Диабет и бодибилдинг



Сахарный диабет относится к группе эндокринных заболеваний, вызванных недостаточностью инсулина, гормона пептидной природы. Заболевание стремительно перетекает в хроническое состояние и блокирует все виды обмена веществ, что приводит к значительному увеличению уровня глюкозы в крови больного.

Несмотря на множество противопоказаний, бодибилдинг при сахарном диабете допустим при постоянном медицинском контроле и за исключением III стадии заболевания.

Не экстремальные физические нагрузки положительно сказываются на больных диабетом, позволяя снизить уровень глюкозы, избавиться от лишнего веса, укрепить общий мышечный тонус, снизить риск микроангиопатических осложнений и летального исхода.

Интервальные тренировки для больных сахарным диабетом

Американская диабетическая ассоциация на протяжении нескольких лет ведет исследования последствий физических нагрузок на организм людей, больных сахарным диабетом. Благодаря клиническим испытаниям удалось разработать рекомендации для занятий спортом, в том числе бодибилдингом, с учетом различных показателей.


Так диабетикам рекомендуются интервальные тренировки, отличающиеся интенсивностью, но небольшим временным продолжением, где особое место отводится аэробной нагрузке. В одном подходе необходимо выполнять не более шести повторений, с перерывом на отдых между подходами 3-4 минуты. Всего для эффективности занятий нужно рассчитывать от 4 до 6 подходов на одно упражнение.

Общее время тренировки должно укладываться в 40-50 минут, но с периодичностью тренировок 3-4 раза в неделю. Силовые занятия должны проходить у больных диабетом обязательно во второй половине дня и спустя 2-3 часа после приема пищи.

При вынужденной курсом лечения диете, больным запрещено употребление любых стероидов и не согласованных с врачом фармакологических препаратов.

Использование инсулина при занятиях бодибилдингом

Использование инсулина при занятиях бодибилдингомБодибилдинг при сахарном диабете имеет ряд отличительных особенностей, которые заключаются в обильном питье, отсутствии курсовой терапии и обязательным использованием инсулина, в связи с его медицинской необходимостью.


Для культуристов, больных диабетом, требующих введения инсулина перед тренировкой, необходимо ставить укол в область живота, исключая конечности. Согласно запланированному времени занятия, спортсмен должен скорректировать дозы принимаемого инсулина в сторону снижения. В качестве необходимой инъекции лучше использовать лизпро-инсулин, отличающийся более высокой продолжительностью действия. Помимо корректировки курса инъекций инсулина, необходимо соблюдать соответствующую диету, исключив быстрые углеводы, контролировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови, до и после тренировки.

Несмотря на отсутствие быстрых углеводов в основном рационе питания, на силовых занятиях необходимо иметь при себе глюкагон или легкоусваиваемые углеводы.

Употребление протеинов при сахарном диабете

Отзывы о занятиях бодибилдингом при сахарном диабетеОдним из распространенных вопросов у начинающих спортсменов, больных сахарным диабетом, является безопасность использования протеинов в тренировочном процессе. По мнению культуристов, самопроизвольно принимавших данные органические вещества, негативных последствий для организма в целом и развития диабета в частности не обнаружено, при этом присутствует субъективный прирост мышечной массы.


Официальные клинические испытания показали умеренную допустимость приема протеинов при сахарном диабете, но под строгим врачебным контролем и постоянными отслеживающими медицинскими мероприятиями.

Строгим запрещающим фактором в случае приема белков, является полный отказ от алкоголя, курения, жирной пищи, кофе, гормональных препаратов.

Отзывы о занятиях бодибилдингом при сахарном диабете

Бодибилдинг при сахарном диабете далеко не редкое явление в спортивной среде. Высокая степень распространения заболевания в мире, вынуждает больных людей, не желающих считать себя каким-либо образом ограниченными, рисковать и на себе испытывать последствия физических нагрузок.

В США, где более 40 процентов взрослого населения страдают диабетом, бодибилдинг популярен в среде больных, данным заболеванием. Отзывы в Европе и России в большинстве случаев также допускают занятия бодибилдингом диабетиками, но исключительно в присутствии врачей в специализированных залах. Среди американских спортсменов, подобное мнение не популярно и публично практически не обсуждается.

В странах СНГ, за исключением России, данный вопрос практически не обсуждается, в связи с его неактуальностью, больные диабетом люди стараются не обращаться к специалистам, довольствуясь доступной информацией, о чем и свидетельствуют немногочисленные отзывы в интернете.

Видео: Денис Борисов о бодибилдинге и сахарном диабете


Источник: 4rama.com

В чем польза от силовых тренировок при диабете

Силовые тренировке в спортзале приводят к тому, что появляется красивый рельеф мышц и возрастает физическая сила. Но у каждого человека эти эффекты проявляются по-своему. Можно понаблюдать за несколькими людьми, которые занимаются по одной и той же программе бодибилдинга. Одни из них через несколько месяцев станут намного более сильными и мускулистыми, а у других вообще никаких изменений не будет. Это очень зависит от генов, которые унаследовал человек.

Большинство из нас находятся где-то посередине между этими двумя крайностями. Кто-то в результате бодибилдинга становится сильнее, но внешне по нему этого не заметно. Другой человек — наоборот, обретает рельефную мускулатуру, но настоящей силы она ему не дает. Третий получает и то, и другое. Женщин силовые тренировки обычно делают намного сильнее, но внешне по ним это не слишком заметно.

В любом случае, вы получите огромные преимущества от любительских занятий тяжелой атлетикой. Они помогут вам лучше контролировать свой диабет, а также принесут другие выгоды — физические, психологические и социальные.


помните: кардио-тренировки спасают нам жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной. Кардио-тренировки — это пробежки, плаванье, велоспорт, гребля и т. д. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, предотвращают инфаркт и таким образом спасают жизнь. Силовые упражнения исцеляют от возрастных проблем с суставами, а также дают возможность ходить прямо, не шатаясь и не падая. Поэтому в результате занятий в спортзале ваша жизнь становится достойной.

Диабет и бодибилдинг

При этом, любые виды физической активности повышают чувствительность клеток к инсулину и улучшают контроль диабета 1 и 2 типа.

Как занятия в спортзале влияют на холестерин

Энергичные физические упражнения повышают уровень “хорошего” холестерина в крови и понижают триглицериды. Недавние исследования также доказали, что силовые упражнения (скорее анаэробные, чем аэробные) также понижают концентрацию “плохого” холестерина в сыворотке крови. Что такое хороший и плохой холестерин, вы можете подробно узнать в статье “Анализы при диабете”.

Доктору Бернстайну уже почти 80 лет, из них 65 лет он живет с диабетом 1 типа. Он регулярно занимается на тренажерах в спортзале и каждый день ест яйца на завтрак. В книге он хвастается, что у него холестерин в крови, как у спортсмена-олимпийца. Главную роль, конечно, играет низко-углеводная диета. Но и силовые тренировки вносят в это значительный вклад. Регулярные энергичные занятия физкультурой намного понижают риск инфаркта, инсульта и закупорки кровеносных сосудов тромбами. Это происходит потому, что нормализуется артериальное давление, понижается пульс в покое и уровень фибриногена в крови.


Бодибилдинг важен не только для наших мускулов, но и для костей. Масштабные исследования доказали, что силовые тренировки помогают увеличивать плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. Точно так же, как мышцы, организм поддерживает свои кости здоровыми настолько, насколько они используются. Если вы ведете сидячий образ жизни и не используете свои кости, то постепенно теряете их. Упражняя мышцы силовыми тренировками, вы одновременно укрепляете и кости. В конце концов, все мышцы прикреплены к костям. Когда мышечные волокна сокращаются, то кости и суставы двигаются, получают необходимую им нагрузку и таким образом оберегаются от возрастного распада.

Как организовать силовые тренировки

Пожалуйста, еще раз перечитайте ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета. Большинство ограничений связаны именно с силовыми тренировками. В то же время, комплекс упражнений с легкими гантелями для ослабленных диабетиков подходит практически всем. Он будет полезен, даже если у вас диабет дал осложнения на глаза и/или на почки. Представленные в нем упражнения настолько легкие, что риск каких-либо осложнений близок к нулю.


Даже если у вас есть помещение и финансы, чтобы оборудовать себе частную комнату с тренажерами, — все равно лучше этого не делать, а ходить в общественный спортзал. Потому что там есть кому вас научить, как правильно тренироваться, и проследить, чтобы вы не перестарались. В спортзале поддерживается такая обстановка, которая стимулирует тренироваться, а не валять дурака. А подавляющее большинство домашних тренажеров не используются и покрываются пылью.

Упражнения с поднятием штанги — самые опасные в плане травм и чрезмерных нагрузок. Приступайте к ним в последнюю очередь, когда уже станете опытным “качком”. Когда вы поднимаете штангу, то всегда кто-то должен находиться рядом и страховать. Можно обойтись и вообще без штанги. Используйте гантели и занимайтесь на разных тренажерах. Желательно использовать цельные гантели, а не такие, которые состоят из наборных тяжелых пластин (блинов). Цельные гантели более безопасные, потому что блины часто соскальзывают, падают и могут травмировать пальцы ног.

Важно освоить как можно больше силовых упражнений, чтобы тренировать разные группы мышц. Уделяйте внимание своим рукам, локтям, плечам, грудной клетке, мышцам живота, спины и шеи. Также занимайтесь на всех тренажерах для разных групп мышц ног, которые окажутся в вашем спортзале. В нижней половине тела человека содержится меньше групп мышц, чем в верхней, поэтому и упражнений для них меньше. Если вы посещаете спортзал каждый день, то один день можно выполнять упражнения для верхней половины тела, а на следующий день — для нижней половины тела. Потому что после анаэробной нагрузки мышцам реально нужно больше, чем 24 часа, чтобы полноценно восстановиться.


Источник: diabet-med.com

Сахарный диабет и бодибилдинг. Тренировки Любительский бодибилдинг универсален тем что позволяет тренироваться людям с различными природными данными. В том числе и при ограничениях, не позволяющих заниматься другими видами спорта в полной мере. Единственное, что следует сделать в таких случаях, – это подобрать наиболее подходящую тренировочную программу, учитывающую особенности тела и даже эндокринной системы, временами дающей сбой в своей работе. При наличии установленного диагноза диабета, дисфункции поджелудочной железы, также можно составить индивидуальную тренировочную программу, позволяющую прогрессировать в плане бодибилдинга, причем без существенного риска для здоровья. Конечно, для обеспечения такого условия нужно четко следовать предписаниям наблюдающего вас врача, а только потом – тренировочным рекомендациям. Диабет бывает различных типов, и он в разной степени влияет на физическую работоспособность отдельных людей. Если ваш врач настойчиво не рекомендует вам заниматься интенсивными тренировкам с тяжестями, стоит прислушаться к его мнению, сфокусировав свое внимание на легкой гимнастике интересующего вас направления. Если же физическая активность не является строгим противопоказанием, то при наличии диабета все же стоит с большим вниманием и осторожностью относиться ко всему, что вы делаете в тренажерном зале.


авное здесь – понемногу, шаг за шагом изучать реакцию своего организма на тренировочные нагрузки. И естественно, начинать наблюдение стоит с малого, двигаясь вперед чуть медленнее, чем полностью здоровые люди. Нагружая себя в зале в первую очередь необходимо отслеживать колебания уровня сахара в крови. Делать это можно при помощи портативного глюкометра до и после тренировки или же, при слабых формах заболевания, по собственным ощущениям. Но первый способ, несомненно, надежнее в плане точности показаний. Нужно понимать, что затяжные тренировки анаэробной направленности, длящиеся час, два и более приводят к естественному снижению уровня сахара в крови любого человека. Поэтому людям, страдающим диабетом, важно знать, что чем дольше длиться тренировка, тем больше вероятность, что уровень сахара понизиться ниже допустимого уровня. Чем именно это грозит, знает каждый диабетик, испытавший на себе приступ гипогликемии, часто возникающий из-за совпадения высокой физической активности с реакцией организма на вливание в него синтетического инсулина. Так что, идя на тренировку, лучше взять с собой один или два питательных батончика, содержащих в своем составе простые углеводы. В случае чего они помогут поднять уровень сахара до приемлемого уровня. С тем чтобы не спровоцировать гипогликемию, диабетикам лучше тренироваться по укороченным программам, не вызывающим столь заметного снижения уровня сахара в крови.

сть ваша тренировка длиться 30, 45 или 60 минут, но никак не два часа. При этом перед тренировкой и после нее необходимо обеспечить себе полноценный прием пищи. Перед тренировкой это позволит создать благоприятный питательный фон в крови, в том числе поддержать уровень сахара, а после – не допустить снижение уровня сахара, а также аминокислотного состава, что все вместе даст хороший повод для послетренировочного восстановления и роста спортивных результатов. Очень часто анаэробный силовой тренинг рекомендуется завершать активной аэробной сессией. Диктуется это условие тем, что после тяжелого изматывающего тренинга с весами уровень сахара в крови достигает минимальной отметки, и на этом фоне аэробные упражнения способны вызывать более ощутимое расщепление жировых депо. Особенностью такого переключения с анаэробного тренинга на аэробный служит то, что в течение пяти-двадцати минут в крови наблюдается недостаток глюкозы. На что стоит обратить внимание тем, кто следит за этим параметром. Диабетики и вовсе могут отказаться от этих экспериментов, перенеся аэробику на отдельные дни и существенно сократив время аэробной сессии, и уж конечно, не стоит выполнять аэробные упражнения на пустой желудок рано утром. Пусть этому занятию будет предшествовать плотный завтрак и немного времени для его усвоения. В мировой практике известно немало случаев, когда люди имеющие диагноз диабет, получали статус профессиональных бодибилдеров. Питание Как питаться диабетикам для набора мышц? Между питанием, рекомендуемым врачами диабетикам, и режимом питания, принятым в массанаборном бодибилдинге очень много похожего, если не сказать, что они в точности повторяют друг друга. Так при диабете рекомендуется питаться пять-шесть раз вдень. Именно столько традиционно и предлагается питаться атлетам, заинтересованным в наборе мышечной массы. Для поддержания уровня сахара на приемлемом уровне диабетикам рекомендуют питаться маленькими порциями, разбивая суточную потребность организма в калориях на общее число приемов пищи. Кроме этого, при диабете пища должна быть богата белковыми продуктами, что объясняется высоким уровнем распада белковых структур при этом недуге. Так что, как видим, полноценное питание при диабете во многом повторяет то, что принято в бодибилдинге на протяжении более века. Естественно, приступив к занятиям бодибилдингом, нужно взять в оборот общие энергозатраты на силовой тренинг, заложив их компенсацию в суточный прием пищи. Минимальная планка калорийности, распределенная между белками, сложными углеводами низкого гликемического индекса и жирами, должна полностью покрывать потребности организма в поддержании своей жизнедеятельности и компенсации потерь белка, вызываемой диабетом. А уже после к этому минимуму следует приплюсовать ту сумму калорий, что должна покрыть тренировочные потребности: а именно сами тренировки и долгожданное послетренировочное восстановление, обещающее рост мышечных клеток по всему телу, а также увеличение силовых показателей. Конечно, имея в своем багаже диабет, рассчитывать на выдающиеся результаты в плане наращивания мышечной массы излишне не стоит. Но нет ничего невозможного, просто есть вероятность, что вы будете продвигаться к своей цели несколько медленнее, чем люди, не страдающие секреторной дисфункцией поджелудочной железы. Так же вам потребуется более внимательно следить за соблюдением частоты почасового питания, богатого белковыми продуктами и лишенного простых сахаров и крахмалов. В качестве сравнения заметим, что именно так и питаются продвинутые бодибилдеры, когда возникает необходимость поддержать мышечный метаболизм при параллельном снижении процента жира в теле. Еще одним немаловажным моментом должно стать правило: идя на тренировку возьмите с собой пару углеводных батончиков или что-либо их заменяющее. В случае проявления признаков гипогликемии они вас выручат.

Источник: ok.ru

Занятие бодибилдингом при диабете первого типа.

Для молодых людей, больных сахарным диабетом первого типа, при его хорошей сбалансированности особых противопоказаний для занятий бодибилдингом нет. Мало того известны случаи, когда страдающие этим заболеванием добивались впечатляющих успехов. Однако сахарный диабет не позволит себя игнорировать.

Основная опасность во время занятий состоит в том, что в организме во время сильных физических нагрузок, содержание сахара в крови резко снижается, что порождает риск гипогликемической комы. По этому занятия лучше всего проводить в первой половине дня, утром обязателен плотный завтрак. Так же перед занятием рекомендуется уменьшить дозу инсулина.

Во время занятий необходимо иметь при себе что-то сладкое, например, немного сахара или шоколадные батончики. Желательно в течение тренировки контролировать содержание глюкозы в крови. Естественно тренер должен быть в курсе о наличии сахарного диабета, дабы он мог грамотно составить комплекс упражнений. Так же отмечается что рост мышечной массы при диабете происходит заметно медленнее, чем у здоровых людей, при этом не стоит срываться на различные вещества, ускоряющие этот естественный процесс, т. к. обмен веществ в организме уже серьезно нарушен и не стоит подвергать его дополнительному риску. Перед началом занятий бодибилдингом обязательно предварительно посоветоваться с лечащим эндокринологом, который должен привести медикаментозное лечение в соответствие с изменившимися потребностями.

Занятия бодибилдингом при диабете второго типа.

Помимо диеты, увеличение физических нагрузок является одной из основ лечения сахарного диабета второго типа. Однако не стоит принимать резких, радикальных действий в этом вопросе. Обычно сахарный диабет второго типа выявляется случайно, у людей среднего возраста, имеющих избыточную массу тела и ведущих малоподвижный образ жизни. Мало того сахарный диабет второго типа — это немое заболевание, т. е. человек узнает о нем когда недуг уже в полной мере заявил о себе. Поэтому перед принятием окончательного решения о занятии бодибилдингом обязательно требуется проконсультироваться у лечащего врача.

Так, например, у многих больных к этому времени уже начинают прогрессировать сердечно-сосудистые заболевания, так же могут постепенно начинать проявляться признаки осложнений сахарного диабета, а резкое увеличение нагрузки, которое организм испытывает во время тренировок может спровоцировать их развитие. Поэтому при диабете второго типа лучше выбрать более щадящие аэробные тренировки (бег, ходьба, плавание, пилатес и т. д).

Источник: krym-stevia.ru

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/084646699822d269d19532da62456634.jpg

Существует два вида сахарного диабета: тип 1 и 2. Патологии этих двух заболеваний абсолютно различны. Так же различными должны быть подходы к питанию и физическим нагрузкам, не говоря уже о самом лечении.

Уровень глюкозы в крови контролируется гормоном инсулином, который в свою очередь вырабатывает в поджелудочной железе. Глюкоза попадает в нашу кровь из мучной еды, вроде риса, картошки, хлеба и т. д., в том числе и из самого сахара. Она так же способна синтезироваться в печени, где позже всё равно попадает в кровь. При диабете глюкоза не может быть использована телом достаточно эффективно, в следствие чего её уровень нарастает, а излишки начинают попадать в мочу. Вот почему диабетики, которым ещё не успели поставить диагноз, начинают часто ходить в туалет и испытывать чувство жажды.

При первом типе диабета поджелудочная железа вообще не вырабатывает инсулин, так что пациентам приходится проходить терапию инъекционным инсулином, ставя себе инъекции множество раз за день, при этом не забывая придерживать определённой диеты. Существует целый ряд различных видов инсулина и схемы их применения. Всё это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента и назначенной ему диеты. К счастью, новые разновидности инсулина позволяют больным получить больше контроля над собственным питанием и жизнью.

При втором типе инсулин вырабатывается поджелудочной железой, но при этом не способен правильно взаимодействовать с организмом. Всё это приводит к метаболическим нарушениям, называемым «инсулиновая резистентность», из-за которой инсулин не способен оказывать свой эффект в полной мере, что в дальнейшем ведёт к ещё большей секреции инсулина; высокий уровень сахара в крови ассоциируют с таким же высоким уровнем инсулина. Второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением, и, обычно, встречаются у людей старше 40 лет, за исключением молодых людей страдающих ожирением.

Регулярные приёмы пищи и перекусы жизненно важны для контроля диабета, особенно если речь идёт об углеводах. Диабетики должны отдавать предпочтения сложным углеводам, делая их базисом любого приёма пищи. Этот подход к питанию так же разделяют бодибилдеры, которым так же необходимо регулярное питание, для оптимального уровня энергии.

Зачастую диабетики жалуются на то, что не могут набрать достаточно мышечной массы из своего заболевания, однако, не существует никаких доказательств, становящихся на сторону данного утверждения. И действительно, нет ничего ужасного даже в диабете первого типа. Принципы питания больного диабетом строятся вокруг здоровой пищи, которую и без того должны употреблять все нормальные люди. Просто интерпретируйте эти принципы для роста силы и мышечной массы, и результат не заставит себя долго ждать.

Некоторые продукты питания специально маркированы «для диабетиков», например специальный шоколад, торты, печенье и т. д., но все они, так или иначе, не слишком полезны для организма. Употребление в пищу небольшого количества жира, сахара и клетчатки будет намного полезнее. Большинство продуктов «для диабетиков» содержит в себе ещё больше калорий, нежели в аналогах для обычных людей. Некоторые из них содержат в себе в качестве подсластителя, сорбитол, который, в свою очередь, может стать причиной развития метеоризма, стоматита и диареи. Но большинство таких продуктов достаточно безвредны, хотя и калорийны.

Вашей целью является прибавка мышц и силы без добавления лишнего жира. Для этого вам требуется хорошее понимание режима использования инсулина и контроль над собой. Ключ к набору качественной массы кроется в хорошей пище, которую необходимо потреблять 5-6 раз в день небольшими порциями. Так же одним из важнейших факторов является белковая пища, вроде нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц и молока; углеводы с низким гликемическим индексом; фрукт и овощи (орехи так же являются хорошим источником белка). Так же не лишним будет добавить несколько источников незаменимых жирных кислот, вроде рыбьего жира или льняного масла.

Просто перекусывайте как можно чаще и придерживайтесь графика. При выборе продуктов всегда обращайте внимание на этикетку. Сывороточный протеин может стать хорошим помощником в деле набора качественной массы, но, к сожалению, качество продукта может варьироваться от бренда к бренду. Убедитесь в том, что в вашем продукте имеется хотя бы 75 грамм белка на 100 грамм, в противном случае он будет содержать слишком много простых углеводов, что негативно скажется на вашем уровне сахара в крови. Диабетики должны избегать гейнеров из-за высокого содержания углеводов с высоким гликемическим индексом. Запомните главное — добавки являются лишь добавками, ДОПОЛНЯЮЩИМИ нормальный рацион, а не заменяющие его.

Приведённый ниже план питания отлично подойдёт диабетикам желающим заниматься бодибилдингом. Используйте его в качестве основы и шпаргалки для составления собственного плана питания. В течение дня пейте много воды. Перед началом придерживания данного плана питания проконсультируйтесь с вашим доктором.

Подъём 7:30

Завтрак

Большая тарелка каши с 250мл обезжиренного творога + ст. л. льняных семян (подсластитель по вкусу)

2 ломтика хлеба из цельного зерна

4 яичных белка и 1 желток (яичница/варены)

200мл апельсинового сока

10:30

Сендвич: 2 ломтика хлеба из цельного зерна + тунец или нарезанные кусочки куриной грудки + салат

Банан

12:30

Большое филе скумбрии или куриная грудка

4-5 ржаных хрустящих хлебцов или овсяных лепёшек

ст. л. семян (например подсолнечника)

Большой разнообразный салат

Обезжиренный, без добавления сахара, йогурс

15:00

6 овсяных лепёшек

200 грамм творога

Большая горсть различных орехов

Яблоко

45 минут до тренировки

Шейк: 30 грамм протеина + 30 грамм овсянки на воде или молоке

Тренировка (45-60 минут)

Пост-тренировочный

2 черпака протеина

2 овсяные лепёшки

19:30

Нежирное красное мясо

70 грамм (взвешиваем перед готовкой) риса Басмати, или 5-6 небольших картофелин

Большая порция овощей

22:00

Большая тарелка несладких мюсли + 250мл обезжиренного молока

На ночь

1 черпак протеина и 150мл обезжиренного молока

Тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю, длинной в 45-60 минут. Так же не плохой идеей будет добавить 45 минутную кардио-сессию 2-3 раза в неделю, для укрепления сердечно сосудистой системы, к тому же это поможет контролировать процент жира в теле и благотворно скажется на общей физической форме.

Ешьте разные виды мяса, рыбы, сложные углеводы, фрукты и овощи каждый день, но не забывайте и о достаточном балансе жидкости. Адаптируйте план под свои собственные нужды, распорядок дня и протокол инсулина, а так же вкусовых пристрастий день ото дня.

Перевод был осуществлён
специально для сайта do4a.net

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий — присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

Источник: do4a.net


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.