Гимнастика для диабетиков 2 типа видео


гимнастика при диабетеТерапия сахарного диабета – это сочетание медикаментозного лечения, питания и физических упражнений.

Гимнастика помогает нормализовать концентрацию глюкозы в крови, активизировать обменные процессы и обеспечить положительную динамику лечения.

Физические нагрузки рекомендованы пациентам с 1 и 2 типом сахарного диабета.

Почему так важна физическая нагрузка

Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.

разминка шеи

Влияние физических упражнений при лечении диабета:


  • улучшение обмена веществ в тканях;
  • активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях;
  • снижение концентрации сахара в крови;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • нормализация психоэмоционального состояния;
  • клетки тканей лучше воспринимают инсулин;
  • укрепление костей и суставов;
  • поддержание тонуса скелетных мышц.

Физические упражнения поддерживают все функции организма. Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение и нормализует уровень кровяного давления в сосудах.

Главные правила лечебного комплекса

Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.

занятия физкультурой

Правила выполнения физических упражнений:

  • комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач;

  • перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови;
  • данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика;
  • доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения;
  • зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина;
  • физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • темп выполнения упражнений – медленный;
  • увеличение нагрузки происходит постепенно.

Противопоказания

Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:

  • нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса;
  • не используют упражнения при истощении пациента;
  • сахарный диабет находится в стадии обострения;
  • после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта;
  • после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение;
  • нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л;
  • при анализе мочи обнаружен ацетон;
  • нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах;
  • высокая температура;
  • высокий уровень кровяного давления.

высокий сахар

Ежедневная зарядка


Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна. Упражнения подбирает врач индивидуально для каждого пациента. В назначении указывается интенсивность нагрузки, количество повторений и темп выполнения.

Нельзя самостоятельно подбирать себе комплекс. Неправильные упражнения и чрезмерная нагрузка могут стать причиной гипергликемии.

Примерные упражнения для утренней зарядки:

  • дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов;
  • массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.;
  • упражнение «вакуум»;
  • вращение стопы в голеностопном суставе;
  • подтягивание колен к груди;
  • диафрагмальное дыхание.

Йога при диабете

Комплекс упражнений

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

  • дыхательный;
  • утренний;
  • силовой;
  • для сердца;
  • для ног.

Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.

Упражнения для ног

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

массаж ног при варикозе

Упражнения для ног при сахарном диабете:

  • ходьба на месте с высоким поднимание бедра;
  • прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках);
  • бег (на свежем воздухе или беговой дорожке);
  • махи ногами в сторону, вперед и назад;
  • вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой);
  • сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

Упражнения для сердца

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

упражнения с гантелями диабетику

Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

Примеры кардиоупражнений:

  • приседания;
  • бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад);
  • бег на дистанцию;
  • варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:

  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями;
  • сведение вытянутых рук с гантелями перед собой;
  • сгибание рук в локтевом суставе.

Общие упражнения

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

дыхательная гимнастика

Общий комплекс упражнений:

  • повороты головы в стороны;
  • круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе);
  • вращение прямых рук;
  • вращения в тазобедренном суставе;
  • поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:

  • система Бутейко;
  • система Фролова;
  • система Стрельниковой.

Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.

система Бутейко


Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа рекомендована пациентам, которые вынуждены придерживаться постельного режима.

Положительный эффект дыхательной гимнастики:

  • поддержание тонуса кишечника;
  • нормализация стула, избавление от запоров;
  • профилактика воспалительных процессов в легких.

Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.

Массаж поджелудочной

Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.

Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.

Массаж поджелудочной

Техника массажа:


  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны;
  • 4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны;
  • ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны;
  • после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание;
  • пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу;
  • давить в течении минуты;
  • отпустить руку, подышать и повторить массаж.

Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.

Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.

Источник: diabeto.ru

Спортивная ходьба

Скандинавскую ходьбу больные СД люди приравнивают к виду лечебной физкультуры. Ее используют и при других недугах как простое, но эффективное профилактическое средство. Данный вид спорта внедряют в курс лечения по всему миру за счет его возможности стабилизировать сахар в крови и уменьшать концентрацию холестерина.

Исследования, проводимые в научных институтах, показали: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой по 3-4 раза в неделю, перестали колоть инсулин, принимать медикаменты и ограничились диетой. Другие подопытные продолжили прием сахаропонижающих средств, но свели дозу до минимума, а инъекции гормона и вовсе отменили. Часовые ежедневные занятия улучшили испытуемым качество жизни, снизили вес и избавили от бессонницы.


Скандинавский вид ходьбы отличается уменьшенной нагрузкой на ноги и спину и повышенным сжиганием калорий благодаря использованию палок. У этой медали есть и обратная сторона – возможность развития периферической нейропатии из-за слабого поступления крови к ногам. Поэтому предпочтительно заниматься на мягкой поверхности (пляж или газон).

Видео этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете 2 типа, смотрите ниже:

Физическая культура при диабете

Упражнения при диабете разгоняют кровь, улучшают обменные процессы, усиливают восприятие клетками организма инсулина, понижают концентрацию глюкозы. Несмотря на это, большинство диабетиков не стремятся заниматься физкультурой и продолжают делать инъекции недостающего гормона. Физическая нагрузка – бесплатный и универсальный метод терапии, поскольку:

  • расщепляется жировая ткань;
  • растут мышцы;
  • усиливается восприятие гормона.

Обменные процессы при занятиях становятся активнее, поскольку глюкоза быстрее усваивается и окисляется. Жировая ткань расщепляется, а белковый обмен усиливается, как следствие – рост мышечной массы.

Помимо перечисленных преимуществ у человека, страдающего СД, улучшается настроение, а осложнения, свойственные болезни, не возникают (при условии регулярности занятий).

Чтобы полностью убедиться в правдивости указанной информации, посмотрите видео о преимуществах оздоровительной гимнастики при сахарном диабете 2 типа:

Чувствительность к инсулину и спорт


Особую пользу при лечении заболевания принесут силовые упражнения, но если нагрузка окажется для Вас непосильной – не отказывайтесь от обычной гимнастики. Для людей в возрасте и молодых девушек, не желающих наращивать мышечную массу, предпочтительны зарядка и ходьба. Эксперты рекомендуют совмещать занятия спортом и препараты:

  • Сиофор;
  • Глюкофаж.

Таблетки созданы для улучшения восприятия инсулина, но при выполнении упражнений их эффективность значительно возрастает.

Занятие физкультурой и инсулин

Доказано: при занятиях физкультурой потребность во введении инсулина резко сокращается. Этому способствует гимнастика как при 1 типе (инсулинозависимом), так и при 2.

Исследования показали: после полного прекращения занятий спортом эффект от них оставался еще более двух недель.

Выделим и отрицательную сторону лечебной гимнастики – необходимость постоянно контролировать уровень сахара, особенно при инсулинотерапии, так как его концентрация меняется. Пробежка способна снизить содержание глюкозы в крови, а если вколоть инсулин – вероятно развитие гипогликемии (резкого снижения сахара). Выход очевиден: согласуйте курс лечения и физические упражнения с доктором.

Виды упражнений полезных при СД

Подготавливайте индивидуальный план занятий спортом совместно с лечащим врачом, чтобы он мог наблюдать за результатом от тренировок и корректировать инсулинотерапию или дозу сахаропонижающих препаратов. Специалист обязан учесть особенности организма больного: возраст, течение болезни, наличие осложнений.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

  • поднятие гантелей;
  • занятия на брусьях;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Увидеть комплекс занятий можно на видео:

Помимо силовых тренировок, уделите внимание упражнениям, полезным для сердца:

  • ходьба;
  • пробежки;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье.

Посмотреть, как выполняют данный комплекс профессионалы, можно здесь:

Занятия физкультурой при диабете 2 типа желательно проводить на свежем воздухе или в домашних условиях, но в хорошо проветриваемой комнате. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким, но выдох обязательно длиннее вдоха. При занятиях гимнастикой больным сахарным диабетом 2 типа следует делать большую амплитуду для суставов, мышцы должны быть напряжены. Перед выполнением посмотрите видео:

Делайте упражнения 5-6 раз, нагрузку увеличивайте за счет количества повторений и скорости выполнения. Общее состояние больного и концентрация глюкозы в крови подскажут целесообразность корректировки комплекса занятий.

Эксперты рекомендуют тренироваться дважды в день: утром большая нагрузка, вечером – меньшая. Эффект будет значительно лучше. Советы специалистов относительно гимнастики для диабетиков 2 типа – на этом видео:

Нюансы гимнастики

диабет гимнастика При сахарном диабете в качестве дополнительного метода лечения показана лечебная гимнастика. Следует создать комплекс упражнений, который бы не травмировал и не изнурял пациента, что крайне важно при диабете.

Чтобы лучше ознакомиться с лечебной гимнастикой, полезно изучить видеоматериалы. Занятия должны максимально гармонично подстраиваться под особенности человека и его привычный ритм жизни.

Гимнастический комплекс для больных сахарным диабетом:

  • оптимизирует состояние сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • увеличивает работоспособность человека независимо от его возраста и продолжительности недуга.

Грамотный комплекс упражнений дает возможность понизить гипергликемию у людей, которые имеют независимый от инсулина вид заболевания. Помимо этого, именно гимнастика предоставляет возможность усиливать реальное действие инсулина для людей с диабетом 1 типа.

Следует отметить противодействие макроангиопатии и микроангиопатии. Но при этом важно соблюдать установленные правила.

Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа

Уровень сахараМужчинаЖенщинаУкажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийУровень0.58Идет поискНе найденоУкажите возраст мужчиныВозраст45Идет поискНе найденоУкажите возраст женщиныВозраст45Идет поискНе найдено

гимнастика для диабетиков 2го типа Помимо зарядки, дыхательная гимнастика при диабете так же приносит пользу пациентам. Речь идет о лечебном варианте, который отличается растяжкой мышц. При выполнении любых упражнений, важно уделять особое внимание дыханию.

Для этого есть специальная аэробная и дыхательная зарядка для диабетиков 2 типа и видео. Каждый день нужно уделять гимнастике, как минимум, 15 минут. Все упражнения выполняются до момента, пока не начнется небольшая усталость.

При диабете 2 типа предусмотрены упражнения, который выполняются со стулом. Сначала разминается ступня, распрямляются и поджимаются пальцы ног. Пятки нельзя отрывать от пола, при этом пальцы приподнимаются и опускаются.

Полезно пальцами ног также поднимать карандаши, ручки либо перекладывать их каждой ногой по очереди. Чтобы разрабатывать голень, полезно производить круговые движения пятками, без отрыва от пола мысков. Сидя на стуле, вытягивают ноги параллельно полу, тянут носочки, затем ставят ноги на пол и повторяют это до 9 раз.

Затем следует встать и опереться на спинку стула. Из этого положения в вертикальном состоянии человек перекатывается с пятки на носок, а далее медленно поднимается на носочки и опускается.

При возможности можно сделать упражнения на полу. Человек ложится на спину, поднимает ноги в прямом состоянии. Далее производится несколько кругов стопами из этого положения. Подходы выполняются не больше двух минут. Если очень сложно, допускается придерживать ноги руками.

При сахарном диабете полезно регулярно выполнять прогулки с легким бегом или спортивной ходьбой.

Наиболее простое упражнение – техника «рыдающего» дыхания. Нужно делать вдох и выдох ртом, с сильным и коротким вдохом и длинным трехсекундным выдыханием.Такое упражнение следует выполнять до шести раз в день по 2-3 минуты.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба представляет собой действенный диабетический метод лечебной физкультуры. Ходьба может применяться, и как профилактическое средство. В настоящее время скандинавскую ходьбу активно внедряют во всем мире, понимая ее возможности для нормализации сахара в крови и уменьшения количества холестерина.

Проведенные исследования показывают, что большинство людей, занимающихся скандинавской ходьбой 3 раза в неделю, перестают испытывать высокую потребность в инсулиновых инъекциях и употреблять фармацевтические средства.

Некоторые участники исследований продолжали принимать сахароснижающие средства, но их дозировка была сведена до минимума. Инсулиновые инъекции перестали быть нужными.

Только час скандинавской ходьбы в день дает возможность диабетикам:

  1. улучшить качество жизни,
  2. снизить массу тела,
  3. ликвидировать бессонницу.

Скандинавская ходьба отличается от обычной, поскольку нагрузка меньше на спину и ноги, при этом сжигается больше калорий. Это достигается благодаря специальным палкам, которые применяются при этом виде нагрузки.

Отдельно следует выделить периферическую нейропатию, которая является типичным осложнением сахарного диабета.

При такой патологии, к ногам поступает недостаточное количество крови, чтобы активизировать кровоток, следует ходить босиком.

Зачем нужен спорт при диабете?

Гимнастика для диабетиков 2 типа видео Причин, согласно которым гимнастика при сахарном диабете должна выполняться регулярно, множество. Так, во время тренировки улучшается чувствительность и усвояемость клеток к инсулину. Кроме того, нормализуется уровень артериального давления и улучшается работа сердца, благодаря чему снижается вероятность возникновения инсультов и инфарктов.

Если ежедневно выполнять упражнения, то можно избавиться от ожирения и улучшить обмен веществ. Также гимнастика при диабете способствует активизации кровообращения во внутренних органах, конечностях и предупреждает появление различных осложнений.

К тому же регулярные занятия спортом делают человека более устойчивым к стрессам, понижают концентрацию липидов в крови и служит хорошей профилактикой атеросклероза.

Кроме того, физические упражнения делают суставы и позвоночник более подвижными и улучшают общий тонус организма.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

Физкультура при диабете

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

углеводыЗачем диабетику знать о содержании углеводов в пище? Что это такое и какая взаимосвязь с диабетом читайте в этой статье .

Народная медицина в помощь диабетикам: петрушка и ее полезные свойства.

Диета и диабет. Недельное меню — мы облегчили вам задачу! Подробнее http://saydiabetu.net//produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин? Аэробными называют такие занятия, которые не требуют учащённого дыхания и интенсивных мышечных сокращений. Противоположная группа упражнений называется анаэробной, она состоит из усиленных тренировок, высоких нагрузок (к примеру – спринтерский бег).

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

 При появлении физических нагрузок гликоген, находящийся в мышцах, перерабатывается в глюкозу и реагирует с кислородом. В результате реакции глюкозы с кислородом образуется углекислый газ, вода и выделяется энергия для дальнейшего движения и физической нагрузки.

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

При высокоинтенсивных нагрузках кислорода не хватает.анаэробные тренировки при диабете Клетки органов расходуют энергетические запасы и срочно требуют его пополнения. Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, но сахар не может усвоиться по двум причинам: нет или не хватает инсулина (поэтому глюкоза не может пройти сквозь стенки кровеносных сосудов в клетки) и недостаточно кислорода (для протекания окисления). Таким образом, формируется высокий сахар в крови и недостаток энергии в клетках, часто наступает потеря сознания, кома.

Перечислим основные виды аэробных упражнений, показанных диабетикам для занятий:

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Выполнению аэробных упражнений рекомендуется уделять хотя бы полчаса в день.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

несахарный диабет Несахарный диабет — причины, симптомы, лечение.

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

О чем говорит наличие сахара в моче? Подробнее http://saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

Особенности занятий физкультурой при диабете

Спорт и диабет

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Данная группа упражнений ввиду её большой значимости для жизни диабетика обязательно должна выполняться ежедневно в течение минимум 15 минут.

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

гимнастика для ног

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе — с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их , растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Больным диабетом не рекомендуются интенсивные физические тренировки. Но занятия с гантелями небольшого веса (по 1-2 кг) разрешены и даже приветствуются.

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

гантели при диабете

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Физкультура при диабете

При диабете второго типа физкультура, является неотъемлемой частью лечения, потому что больные обычно имеют лишний вес. Если заниматься физкультурой регулярно, то уровень сахара значительно снижается и со временем может нормализоваться. Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, не дают образовываться лишней жировой прослойке, что благотворно повлияет на общее состояние диабетика.

Важно! Физические упражнения помогают больному диабетом уменьшить дозу инсулина, а затем и вовсе от него отказаться.

Занятия спортом положительно влияют на здоровье диабетика, а именно:

  • нормализуют работу сердечно-сосудистой системы (кровь по организму циркулирует интенсивней, улучшая кровоснабжение внутренних органов и всего организма в целом);
  • улучшают работу дыхательной системы;
  • повышают сопротивление организма к вирусным заболеваниям;
  • увеличивают работоспособность (за счет хорошего самочувствия).

Также рекомендуем к прочтению статью: «Какой выбрать сахарозаменитель»

Комплекс упражнений

Существует специально разработанный комплекс упражнений для диабетиков. Он предназначен для людей всех возрастов с разной физической подготовкой:

  1. Сильным и молодым предусмотрены силовые нагрузки.
  2. Для новичков и людей с лишним весом положены упражнения с умеренными нагрузками.
  3. Людям в возрасте от 60 лет и с ослабленным здоровьем рекомендуется легкая зарядка и ходьба.

Ходьба при диабете Врачи рекомендуют заниматься упражнениями 2 раза в день и делать это лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате. Делая гимнастику, важно обращать внимание на дыхание — оно должно быть размеренным, равномерным.

Упражнения:

  1. Ходьба на месте – встаньте прямо, расправьте плечи, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте идти на месте, высоко поднимая колени. Энергичнее работайте руками и равномерно дышите полной грудью. Это упражнение выполняется в течение 2-4 минут.
  2. Махи руками – начальное положение туловища как в первом упражнении, руки вытяните вперед перед собой, кисти сожмите в кулак. Делайте махи прямыми руками, заводя их одну за другую крест-накрест. Дыхание равномерное, упражнение повторяйте 10-15 раз.
  3. Шаги назад – стоя прямо, левую ногу отведите назад, одновременно поднимая руки , как можно выше при этом делая глубокий вдох. Возвращаясь в начальное положение, выдохните, руки опустите вниз. Упражнение повторите с правой ноги. Выполнять каждой ногой по 5 раз.
  4. Приседания – встать прямо, ноги сгибаем в коленях, присаживаемся, кто как может, но желательно до упора, при этом вытягиваем руки вперед, выдох, поднимаемся, опускаем руки, вдох. Упражнение выполняют 5-8 раз, в зависимости от самочувствия.
  5. Вращение туловищем – ноги ставим на ширину плеч, руки на поясницу. Выполняем круговые повороты туловищем в правую сторону 5-8 раз, затем повторяем, те же упражнения в левую сторону.
  6. Повороты туловища – руки на поясницу, ноги ставим на ширину плеч. Поверните корпус до упора влево, вернитесь в первоначальное положение, далее разверните корпус направо и в сходную позицию. Повторите движения 5-8 раз в обе стороны.
  7. Махи – руки протяните вперед и немного разведите в сторону. Делаем мах левой ногой, стараясь коснуться ею к ладони правой руки, потом повторите это упражнение правой ногой. Дышите равномерно, повторяйте по 5-8 раз каждой ногой.
  8. Наклоны вперед – руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Руки разведите по сторонам, наклоните корпус вперед, стараясь коснуться правой рукой левого носка, выпрямитесь. Снова наклон, только теперь левой рукой дотянитесь до правого носка. При наклоне делайте выдох, распрямляясь – вдох. Повторить по 5-8 раз для каждой руки.

Кроме вышеприведенного комплекса упражнений, стоит чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки и не быстрая ходьба укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение.

В видео представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Ограничения

Важно помнить, что не всем диабетикам показана физкультура. Причины отказаться от нее есть у людей с:

  • тяжелой формой декомпенсированного диабета;
  • резкими перепадами уровня глюкозы;
  • ишемической болезнью сердца;
  • гипертонией 2 или 3 степени;
  • плохим кровообращением;
  • почечной недостаточностью (разрешена только ходьба, но не больше 1 часа в день);
  • диабетической ретинопатей (есть риск потери зрения);
  • повышенным показателем белка в моче.

В любом случае, перед тем как начинать серьезно заниматься лечебной физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом.

Также рекомендуем к прочтению статью: «Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина «Прощай, диабет!»

Причины и симптомы диабета 2 типа

гимнастика при диабете

Эндокринная патология чаще развивается у женщин, но мужчины сталкиваются с более опасными осложнениями. Причины: низкая самодисциплина у многих пациентов, наличие вредных привычек (алкоголь, курение), нежелание заниматься гимнастикой для диабетиков.

Второй тип диабета называют инсулиннезависимым: пациент не нуждается в ежедневных инъекциях инсулина. Есть один нюанс: при длительном стаже диабета (10 лет и более) нередко наступает момент, когда пациента «садят на инсулин» при снижении степени компенсации эндокринной патологии. Это значит, что организм привык к действию сахароснижающих составов, поджелудочная ослаблена, без введения гормона-накопителя невозможно контролировать уровень гликемии. Дозировка инсулина при 2 типе диабета всегда ниже, чем при первой, инсулинозависимой разновидности заболевания.

Сахарный диабет 2 типа формируется в двух случаях:

  • поджелудочная железа продуцирует инсулин в недостаточном количестве;
  • нарушена чувствительность тканей к восприятию гормона-накопителя.

Провоцирующие факторы:

  • частые стрессы;
  • обменные нарушения;
  • гиподинамия;
  • лишний вес (2 тип диабета нередко называют «болезнь полных людей»);
  • избыточное употребление высокоуглеводистой, жирной пищи, дефицит клетчатки и растительных компонентов;
  • хроническая усталость, недостаток отдыха, полноценного сна в сочетании со слабым иммунитетом;
  • пожилой возраст;
  • наследственная предрасположенность;
  • хронические заболевания, нарушающие метаболизм.

болит щитовидная железа Что делать, если болит щитовидная железа и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как проводится операция на щитовидной железе по удалению узловых образований узнайте из этой статьи.

Специфические симптомы:

  • пациент в течение дня потребляет много жидкости, но не может утолить жажду;
  • учащаются позывы к выведению урины;
  • повреждения кожи плохо заживают;
  • появляется сухость, раздражение, зуд слизистых;
  • часто клонит в сон, особенно после еды.

На фоне прогрессирования патологии:

гимнастика при сахарном диабете

  • снижается зрение;
  • развивается диабетическая ретинопатия;
  • беспокоят грибковые поражения слизистых (кандидоз влагалища);
  • формируется «диабетическая стопа»;
  • повышается артериальное давление;
  • развивается диабетическая нефропатия;
  • язвы долго заживают;
  • пациент жалуется на депрессию, слабость, снижение работоспособности;
  • страдают сосуды, развивается тромбофлебит, застой крови в ногах, малом тазу;
  • увеличивается либо резко снижается вес;
  • появляется раздражительность либо апатия;
  • ухудшается общее самочувствие.

Польза, преимущества и результат гимнастики

Гиподинамия негативно влияет на течение многих заболеваний, диабет не исключение. Снижение поступления кислорода и питательных веществ, застойные явления, слабость мышц, сосудов, накопление «вредного» холестерина, ожирение – далеко не все последствия дефицита движения.

Гимнастика при диабете – это:

гимнастика для лечения сахарного диабета

  • стабилизация показателей гликемии;
  • улучшение самочувствия;
  • бодрость, хорошее настроение;
  • предупреждение ожирения;
  • возможность регулировать уровень сахара крови без инъекций инсулина;
  • уменьшение отечности тканей;
  • снижение количества инсулина, необходимого для поддержания оптимального уровня гликемии;
  • увеличение мышечной массы с ускорением переработки инсулина;
  • восстановление тонуса сосудов, кожи;
  • предупреждение застоя крови, снижение риска варикоза и тромбофлебита.

Результат занятий диабетик ощущает уже черед пару недель регулярных тренировок. Показатели сахара снижаются, улучшается самочувствие. Обязательно не только выполнять упражнения, но и придерживаться диеты при диабете, меньше нервничать, принимать травяные отвары и фитопрепараты для стабилизации показателей глюкозы.

Одно из преимуществ – достаточно широкий выбор разрешенных видов спорта и комплексов гимнастики для диабетиков. Многие виды тренировок можно проводить дома или на улице, практически без финансовых затрат.

Важно! Оптимальный тип нагрузок нужно подобрать совместно с эндокринологом. Важно учесть состояние здоровья, степень компенсации диабета, наличие осложнений и хронических патологий, возраст больного.

Упражнения при диабете 2 типа

При выборе комплекса гимнастики либо вида спорта нужно учесть не только состояние здоровья, но и пожелания пациента. Некоторых людей раздражает йога, скетчинг, ходьба: им по душе более активные, динамичные нагрузки под ритмичную музыку и коллективные тренировки. Если сахарный диабет протекает в легкой либо умеренной степени, то можно предоставить пациенту большую свободу при выборе вида занятий.

Что можно делать

гимнастика при сахарном диабете 2 типа видео

Полезны аэробные нагрузки, во время которых учащается дыхание, проявляется интенсивное сокращение мышц. Наращивание мускульной массы во время этой категории занятий происходит слабее, чем при поднятии штанги либо беге на короткие дистанции, но есть положительный моменты: активное насыщение тканей кислородом, снижение показателей глюкозы. В мышцах находится гликоген, при физической нагрузке протекает реакция взаимодействия с кислородом. Следствие процесса – выделение углекислого газа, воды и энергии для активного движения, сжигания жиров, переработки глюкозы.

Полезные виды спорта и упражнения:

  • беговые лыжи (не участвовать в соревнованиях);
  • ролликовые коньки;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • ходьба с чередованием темпа;
  • пешие прогулки в медленном темпе при плохой компенсации диабета;
  • йога;
  • упражнения на растяжку;
  • медленный бег с обязательным контролем дыхания;
  • танцы (без акробатических элементов и высоких нагрузок);
  • плавание и акваэробика. Польза занятий – не только в снижении уровня глюкозы, но и в высокой результативности занятий без серьезной нагрузки на сердце, сосуды, благодаря тренировкам в воде;
  • общеукрепляющий комплекс упражнений. Обязательно включить наклоны, повороты, махи ногами и руками, приседания, шаги на месте, вперед и назад. Важно правильно дышать, следить за пульсом, давлением и общим самочувствием.

серозная киста яичника Чем и как лечить серозную кисту яичника? Посмотрите подборку действенных вариантов терапии.

Правила применения лекарства Диабеталь в составе комплексной терапии сахарного диабета описаны на этой странице.

Перейдите по адресу http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/nedostatochnost-y-zhenshin.html и узнайте о симптомах надпочечниковой недостаточности у женщин, а также о методах лечения патологии.

Запрещённые действия

Если аэробные нагрузки полезны, то силовые тренировки, вызывающие чрезмерную усталость и перенапряжение, не приносят диабетикам пользы. Анаэробные нагрузки врачи запрещают всем, у кого развивается гипергликемия. Малополезен больным спринтерский бег, силовые тренировки для активного наращивания мышечной массы. При диабете нельзя тренироваться до изнеможения, чтобы «накачать мышцы»: перегрузки отрицательно влияют на организм.

При сахарном диабете запрещено перегружать организм, чтобы избежать перенапряжения мышц, сосудов и сердечной мышцы. Поднятие тяжестей может негативно повлиять на показатели АД, кровеносную систему и общее состояние.

Ухудшают самочувствие следующие виды нагрузок:

гимнастика для лечения диабета

  • упражнения с гантелями при диабетической ринопатии и других поражениях зрения;
  • бег на длинные дистанции;
  • силовые тренировки, во время которых нужно поднимать штангу, отжиматься, подтягиваться;
  • длительная ходьба и бег при формировании «диабетической стопы» и постоянного болевого синдрома в икроножных мышцах.

Нельзя тренироваться при уровне глюкозы более 15 ммоль/л, высокой концентрации ацетона в моче: разрешена лишь медленная ходьба.

Как правильно заниматься: рекомендации

Несколько важных рекомендаций для оптимальной нагрузки:

  • Обязательно использовать глюкометр для контроля показателей сахара перед тренировкой и после занятий.
  • За 40 минут до начала гимнастики нужно поесть, чтобы не выполнять упражнения «на пустой желудок».
  • Обязательно разогреть мышцы, сделать растяжку.
  • При общей слабости, отсутствии опыта тренировок либо серьезном поражении вен на ногах нужно большую часть комплекса выполнять лежа, с минимальной нагрузкой.
  • Важно проработать все группы мышц. Нужно начинать занятия с упражнений для головы, шеи, далее умеренно нагрузить плечи, грудь, спину, сделать наклоны вперед и назад, круговые вращения тазом, махи ногами, провести приседания, перейти в положение «лежа» для выполнения следующей части комплекса. В конце тренировки обязательно сократить мышцы, сделать упражнения для восстановления дыхания.
  • Во время занятий нужно следить, чтобы легкая усталость не переросла в избыточную нагрузку и ухудшение самочувствия.
  • При появлении одышки, учащенного сердцебиения, сильного напряжения мышц, головокружения, слабости, повышении давления нужно прекратить тренировку, принять препараты для устранения негативной симптоматики. Нужно учесть, какие упражнения привели к негативной реакции, в следующий раз заменить их другими. Важно тренироваться с меньшей интенсивностью, пока самочувствие не нормализуется.
  • Длительность занятия зависит от тяжести течения эндокринной патологии: при легкой степени инсулиннезависимого диабета тренировка длится от 30 до 40 минут, при тяжелой стадии – не более 20 минут за день.

Источник: yazdorov.win

Польза физкультуры при диабете

Около 80% диабетиков имеют лишний вес (фото: commonweight.com)
Около 80% диабетиков имеют лишний вес (фото: commonweight.com)

Доказано, что у занимающихся спортом людей реже появляются заболевания и возрастные недуги, улучшается обмен веществ, появляются жизненные силы. Ученые пришли к выводу, что занимающемуся спортом человеку легче привыкнуть к режиму и контролировать течение заболевания.

Практически любые упражнения при диабете могут повысить чувствительность клеток к инсулину и благотворно влиять на качество крови. Лечебная физическая культура (ЛФК) направлена на:

  • Предотвращение появления патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализацию уровня сахара в крови при втором типе диабета и улучшение усвоения инсулина при первой степени заболевания.
  • Улучшение функционирования дыхательной системы и сердца.
  • Повышение работоспособности.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Развитие мышечной массы.

Даже обычная зарядка активизирует белковый обмен, быстрее расходуются запасы жирового депо. Если у человека диабет 1 типа, существуют определенные ограничения деятельности. Комплекс ЛФК должен подбирать лечащий врач с учетом особенностей организма.

Читайте также: Диета при сахарном диабете 2 типа: рекомендуемое меню, советы по выбору продуктов и составлению рациона

Полезные советы

Физические нагрузки должны быть посильными и увеличиваться постепенно (фото: diabetwp.ru)
Физические нагрузки должны быть посильными и увеличиваться постепенно (фото: diabetwp.ru)

Многих людей интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете. Можно и нужно, но правильно. Прежде всего, нужно придерживаться следующего:

  • Выбрать место тренировки недалеко от места жительства. Составить со специалистом программу тренировок на каждый день и строго ей следовать.
  • Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Привыкание к физкультуре займет две-три недели.
  • Спорт должен приносить удовольствие. Нельзя переутомляться и тренироваться до слабости в коленях.
  • Если проявились симптомы гипогликемии – чувство голода, слабость, дрожание конечностей – нужно сделать паузу и съесть немного глюкозы.
  • Занятия должны быть продолжительными, виды нагрузок нужно чередовать. Легкий бег вряд ли станет причиной повышения уровня глюкозы, зато поднятие тяжестей или кроссфит может навредить.
  • Физические нагрузки при диабете требуют подготовки организма. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Утренняя гимнастика при диабете должна начинаться с водных процедур – стоит растереть плечи и шею полотенцем, смоченным в прохладной воде. От этого ускоряется кровообращение и обменные процессы.
  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни или у него сидячая работа, перерывы-пятиминутки нужно делать каждые два часа. Легкий массаж и разминка отлично снимает напряжение с опорно-двигательной системы. Если часто беспокоят мышечные или суставные боли, стоит обратиться к неврологу – часто решить проблему можно физиотерапией или аппаратным массажем.
  • Лучшее время для занятий – утро. Принимать пищу рекомендуется за 2 часа до или через 1,5 часа после тренировки.
  • Физические нагрузки при сахарном диабете назначаются по самочувствию. Многие виды спорта имеют противопоказания. К примеру, при диабетической стопе не рекомендован бег, танцы и прочие активные виды спорта с повышенной нагрузкой на ноги. При наличии осложнений на глаза, диабетику нельзя поднимать большой вес.
  • Первое время диабетику желательно тренироваться с партнером или тренером, который знает о проблеме. В случае ухудшения самочувствия, он сможет оказать помощь.
  • При себе всегда нужно иметь прибор для измерения уровня сахара в крови и сахаропонижающие препараты. Этот совет актуален и во время путешествий.
  • Перед тем как выполнять сложные физические упражнения при сахарном диабете, стоит пройти комплексное обследование и убедиться, что нет противопоказаний.

Читайте также: Блюда для диабетиков 2 типа: рецепты и особенности приготовления

Спортивное питание при диабете 2 типа

Первые дни рацион нужно будет строго контролировать (фото: colourbox.com)
Первые дни рацион нужно будет строго контролировать (фото: colourbox.com)

Режим питания диабетиков строится по той же схеме, что и для других спортсменов, но с одной поправкой: выбирать нужно только продукты с низким и средним гликемическим индексом (ГИ). Обязательно в рацион должны входить молочные продукты, нежирное мясо и рыба, овощи и фрукты. За 2-3 часа до нагрузки рекомендуется спортивное питание, богатое углеводами.

К началу тренировки уровень глюкозы должен быть 4-8 ммоль на литр. Если этот показатель завышен, нарушаются обменные процессы. В таком состоянии организм быстро устает, и тренировка будет непродуктивной. Кроме того, если концентрация более 12 ммоль/л – это опасно. Рекомендуется мерить сахар в крови минимум 2-3 раза за время тренировки. Этот показатель может постоянно меняться. Стоит чутко относиться к изменениям в организме, и при ухудшении самочувствия гимнастику при диабете 2 типа лучше завершить раньше. Многие пытаются не есть углеводную пищу, дабы избежать гипергликемии. Это не только снижает эффективность занятий, но и приводит к посттренировочной гипергликемии, как только в крови снизится концентрация адреналина.

Еще одна опасность – посттренировочная гипогликемия. Она может возникнуть через 5-12 часов после нагрузки, чаще всего в ночное время. Организм нужно насытить глюкозой и чаще смотреть на показания глюкометра.

Важно! Перед приемом любых пищевых добавок, спортивных напитков и питания стоит проконсультироваться с лечащим врачом

Обязательно стоит завести тренировочные дневник. Так можно будет контролировать реакцию организма на нагрузки. Записывайте дату каждой тренировки, вид упражнений, их интенсивность, время занятий и уровень глюкозы в крови. Если есть необходимость вводить инсулин, врач должен скорректировать дозу с учетом нагрузок, а также методику его введения (инъекционно, при помощи помпы).

Читайте также: Диета при сахарном диабете 2 типа с ожирением: правила, рекомендации, меню на неделю

Комплекс упражнений

Силовые нагрузки нужно чередовать с кардиотренировками и релаксацией (фото: bookland.com)
Силовые нагрузки нужно чередовать с кардиотренировками и релаксацией (фото: bookland.com)

Разрешена не только гимнастика при сахарном диабете. Врачи рекомендуют заниматься не слишком интенсивным плаваньем, больше ходить, практиковать упражнения из йоги и пилатеса – они размеренные и плавные. Из кардионагрузок также доступна водная аэробика, катание на лыжах, велосипеде, роликовых коньках.

Гимнастика для диабетиков будет более приятной, если по окончании занятий человек примет прохладный душ или проведет серию обтираний. При обтираниях нужно начинать водой комнатной температуры и постепенно понижать градусы. Движения должны быть направлены от периферии к сердцу.

Комплекс упражнений при диабете, описан ниже.

Первый этап – разминка. Начинаем с головы и заканчиваем стопами ног. Основные суставы (шея, плечевой корпус, таз, голени, стопы) должны быть проработаны. Разминка также помогает разогреть мышцы. Затем 2-3 минуты ходьбы на месте.

  • Выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч, прямая спина. Делаем шаг вперед, сгибая вторую ногу в колене, и возвращаемся в исходную позицию. Сделать 5 раз на каждую ногу.
  • Покачивание на носках. Встаньте прямо, ноги вместе. Приподнимите пятку левой ноги и носок правой, поменяйте положение. Сделайте 10 раз. Затем встаньте на носочки и плавно перекатывайте ноги с носка на пятку. Сделать 8-10 раз.
  • Подъемы туловища. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Ноги вытянуты. Медленно сядьте, стараясь не отрывать стопы от пола и не сгибать ноги в коленях. Подтяните колени к груди, зафиксируйтесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделать 10 раз.
  • Прогиб спины. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. На счет 1-10 медленно поднимайте ягодицы как можно выше, фиксируясь на лопатках и пятках, также медленно опускайтесь. Сделать 8 раз.
  • Махи ногами. Встаньте, упираясь в пол ладонями и стопами. Поочередно делайте махи левой и правой ногой, удерживая равновесие. Сделать по 10 раз на каждую ногу.
  • Растяжка. Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире. Возьмите пластиковую бутылку и старайтесь откатить ее как можно дальше от себя, прогибаясь животом к полу. Затем сделайте несколько наклонов к каждой ноге, фиксируясь на 5-7 секунд.
  • Наклоны. Сядьте на пол, ноги скрестите «по-турецки», руки поднесите к вискам и согните в локтях. Наклоняйтесь поочередно в каждую сторону, стараясь коснуться локтями пола. Сделать 5 раз на каждую сторону.
  • Расслабление. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, наклонитесь к полу и постарайтесь расслабиться, покачивая руками из стороны в сторону. Остановитесь, постарайтесь коснуться ладонями пола. Сделайте несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Читайте также: Фрукты и ягоды при диабете 2 типа: основа рациона или калорийная еда

Онлайн-упражнения очень популярны. Можно заниматься в любое время в комфортной домашней обстановке. Вашему вниманию предлагается несложная, но полезная гимнастика для диабетиков 2 типа в видео ниже.

Источник: hudey.net


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.