приподнять, медленно подтянуть ее к животу, затем вернуть обратно. То же делают с левой конечностью. Для каждой делают по 5 повторений.
  2. Далее можно выполнить ходьбу на месте в течение 2-3 минут.
  3. Затем сесть на стул, ноги расставить максимальное широко, а руки расположить на поясе. Во время вдоха выполняют наклон влево, при выдохе – возвращаются. Затем наклоняются уже вправо. В каждую сторону должно быть по 5-6 наклонов.
  4. Встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширину плеч. Далее поочередно выполняют повороты туловища влево и вправо – по 5 раз в каждую сторону.
  5. Вновь встать прямо, ноги поставить вместе, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе верхние конечности поднимают вверх, а одну из нижних – сгибают в колене. При выдохе возвращаются в исходную позицию. Затем делают то же, но сгибают уже левую ногу. На каждую нужно сделать по 5-6 раз.

Занятия йогой

Польза йоги для понижения артериального давления и организма в целом неоценима. Суть этой методики заключается в выполнении асан. Так называют положения тела, которые устойчивы и удобны для человека. Только не все асаны разрешены для гипертоников. Некоторые из них вызывают дисбаланс внутричерепного давления:

  • силовые асаны;
  • бхастрика;
  • дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
  • тфискации;
  • капалабхати;
  • динамические практики.

Противопоказаны и асаны, практикующие перевернутые позы. Они могут спровоцировать резкие скачки артериального давления и гипертонический криз. Если АД на момент выполнения упражнений с перевернутыми позами уже повышено, то есть риск разрыва сосудистой стенки. Безопасными для понижения артериального давления являются следующие асаны:

  • Звезда. Начальное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны так, чтобы стопы касались друг друга. На выдохе нужно наклониться вниз, руками взяться за ступни, головой тянуться вниз к пальцам ног. Нужно стараться максимально опускать колени до уровня пола. Позицию задерживают на 15-20 секунд. Повторяют 2-3 раза.
  • Щенок. Исходная позиция – стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе нужно прогнуть спину вверх. Необходимо тянуться лбом к полу. Такую позу удерживают 30 секунд, после чего принимают исходную позу. Повторяют 3-4 раза.
  • Шашанкасана. Еще называется позой зайца с дыханием диафрагмой. Начальное положение – сесть на пятки, колени развести в стороны, корпус опустить вниз и упереться лбом в пол. Руки должны быть вытянуты вперед, плечи – расслаблены. На вдохе живот необходимо выпятить, а на выдохе – максимальное подтянуть пресс к позвоночнику. Цикл выполняют 3-4 раза.

Аквааэробика для стабилизации АД

При гипертонии на фоне ожирения из всех видов спорта самой полезной является аквааэробика. Это комплекс танцевальных и ритмичных движений, которые выполняют в воде. Такой вид спорта насыщает кровь кислородом, способствует улучшению ее циркуляции. Что еще важно для тучных пациентов, аквааэробика не вызывает сильной нагрузки на суставы. Кроме того, плавание разгоняет кровь по телу вплоть до самых мелких капилляров. Для понижения артериального давления необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут.

Дыхательная гимнастика от давления

При недостаточном дыхании развивается гипоксия – кислородное голодание клеток и тканей. Чтобы восполнить дефицит кислорода, сердце начинает сильнее перекачивать кровь, что ведет к повышению тонуса сосудов. Результат – АД увеличивается. Дыхательные упражнения при повышенном давлении помогают насытить организм кислородом и снизить уровень углекислого газа.

Некоторые врачи полагают, что такая гимнастика укрепляет сердечную мышцу и сосуды. За счет дыхания сердце начинает легче перекачивать даже большие объемы крови. В результате происходит понижение артериального давления. Упражнения на дыхание приносят и другую пользу:


  • снимают головные боли и головокружение;
  • налаживают обменные процессы;
  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • улучшают психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма.

Метод Стрельниковой

Одной из самых популярных методик понижения давления является гимнастика от Стрельниковой. Ее комплекс необходимо осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа. Первый из них – подготовительный, включающий 3 основных упражнения:

  • «Ладошки». Встать прямо, спину выровнять, руки согнуть в локтях и поднять, чтобы ладони располагались на уровне плеч. Далее сделать 4 коротких и шумных вдоха, выдохнуть через рот, одновременно сгибая пальцы в кулак. Через 5 секунд повторить описанные действия еще 4 раза.
  • «Погоны». Исходная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак и прижать их к поясу. На коротком вдохе выполнить резкий толчок верхними конечностями вниз. Одновременно необходимо разжимать кулаки. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Цикл – 8 повторений с перерывом по 5 секунд.
  • «Насос». Из положения стоя прямо выполнить наклон вперед, опустив плечи и голову. Спина должна стать округлой. В этом положении выполнить шумный короткий вдох. На выдохе поднять обратно. Повторить 8 раз без пауз.

Когда этот комплекс уже будет хорошо изучен, можно переходить на следующий этап. Критерием является отсутствие усталости и расслабления после выполнения подготовительных упражнений. Следующий этап – основной. Он включает следующие основные упражнения:

  • «Кошка». Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, выполнить небольшой присед, руки расположить на поясе. В таком положении сделать поворот вправо, одновременно выполняя шумный выдох и делая сбрасывающее движение кистями. Вернуться, после чего повторить цикл уже влево. Сделать 4 поворота в каждую сторону.
  • «Обними руками». В положении стоя прямо поднять руки до уровня груди. Пальцы слегка согнуть и обернуть друг к другу. Далее на коротком вдохе скрестить руки, обнимая себя за плечи, после чего сразу развести их обратно. Повторить 8 раз.
  • «Уши». Начальное положение – стоя прямо. На вдохе голову требуется наклонить вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем делают то же, но только влево. Выполняют 3-4 повторения.
  • «Лошадка». Начальная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх и отвернуть от себя ладони. На коротком шумном вдохе пальцы нужно сжать в кулак, на выдохе – разжать обратно, но не растопыривать их. После 4 повторений сделать перерыв 5 секунд. Снова выполнить описанный цикл. Общее число повторов упражнения – 6 раз.

Дыхательные упражнения для понижения давления по Бутейко

По мнению советского физиолога Бутейко, поднятие артериального давления связано с нарушением баланса кислорода и углекислого газа. Для восстановления их нормального соотношения ученый и предложил особую дыхательную гимнастику. Исходное положение для выполнения упражнений только одно – сидя на стуле. Взгляд при этом устремлен вперед, а тело максимально расслаблено. Когда вы заняли такое положение, можно начинать выполнять упражнения для понижения артериального давления:

  1. На протяжении первых 5 секунд выполнять шумный выдох, далее в течение такого же количества времени – выдох. Затем идет перерыв снова 5 секунд. Такой цикл повторяют 10 раз.
  2. Сделать то же, только вдыхать и выдыхать на протяжении 7,5 секунд. Перерыв по длительности остается таким же. Повторить цикл 10 раз.
  3. Сделать обычный вдох и на максимальной точке задержки дыхания сделать точечный массаж носа. Далее медленно выдохнуть. Сделать только 1 раз.
  4. Осуществить по 10 раз полноценное дыхание сначала через правую, а затем через левую ноздрю.
  5. Вдохнуть, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 7,5 секунд. Далее в течение такого же количества времени делать медленный выдох. Повторить 10 раз с перерывом между подходами по 5 секунд.
  6. За 1 минуту выполнять 12 вдохов-выдохов, после чего выдохнуть. Далее задержать дыхание на максимальное для себя время. Хватит одного цикла.

Упражнения Цигун от гипертонии

Гимнастика Цигун – это древняя китайская методика укрепления не только здоровья тела, но и ума. Регулярные занятия помогают человеку улучшить качество своей жизни и нормализовать вес, но при условии соблюдения правильного питания. Тренировки по методике Цигун необходимо практиковать постоянно – от этого зависит их результативность. Дыхание осуществляется только через нос и при помощи диафрагмы. Необходимо следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной: на вдохе живот выпячивают вперед, на выдохе – втягивают. Основные дыхательные упражнения этой гимнастики:

  • «Столб». Начальное положение – встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки разместить на поясе. В такой позе осуществляется ровное и спокойное дыхание. Время выполнения – 3 минуты. Далее нужно полностью расслабиться.
  • «Обнять шар». Исходная позиция – встать прямо, левую ногу согнуть в колене и отвести в сторону. Руки необходимо соединить на уровне груди и образовать ими круг, будто вы обнимаете шар. При вдохе верхние конечности вместе с плечами приподнимают, во время выдоха – опускают. То же повторяют с отведенной в сторону правой ногой.
  • «Работа мысли». После предыдущего упражнения гипертоникам рекомендуется представить теплый душ или ванную, постараться услышать звуки воды. Дыхание в этот момент обычное, естественное.

Источник: vrachmedik.ru

Упражнения для снижения давления

Естественно, не каждый комплекс упражнений при гипертонии помогает от высокого давления, поэтому предварительно надо проконсультироваться с соответствующим специалистом, ведь уменьшение уже сниженного давления может привести к фатальным последствиям и усугубить состояние человека.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен быть согласован с доктором, по возможности составлен специализированным тренером. Следует заранее узнать состояние общего здоровья и выносливость организма. После изучения полученных результатов назначаются определенные упражнения при гипертонической болезни со своим графиком выполнения.

Упражнения для понижения артериального давления

Также в тренировках важен комфорт, ведь от этого во многом зависит эффективность. Выполнение упражнений при высоком артериальном давлении должно приносить удовольствие. Соответственно, совершать тренировку рекомендуется в утреннее время в помещении, которое хорошо проветривается. Все движения должны быть четкими, плавными, ведь резкость может поднять артериальное давление.

Не стоит забывать и о дыхании, так как от количества кислорода зависит скорость кровообращения, общее состояние организма. Для поднятия его уровня в крови следует дышать медленно, размеренно, глубоко.

От давления могут помочь различные курсы, комплексы, включая самое простое, известное всем упражнение березка. Следует выполнять правильно даже его, чтобы ни один позвонок не сместился или не повредился как в шейном отделе, так и во всем позвоночнике.

Спектр физических нагрузок довольно широк: упражнения цигун для нормализации давления, различные виды гимнастики, физкультуры, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Все они направлены на одно – нормализацию показателей артериального давления.

Первое упражнение из комплекса – самое простое для выполнения.

  1. Принять горизонтальное положение на полу либо твердой и ровной поверхности.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. Выдохнуть и одновременно развести руки в разные стороны.
  4. На вдохе принять начальную позу.

Дышать важно ровно, размеренно, без задержек. Повторы следует от десяти раз и более. Второе упражнение также не сложное, однако тело задействовано немного больше, чем в первом случае.

  1. Принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности.
  2. Руки вытянуть вдоль туловища.
  3. Согнуть в коленях ноги, но не отрывать при этом пятки от пола.
  4. Медленно развести колени в стороны.
  5. Принять исходное положение.

Как и во всех случаях, дыхание должно быть размеренным, равномерным и глубоким. Выполнение упражнения производить 5-10 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Третье упражнение выполняется так же лежа. Устроившись на твердом, следует делать обманные движения ногами, сгибая их в коленях будто при шаге, все так же не отрывая от пола пяток. Следует следить за дыханием, контролируя его. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении тридцати секунд.

Упражнение номер четыре тоже не отличается сложностью.

  1. Принять удобное горизонтальное положение на полу.
  2. Расположить вдоль туловища руки.
  3. Поочередно поднимать к плечам руки.

Выполнять следует минимум по пять раз каждой рукой. Как продолжение этого упражнения выступает пятое.

  1. Сесть за стол.
  2. Расположить локти на столешнице.
  3. Вращать около двадцати пяти раз запястьями обеих рук.
  4. Остановиться.
  5. Вращать плечами около двадцати пяти раз в медленном темпе.

Все упражнения связаны между собой, выступают единым комплексом. Шестое упражнение.

  1. Встать вплотную к стене, прижавшись спиной.
  2. Поднять руки высоко вверх.
  3. опустить руки.

Следует прижимать ладони к стене в нижней и верхней точках и все движения должны быть быстрыми, но четкими. Такое упражнение направлено на ослабление напряжения мышц плечевой области и восстановление кровообращения в руках. Также оно является универсальным, поскольку способно видоизменяться. Выполнять можно не только около стены, но и просто стоя. Однако возможны и побочные действия. Продолжать заниматься нужно, пока давление не уменьшится, однако в случае давящего ощущения в груди стоит прекратить выполнение и отдохнуть, глубоко и размеренно дыша.

Упражнения для понижения артериального давления

Седьмое упражнение выполняется уже с использованием вспомогательных средств.

  1. Встать, расставив по ширине плеч ноги, и взять мяч.
  2. Согнуть в колене ногу и, вытянув руки вперед, наклонить корпус в ту сторону, с которой согнута нога.
  3. Снова встать прямо.
  4. Совершить упражнение в противоположную сторону.

Следует выполнять лишь несколько раз в обе стороны. Все упражнения довольно простые и имеют одну цель – снизить артериальное давление человека.

Дыхательная гимнастика

Дыхание – очень важный элемент жизнедеятельности человеческого организма, ведь с его помощью происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа. При гипертонии же дыхательные упражнения способствуют укреплению кровеносной системы и сердца, в частности. Естественно, самолечение может быть опасным для здоровья и жизни человека, поэтому предварительно следует получить консультацию у соответствующего специалиста.

От скорости и глубины дыхания напрямую зависит уровень артериального давления и существует специальный комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения именно людям с проблемами гипертонии.

Дыхательная гимнастика не требует никаких определенных условий и не имеет каких-либо ограничений. Регулярное ее выполнение укрепляет организм в общем и положительно сказывается на нормализации давления.

Существует множество различных методик выполнения дыхательной гимнастики, однако самым эффективным и распространенным считается комплекс Стрельниковой. Следует принять комфортное и расслабленное положение, однако спина должна оставаться ровной. Далее, необходимо выполнить четыре резких и шумных вдоха глубоко через нос, приостановиться на пять секунд, делая медленные и мягкие вдохи через рот. После этого снова резкие вдохи.

Выполнять упражнение необходимо около двадцати четырех раз, и каждый повтор должен состоять из двух подходов. Не должно быть пауз и задержек дыхания. Также можно выполнять и другое упражнение.

  1. Глубоко вдохнуть.
  2. Дыхание задержать на протяжении двадцати секунд.
  3. Медленно выдохнуть.
  4. Совершить паузу на тридцать – сорок секунд.
  5. Снова глубоко вдохнуть.
  6. Увеличить время задержки на пять секунд.
  7. Снова выдохнуть.

Повторять комплекс следует около двенадцати раз, больше не увеличивая время задержки дыхания. Рекомендовано сочетать дыхательную гимнастику с физическими комплексами, так как это гарантированно повысит эффективность выполнения упражнений, снижающих давление.

Упражнения для понижения артериального давления

Йога при гипертонии

Упражнения, которые предлагает йога, при гипертонии практикуются довольно часто. Разработаны даже специальные комплексы, направленные на понижение давления. Однако, как и при любом лечении, следует более детально изучить все нюансы выполнения и проконсультироваться со специалистом, дабы избежать негативных последствий самолечения.

Йога – отдельная культура, но и в ней можно найти именно элементы, направленные на лечение гипертонии. Существует особый комплекс, который так и называется “Понижение давления”. Он включает в себя целый совокупность динамичных и статичных поз. К ним относят различные упражнения йоги:

  • гора;
  • посох;
  • ребенок;
  • алмаз.

Активные элементы следует выполнять плавно, ведь комплекс состоит из наклонов и активных движений. В результате происходит нормализация давления и улучшение функций организма. Сам комплекс выполнять необходимо трижды в неделю. Следует изучить позы.

Поза горы.

  1. Встать, расположив ноги, чтобы пальцы и пятки не соприкасались.
  2. Опустить руки и повернуть ладонями внутрь вдоль тела.
  3. Тянуть копчик от поясницы вниз.
  4. Размеренно вдыхать и выдыхать.
  5. Расправить плечи.
  6. Перевести взгляд прямо перед собой.

Следует сохранять неподвижность при выполнении и повторять с внимательностью к деталям.

Для позы посоха существует два варианта – на прямых руках и с согнутыми, однако первый метод более прост. Следует сделать упор на прямых руках, будто готовясь отжиматься. Ноги также должны быть прямыми. Во втором случае необходимо встать на коленях, упереться носками ног в пол. Далее следует упереться руками в пол и согнуть их, расположив их перпендикулярно к телу.

Источник: nashedavlenie.ru

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Стрессовые ситуации

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Подташнивание.
  • Неприятные ощущения в области сердца.
  • Повышенная потливость.
  • Покраснение лица.
  • Холодные кисти рук.
  • Мелькание « мушек» перед глазами.

Девушку подташнивает

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

  • Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
  • Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
  • Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Дыхание при повышенном давлении

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

  • Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
  • Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
  • Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

  • Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
  • Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
  • Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
  • Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Ванночка для рук

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

  • Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
  • Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
  • Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Яблочный уксус

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Массаж виков

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид  домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

  • Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
  • Такой же эффект дает напиток из минеральной воды с лимоном и медом. На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
  • Чай из каркаде. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
  • Чай из плодов боярышника. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
  • Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Чай каркаде

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

  • Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
  • Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
  • Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
  • Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Арбузный сок

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

Источник: serdce.guru

Дыхательная гимнастика при гипертонии и упражнения для снижения давления

Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Терапия гипертонии по Бубновскому

Упражнения для понижения артериального давленияВ домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Данная тренировка при высоком давлении – эффективный домашний способ, помогающий его сбить на 10-20 единиц.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Упражнения для понижения артериального давленияДыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

  • «Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
  • «Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
  • Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Движения рекомендуется делать из стороны в сторону. Каждый поворот сопровождается интенсивным и шумным вдохом, при возвращении в изначальное положение – больной выдыхает.

Дыхание при гипертензии по Стрельниковой должно быть выраженным и четким – сначала резко вдохнуть, затем медленно выдохнуть.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко

Упражнения для понижения артериального давленияГимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Принцип способа такой:

  1. Гипертоник располагается на стуле, он должен успокоиться и расслабиться, глаза «направить» к потолку.
  2. Затем необходимо дышать носом, при этом очень тихо, однако в грудную клетку воздух должен поступать. При верном исполнении человек ощущает небольшой дефицит кислорода, так как вдыхает не «до конца».
  3. Если больному тяжело так дышать, то допустимо вдыхать несколько больше, но дышать не полной грудью.
  4. С течением некоторого периода времени у пациента наблюдается чувство тепла по всему телу, оно постепенно усиливается, как и желание делать более глубокие вдохи.
  5. Расслабить диафрагму, продержаться в таком состоянии немного времени, после увеличить глубину вдохов, выйти из тренировки.

Длительность одного терапевтического сеанса определяется в индивидуальном порядке, лучше за помощью обратиться к врачу. При тяжелой степени гипертонической болезни время процедуры до 1 минуты. Продолжительность увеличивают с каждым занятием.

Самостоятельная терапия данным способом недопустима, так как существует риск вреда для здоровья. Первые тренировки контролирует медицинский специалист.

Лечебные занятия

Упражнения для понижения артериального давленияРеабилитационный период гипертоника всегда индивидуален, он рекомендуется согласно определенным принципам. Например, если у больного пограничная артериальная гипертензия либо заболевание 1 степени, то назначают бессолевую диету, аутогенную тренировку, ЛФК и др. способы терапии.

Лечение посредством лекарственных средств рекомендуют в тех случаях, когда названые варианты не дали требуемого терапевтического эффекта.

При АГ 2 и 3 степени осуществляется комплексная консервативная терапия. При этом больной должен помнить о мерах профилактики, в частности, оптимальной физической активности. ЛФК рекомендуют с учетом формы заболевания, сопутствующих недугов и т.д.

Больному запрещается поднимать тяжести, подниматься наверх, особенно с каким-то грузом, заниматься ритмичными тренировками, выполнять занятия при слишком высокой/низкой температуре.

ЛФК должна сочетать в себе общеразвивающие тренировки, во время которых задействуются все группы мышц, а также специализированные упражнения – на дыхание и расслабление. После занятия необходимо проводить массаж шейно-воротниковой зоны, предплечья.

В дополнение к лечебной физкультуре рекомендуют:

  • Плавание.
  • Медленный бег.
  • Быструю ходьбу.
  • Пешие прогулки и т.д.

После гипертонического приступа лечебная гимнастика рекомендуется даже при постельном режиме. Больной, располагаясь на спине, осуществляет простые движения с помощью рук и ног, между физическими подходами выполняется дыхательный комплекс.

Любые занятия, направленные на понижение АД, являются вспомогательным методом для улучшения самочувствия. Поэтому не нужно забывать о правильном питании, приеме лекарственных средств и др. рекомендациях врача.

Чтобы повысить эффективность терапии можно использовать натуропатические средства. Наилучшим средством натурального происхождения является Normalife.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

как к вам обращаться?:

Email (не публикуется)

Тема вопроса:

Вопрос:

Последние вопросы специалистам:
  • Помогают ли капельницы при гипертонии?
  • Если принимать элеутерококк, это понижает или повышает давление?
  • Можно ли голоданием лечить гипертонию?
  • Какое давление нужно сбивать у человека?

Различные упражнения как способ снижения артериального давления

В современной жизни такаяСкачки артериального давления проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов. В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов.

Причины проявления перепадов артериального давления

Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму. Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельноМедикаменты медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно, регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхание при давлении и преимущества такой гимнастики

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце. В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Дыхательные гимнастики

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского. Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головныеМигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой. Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев. Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь. Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  1. Больной садится в любую удобную позу;
  2. Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  3. Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  4. Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  5. Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  6. Ппосле этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  7. Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  8. Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертониейУпражнение «Ладошки» прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам. В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Метод «Кошки»

Больной гипертонией встает наУпражнение «Насос» ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола. Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом. После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох. Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно. Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами. Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловищеУпражнение «Насос» одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина. Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления. В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое. Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  1. Пешие прогулки на свежем воздухе;
  2. Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  3. Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  4. Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой. Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняетсяСистема Бубновского следующее упражнение. Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад. В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко. Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот. Выдыхать следует лишь в конечных точках. Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Методы для стабилизации артериального давления

Как стабилизировать артериальное давление

Скачки артериального давления могут возникнуть у человека любого возраста. Гипертония и гипотония часто развиваются на воне стрессов, повышенных физических нагрузок. Проблемы с давлением отмечают у 90% людей пожилого возраста. Как стабилизировать артериальное давление? Какие лекарственные средства и методы нетрадиционной медицины наиболее эффективны?

  • Лекарственные средства
  • Используем аппарат Онега
  • Народные методы
  • Стабилизация состояния по Неумывакину
  • Лечебная гимнастика
Давление 100 на 50: что делать и как повысить?
  • Суточный мониторинг артериального давления
  • Систолическое и диастолическое давление
  • Таблица норм артериального давления
  • Что делать, если давление 150 на 90?
  • Лекарственные средства

    Препараты для устранения гипертонии и гипотонии может назначать только врач.

    Таблетки, стабилизирующие повышенное давление, делят на несколько групп:

    • мочегонные препараты. Индап, Индапамид – выводят излишки жидкости из организма, что приводит к уменьшению нагрузки на сердце;
    • блокаторы кальция.  Капотен, Амлонг – расширяют сосуды, улучшают работу сердечной мышцы;
    • бета-адреноблокаторы. Корвитол, Эгилок – уменьшают количество сердечных сокращений;
    • АПФ ингибиторы. Каптоприл, Энап – современные препараты для борьбы с гипертонией

    При пониженном давлении используют препараты, которые улучшают тонус периферических сосудов. Адреномиметики – Норадреналин, Метазон. Эффективные сердечные гликозиды – Дигоксин, Строфантин. Устранить проявление гипотонии можно при помощи Цитрамона, аскорбиновой кислоты, экстракта зеленого чая в таблетках.

    Метазон при пониженном давлении

    Используем аппарат Онега

    Прибор Онега используют для устранения проявлений гипертонии и гипотонии, избавления от болевого синдрома, лечения многих заболеваний. При помощи этого прибора происходит контроль и сбалансирование содержания положительно и отрицательно заряженных частиц при помощи биоэлектричества.

    Онега позволяет в кратчайшие сроки полностью отказаться от приема лекарств для стабилизации артериального давления.

    Аппарат имеет сертификат качества от Министерства здравоохранения, его эффективность признана в Америке, Японии и многих европейских странах.

    Польза аппарата Онега:

    • стимулирует работу сердца;
    • улучшает состояние сосудов, устраняет спазматические блоки;
    • благотворно воздействует на клетки головного мозга;
    • эффективно устраняет как повышенное, так и пониженное давление;
    • помогает при суставных болях;
    • разглаживает морщины.

    Аппарат Онега для стабилизации артериального давления

    Устройство используют для лечения трофических язв, варикоза, язвы, бронхиальной астмы. При помощи аппарата Онега улучшают слух, устраняют глаукому, катаракту.

    Как стабилизировать артериальное давление у пожилого человека? Прибор Онега помогает как на ранних стадиях развития гипертонии и гипотонии, так и при тяжелых формах заболевания. Аппарат доказал свою эффективность в лечении вторичной гипертонии, которая вызвана патологическими изменениями эндокринной системы, почек, сосудов.

    При регулярном использовании устройства исчезает головная боль, шум в ушах, улучшается зрение. Прибор не имеет противопоказаний и побочных эффектов, его могут использовать люди в любом возрасте.

    Народные методы

    Кроме назначенных врачом лекарств, стабилизировать давление можно народными средствами.

    Брусника – уникальная по составу ягода, которая способствует нормализации давления, улучшает работу почек, благотворно влияет на нервную систему и сосуды, восстанавливает обменные процессы, снижает уровень холестерина.

    Полезный напиток готовят из свежих ягод. Отжать 75 мл сока, залить 225 мл воды, оставить на час. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Употреблять ежедневно по 100 мл брусничного лекарства после еды.

    Для приготовления эффективного настоя против гипертонии и гипотонии необходимо смешать следующие компоненты:

    • листья лавра обыкновенного – 6 шт.;
    • семена калины – 15 г;
    • плоды укропа – 7 г.

    Настой из трав для стабилизации давления

    Заварить 220 мл кипятка 12 г смеси, оставить до полного охлаждения. Полученное лекарство отфильтровать, выпить в течение дня за 4 приема. После стабилизации давления дозу можно уменьшить в 2 раза.

    Лимон и мед прекрасно тонизируют сосуды. В 250 мл теплой воды растворить 5 мл меда, добавить сок половины лимона. Напиток пить каждое утро до первого приема пищи. Продолжительность лечения – 10 дней. Повторить курс можно через месяц.

    При гипотонии нужно смешать в равных частях и измельчить корневища валерианы, череду и гречиху. Засыпать 35 г сбора в термос, залить 800 мл кипятка, оставить на 8 часов. Пить по 130 мл лекарства за 40 минут до сна. Продолжительность терапии – 30 дней.

    Стабилизация состояния по Неумывакину

    И. В. Неумывакин – основатель космической медицины, долгое время изучал гипертонию и эффективные способы ее устранения. При помощи его метода можно устранить повышенное давление без таблеток.

    В основе способа – прием перекиси водорода внутрь по специальной схеме. Средство способствует очищению организма от шлаков, очищает сосуды, устраняет надолго признаки гипертонии.

    Схема лечения:

    1. Прием перекиси нужно начинать с 1 капли.
    2. Ежедневно увеличивать дозу на 1 каплю.
    3. Максимальная доза – 10 капель.
    4. Через 10 дней необходимо сделать недельную передышку.
    5. В течение 3 дней принимать по 10 капель перекиси.
    6. Прервать лечение на 3 дня.

    Стабилизация давления по Неумывакину

    Продолжать терапию следует до стойкого улучшения самочувствия.

    Многие медики считают насыщение организма перекисью опасным. Среди побочных эффектов лечения отмечают повышенное потоотделение, изжогу, расстройство стула, головокружение.

    Лечебная гимнастика

    Физкультура и дыхательная гимнастика помогут стабилизировать давление в домашних условиях.

    При повышенном давлении можно делать простое дыхательное упражнение. Начать дышать часто и прерывисто. Зажать одну ноздрю. В верхней точке вдоха и выдоха делать паузы на счет 3. Продолжать выполнять упражнения до полного исчезновения неприятных симптомов.

    Эффективные упражнения для нормализации давления:

    1. Лечь на спину, руки свободно расположить вдоль тела, ладони повернуть вверх. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуть их в исходное положение. Дыхание не задерживать, дышать плавно. Сделать 10 повторов.
    2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, пятки полностью стоят на полу. Медленно разводить ноги в стороны до появления легкой боли. Сделать 5–10 повторов.
    3. Лечь на спину, ноги прямые. Сгибать ноги в коленях, имитируя ходьбу, при этом пятка всегда должна оставаться на полу. Выполнять упражнение 30 сек непрерывно.

    Как стабилизировать артериальное давление без лекарств? Регулярно делать зарядку по утрам, принимать контрастный душ, закаляться, исключить из рациона всю вредную пищу, искоренить пагубные привычки, больше времени проводить на свежем воздухе.

    Нормализовать артериальное давление можно самостоятельно. Для этого можно воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины, заняться лечебной гимнастикой, скорректировать режим дня и рацион. Хорошие результаты в лечении гипертонии и гипотонии показал аппарат Онега.

    Упражнения для понижения артериального давления

    Источник: davlenie.mygipertoniya.ru


    Leave a Comment

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.