Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео


Гимнастика для диабетиков является составляющей международного стандарта лечения, как сахарного диабета 2 типа, так и инсулинозависимого заболевания 1 типа.

Силовые упражнения на сопротивление – разновидность гимнастики при СД 2 типа

Какие бы домыслы не распространялись в сети интернет, вылечить диабет первого типа пока ещё невозможно. Его терапия однозначна – инъекции инсулина + безуглеводная диета + специальная, подбираемая индивидуально, гимнастика для больных сахарным диабетом 1 типа.

С диабетиками 2 типа не всё так однозначно. Лёгкая форма этого диабета довольно быстро, за 3-8 месяцев, побеждается и, при здоровом образе жизни вместе с ограничением в питании, поддается длительной ремиссии.


Для этого нужна дисциплина в соблюдении низкоуглеводной диеты и неукоснительном выполнении назначенных форм ЛФК – зарядка для диабетиков, комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете, плавание, пешие прогулки и другие разновидности кардионагрузок.

«Справится» с диабетической болезнью 2 типа средней и тяжёлой степени гораздо труднее, особенно если патология запущена и развились осложнения, или существует букет других хронических заболеваний. Тем не менее и таким больным можно подобрать лечение, которое будет держать уровень глюкозы в допустимых величинах – пероральные сахароснижающие препараты нового поколения + жёсткая низкоуглеводная диета + персональный план ЛФК при сахарном диабете.

Механизм влияния лечебных физических нагрузок на организм диабетика

При физической нагрузке, мышечные митохондрии активнее поглощают глюкозу из крови

Клинически доказано, что лечение движением – ЛФК, происходит эффективнее если больной понимает цели и задачи, решаемые лечебной физкультурой. Кроме того, такое понимание лучше мотивирует пациента к занятиям, их регулярности, а также соблюдению правил и ограничений.

Физические упражнения при сахарном диабете оказывают следующее влияние:


  • стимулируют тканевый обмен и утилизацию глюкозы митохондриями мышечных клеток;
  • повышают тканевую толерантность к углеводам;
  • компенсируют инсулиновую недостаточность;
  • понижают уровень сахара в крови;
  • усиливают действие инсулинового гормона и активность окислительных ферментов;
  • восстанавливают моторно-висцеральные рефлексы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ;
  • способствуют нормализации массы тела, снижают жироотложение;
  • устраняют мышечную слабость;
  • улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • сдерживают прогрессирование атеросклероза;
  • противодействуют проявлениям макро- и микроангиопатий
  • восстанавливают работоспособность;
  • укрепляют нервную систему;
  • нормализуют психоэмоциональный фон, улучшают общее состояние.

Важно. Диабетикам следует чётко придерживаться рекомендаций специалиста ЛФК, поскольку нагрузка нагрузке рознь – интенсивная работа мышечных волокон повышает уровень сахара в крови (!), а вот упражнения, выполняемые в медленном темпе и на протяжение длительного времени, способствуют снижению гипергликемии.


Правила ЛФК для диабетиков

Физические нагрузки не должны быть интенсивными, вызывая усталость и опустошённость

Почему в сети интернет нет комплексов лечебной физкультуры для диабетиков, особенно для пациентов с диабетической патологией первого типа, а те что есть – гимнастика при диабете видео и зарядка при диабете 2 типа видео, – скорее напоминают занятия в группах Здоровья?

Для того, чтобы упражнения физические при диабете принесли ощутимый результат и не стали причиной развития гипо- или гипергликемической комы, больному не только составляется индивидуальный комплекс двигательного режима, пред которым выполняются специальные физические тесты с обязательным контролем уровня сахара в крови до и после физической нагрузки.

Проводится специальное обучение, в котором разъясняется:


  • необходимость ведения Дневника диабетика, где надо отражать изменения гипергликемии и гликозурии (показатели тест-полосок) после определённых физических нагрузок;
  • в какое конкретно (!) время (до или после еды и/или уколов инсулина) следует выполнять ту или иную тренировку;
  • каким образом дозировать нагрузки – в каком темпе выполнять конкретное упражнение, по сколько раз, как нормировать время отдыха между упражнениями;
  • что делать после тренировок – когда и что нужно кушать;
  • как себя вести в случае ухудшения самочувствия во время занятия, и если таковое случилась как дальше продолжать лечение движением;
  • когда и как выполняется зарядка от диабета;
  • как рассчитывать дозу инсулина, зная наперёд о предстоящих физических нагрузках.

Совет инструктора ЛФК. После зарядки и гимнастического занятия диабетику надо обязательно принять душ. Это нужно не только в гигиенических целях. Для этого можно просто обтереться влажным полотенцем. Водная же процедура (5-7 минут) дополнительно стимулирует окислительные процессы в организме, повышая тем самым лечебную эффективность проделанных физических упражнений.

Противопоказания к занятиям ЛФК


й

Как и приём медикаментозных препаратов, лечебная физкультура имеет не только показания, но и противопоказания.

Диабетикам запрещено заниматься любой формой ЛФК если есть:

  • сильное истощение организма и ненормально низкий вес;
  • декомпенсация или тяжёлое течение патологии в остром периоде;
  • отсутствует физиологическая реакция на физическую нагрузку или происходит резкое колебание показателей гликемии;
  • значимые ухудшение общего состояния и падение физической работоспособности;
  • уровень сахара в крови выше 16,6 ммоль/л;
  • наличие ацетона в моче;
  • повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания или простуды;
  • скачки или высокие показатели артериального давления.

На заметку. При хроническом течении сахарного диабета умеренный болевой синдром в суставах не считается противопоказанием. Наоборот, ЛФК поможет убрать такое состояние, а покой будет только провоцировать усиление болевых ощущений.


Общие принципы ЛФК

Пример чередования упражнений при диабетической болезни 2 типа лёгкой степени тяжести

При составлении индивидуального плана лечения эффективными формами лечебной физкультуры при диабетической болезни, методисты ЛФК придерживаются следующих принципов:

  • Адаптация к физическим нагрузкам выполняется плавно. Для начала лечебная гимнастика при сахарном диабете 2 типа составляется из движений для всех (больших, средних и малых) групп мышц, выполняющихся в медленном и среднем темпе, с резким чередованием исходных положений – стоя, сидя, лёжа (см. фото сверху). И только спустя время, и постепенно, добавляются упражнения с отягощениями, на сопротивление, у гимнастической стенки, на силовых тренажёрах.
  • В любые занятия НЕ включаются движения, вызывающие общее силовое напряжение, а также скоростные упражнения.

  • При диабетической патологии 2 типа лёгкой степени, одной зарядки и ежедневного 45-минутного гимнастического занятия недостаточно. В недельный план обязательно должны входить дозированные ходьба или плавание, пробежки трусцой, возможны занятия на вело- и гребном тренажёре. Кардионагрузки также повышаются постепенно. При этом рассчитывать на незначительные нагрузки не стоит. Например, ходьба без остановок и с изменением темпа передвижения будет лечебной, когда расстояние будет колебаться от 5 до 12 км.
  • При диабетической болезни 2 типа средней тяжести необходимо делать:
  • лёгкую зарядку;
  • малоинтенсивный гимнастический комплекс, длящийся 15-20 минут;
  • дозированные пешие прогулки – в пределах до 2-5 км.
  • При диабетическом заболевании 2 типа тяжёлой степени, а также при наличии серьёзных сердечно-сосудистых изменений, методика ЛФК схожа с принципами ЛФК-реабилитации больных после инфаркта, и зависит от режима (постельный, полупостельный, свободный). Помимо облегчённой зарядки и дыхательной гимнастики, в течение 7-10 минут выполняются лёгкие, медленные упражнения для мелких и средних мышц. Адаптация к ходьбе происходит плавно с 25-50 метров до 500-1500 м.

Важно. Одно из главных правил, которого следует придерживаться диабетикам при выполнении гимнастического комплекса – это недопущение развития чувства усталости, дискомфорта, а тем более слабости. Если таковые появляются, то необходимо пересмотреть комплекс упражнений. В случае проявления симптомов приближения гипер- или гипогликемии, занятие нужно немедленно остановить и принять соответствующие меры.


Исходя из выше перечисленного, диабетикам не стоит подбирать себе гимнастические комплексы ЛФК в интернете, а если лечащий врач, вместо помощи или совета подыскать грамотного инструктора ЛФК, который специализируется на лечении диабета, посоветует читать статьи в интернете, то вывод напрашивается сам собой – по возможности меняйте врача.

Утренняя зарядка у диабетиков

Первые упражнения зарядки начинайте выполнять лёжа, сразу же после пробуждения

Зарядку по утрам надо делать всем диабетикам. Она помогает понизить уровень глюкозы в крови, который неизбежно повышается во время сна.

Однако её содержание должно быть также индивидуально для каждого больного, поскольку и несложные упражнения, неправильно выполняющиеся во время зарядки, могут стать причиной развития шока или комы. Именно поэтому информация на тему: Зарядка для сахарного диабета видео, – в сети отсутствует.


Тем не менее распишем как должно начинаться утро, и из чего может состоять зарядка при сахарном диабете 2 типа. Видео не представляем, но выкладываем фото, которые помогут чётче разобраться с упражнениями, доступными при легкой степени заболевания диабетикам в возрастной категории до 50 лет.

После пробуждения не торопитесь вставать из постели. Сделайте следующие упражнения:

  • Раскиньте руки в стороны (вдох), обнимите себя за грудную клетку (глубокий и полный выдох). 3 раза.
  • В течение 2-х минут промассируйте кончиками пальцев волосистую часть головы, сделайте ладонями пару «сухих умываний», разотрите ушные раковины.
  • 2-3 раза сделайте диафрагмальное дыхание – на вдохе, держа грудную клетку неподвижно, округлите живот, а на выдохе, максимально его втяните.
  • «Поработайте» голеностопными суставами – движения на себя, от себя, внутрь, наружу, вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните руками левое колено к груди. Делая вдох, выпрямите согнутую ногу. Выдыхая согните другую ногу. Голову от подушки не отрывайте. Можно повторить 2 раза.
  • Еще 2-3 раза «подышите животом» – диафрагмальное дыхание.

После этого вставайте, и выпейте 100-150 мл воды, которую надо приготовить с вечера. Переоденетесь, приготовьте всё необходимое для зарядки.

Сходите в туалет, а в это время пусть помещение, в котором будет проходить зарядка, проветрится. Между тем, как вы встали из кровати и началом зарядки должно пройти 15-20 минут.

Название упражнения и фотоПояснение

Махи расслабленной ногой

Сделайте несколько махов (6-8) полусогнутой ногой вперёд-назад, согласовав их с движениями руками. После чего сделайте махи другой ногой. Дышать можно произвольно, или задать ритм: с махом вперёд – вдох, при отведении ноги назад – выдох.

Разогрев лучезапястных суставов

Для начала покрутите гирю или предмет с длинным рычагом, так как показано на рисунке. Затем сделайте 6-8 сгибаний руки в локтевом суставе, в конце которого активно «досгибайте» на себя лучезапястный сустав.

Повторите цикл другой рукой.

Если хотите, то движения можно делать двумя руками одновременно.

Наклоны в стороны

Сделайте несколько наклонов влево и вправо из положения: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Во время выполнения наклона максимально растягивайте боковую часть туловища и бедра. Выдохи делайте во время наклона, а вдохи в исходном положении.

Скрестные шаги на месте

В исходном положении: руки в стороны, ноги чуть шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, – сделайте вдох.

На выдохе, выполните скрестный шаг, одновременно скрещивая руки.

Делая вдох вернитесь в исходную позу, и повторите в другую сторону.

Полускрутка в стойке на коленях

Встаньте на четвереньки так, чтобы расстояние между ладонями и коленями было 30-40 см. Положите ладонь одной руки на затылок, и на выдохе постарайтесь коснуться локтем лучезапястного сустава опорной руки. Делая вдох, поднимите согнутый локоть наверх, скручивая немного торс и шею. Через 4 движения, повторите с другой рукой и в другую сторону. Пропустите это упражнение, если есть проблемы с коленями.

Наклоны сидя на полу

Это упражнение знакомо всем. Наклоняясь делайте выдох, а сидя прямо – вдох. Однако такие движения запрещены при поясничной грыже позвоночника.

Подъём таза вверх

Во время подъёма таза наверх делайте выдох, а опуская его на пол – вдох. Упражнение надо выполнять медленно и плавно, особенно гипертоникам и тем, у кого есть шейные грыжи.

В конце зарядки полежите спокойно на спине, раскинув руки и ноги в стороны, в течение 1,5-2 минут. Вставайте, выпейте ещё раз 100-150 мл воды, и принимайте душ. Помните, что до приёма первого завтрака надо выждать минимум 20-30 минут.

В отличие от комплекса гимнастических упражнений, резко менять исходные положения во время зарядки не стоит, поскольку утром надо не только понизить глюкозу в крови, но и плавно «разбудить» все суставы, мышцы, органы и системы организма. Именно поэтому дозировка упражнений невелика. Каждое упражнение надо сделать 2-4 раза, не больше.

К сведению. Для соблюдения нормального водного баланса диабетикам рекомендовано пить не чистую питьевую воду, а минеральную – щелочную, но без газа: Ессентуки, Семигорская, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при диабете – это лишь вспомогательная форма ЛФК

Дыхательные упражнения, в том числе и дыхательные системы Бутейко, Фролова и Стрельниковой, не являются самостоятельной формой ЛФК при диабете, которая оказывает нужные лечебные нагрузки, помогающие держать уровень содержания сахара в крови у диабетиков 2 типа. Тем не менее отдельные упражнения можно и нужно применять между гимнастическими движениями, как элементы «активного отдыха», которые дополнительно стимулируют насыщение крови кислородом и оказывают благотворное влияние на деятельность лёгких.

Более того, дыхательная гимнастика при диабете 2 типа должна обязательно выполняться теми больными, которые находятся на постельном или полупостельном режиме. Она поможет предотвратить развитие застойной пневмонии, поддержит на должном уровне тонус желудочно-кишечного тракта, существенно снизив риски образования запоров.

Уллола или Большая волна

Единственно действенным дыхательным упражнением при диабете является йоговская Наули или Уллола. Однако этот процесс боковых и вертикальных волнообразные движений мышц пресса, которые оказывают массирующее воздействие на внутренние органы живота, требует особой подготовки и навыков, и противопоказаны при язвенной болезни желудка.

Для выполнения этого упражнения большинству диабетиков 2 типа надо сначала сбросить лишний вес, в совершенстве освоить подготовительные бандхи Уддияну и Уддияну Крийю. Поэтому Наули не включён в список лечебных упражнений при диабете, а тем, кому это движение всё же будет доступно, выполнять его следует с особой осторожностью.

Внимание! Рекламирующая в сети система Рыдающего дыхания от диабета не эффективна, а предлагаемые её автором, Вилунасом Ю. Г., дополнительные требования – отказаться от диеты, приёма сахароснижающих препаратов и инъекций инсулина, – могут привести к летальному исходу.

Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина

Фото из видео, где Борис Степанович Жерлыгин объясняет пользу ЛФК при диабете 2 типа

Вот уже более 10 лет, физические упражнения Борис Жерлыгин Прощай диабет, по его же словам, не находят понимания и должного отклика у специалистов, занимающихся лечением диабета. Это неудивительно, ведь ничего нового Борис Степанович не придумал.

Единственные плюс – это то, что, обращаясь в его клубы «Прощай диабет», больные могут рассчитывать на должное индивидуальное лечение с помощью движений, которое, по идее, должно быть оказано им бесплатно в любом центре, проводящим диспансерное наблюдение диабетиков.

Просто так, только заплатив деньги, попасть в клуб «Прощай диабет» и за несколько недель излечиться не получиться. Диабетикам, причём только 2 типа, нужно будет:

  • предоставить медицинские анализы;
  • согласиться соблюдать один из вариантов всё той же низкоуглеводной диеты;
  • купить спортивную форму и обувь;
  • дать согласие на прохождение курса на аппарате Дета и приём кардиопротекторов;
  • продолжать строго соблюдать приём всех лекарств, назначенных врачами;
  • приготовиться к тому, что помимо гимнастики, надо будет заниматься – аэробикой и аквааэробикой, плаванием, пешими прогулками и бегом, силовыми тренировками, танцами, «грести» и «крутить педали» на тренажёрах;
  • нести дополнительные финансовые потери на контроль уровня сахара в крови и моче до, в течение и после полученной физической нагрузки.

В этом списке сомнителен лишь пункт где упоминается противопаразитарный «чудо-аппарат» Дета, который признана Росздравнадзором опасным для здоровья, и дополнительное назначение кардиопротекторов. Остальные пункты соответствуют золотому стандарту лечения сахарного диабета 2 типа.

Найти в сети видео с комплексами гимнастических упражнений не представляется возможным, и это неудивительно, Борис Жерлыгин по образованию спортивный физиолог, и знает цену огульным «общим» рекомендациям, которые могут нанести вред здоровью или закончиться плачевной.

Поэтому есть только один сайт, который представляет фотогалерею гимнастических упражнений от Жерлыгина. При этом их дозировка отсутствует, и нет предупреждения о том, что некоторые движения запрещены, например, гипертоникам, людям с межпозвоночными грыжами или артрозами.

Тем не менее этот общеразвивающий комплекс из 24 гимнастических упражнений вполне приемлем для диабетиков, но дозировку нагрузки и перечень движений необходимо согласовать с ведущим вас инструктором ЛФК.

Эту подборку упражнений от Бориса Жерлыгина можно выполнять в качестве утренней гигиенической зарядки, диабетикам у которых была хорошая физическая подготовка до возникновения болезни, а остальным можно порекомендовать его как основной вечерний комплекс лечебной гимнастики, в который надо включить упражнения с гантелями и эспандерами.

<span data-mce-type="bookmark" style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" class="mce_SELRES_start"></span>

Самомассаж поджелудочной железы

Не существует такого понятия как Упражнения при диабете для поджелудочной железы. Все движения, которые задействуют мышцы туловища, в той или иной степени оказывают влияние на все внутренние органы.

Однако есть система точечного массажа поджелудочной железы, которая показана при её заболеваниях. Например, в книге А. Сителя «Гимнастика для внутренних органов», диабетикам рекомендовано выполнять такое «упражнение».

Точечное массажное воздействие на поджелудочную железу

Инструкция по выполнению:

  • лягте на спину, чуть согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, немного разведя колени и стопы в стороны;
  • четыре пальца правой руки поставьте под левую рёберную дугу, а левую ладонь положите на неё так, как показано на фото вверху;
  • сделайте глубокий выдох, задержите дыхание, надавите пальцами на поджелудочную, ориентируясь на болевые ощущения;
  • удерживайте давление в течение 60-90 секунд;
  • отдышитесь, повторите 3-6 раз.

И в заключение еще раз напомним, что самостоятельный подбор упражнений и наплевательское отношение к дозированию нагрузок, в худшем случае обернется развитием комы, а вот нерегулярные и/или недостаточные физические нагрузки не дадут должного лечебного эффекта.

Читать далее…

Источник: zen.yandex.ru

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе. Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель

Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы. Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета

Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Таким образом, больной может значительно улучшить свой состояние, не тратясь при этом на дорогостоящие лекарства и пребывание в элитной клинике.

Основные правила проведения тренировок при СД2?

Прежде чем начинать выполнять физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые позволят усилить их эффективность и снизить риски возникновения проблем со здоровьем во время и после тренировок. К ним относятся:

  • На начальных этапах тренировок занятия должны происходить на низком уровне. Усиление темпа и увеличение количества подходов должно происходить постепенно.
  • Нельзя занимать на голодный желудок, но и сразу же после употребления пищи тренироваться тоже не стоит. Оптимальным является выполнение физических упражнений спустя 1-2 часа после еды.
  • Заниматься каждый день не стоит. Тренировки должны происходить 3-4 раза в неделю.
  • Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.
  • При выполнении физических упражнений необходимо употреблять как можно больше воды. Ее следует пить и после тренировки. Это позволит ускорить метаболические процессы и наладить водный обмен в организме.
  • Если уровень сахара в крови превышает 14 ммоль/л, занятия лучше отложить, так как при таких показателях любые нагрузки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.
  • Прежде чем отправляться на тренировку, в сумку необходимо положить кусочек сахара или шоколаду на случай, если при выполнении упражнений уровень сахара в крови резко упадет и наступит гипогликемия.
  • Тренироваться лучше всего на свежем воздухе. Если погода этого не позволяет, то выполнять упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении.
  • Занятия должны происходить в удобной обуви и одежде, изготовленной из качественных материалов, которые пропускают воздух и позволяют коже «дышать». Это позволит избежать появления раздражений и опрелостей на кожных покровах.

Сахарный диабет – это такое заболевание, течение которого необходимо постоянно контролировать. А так как это занимает все время диабетика, физические упражнения для него должны стать неотъемлемой частью его жизни. Выполняться они должны с удовольствием и без каких-либо усилий. Если же во время какого-то упражнения вы почувствовали ухудшение своего самочувствия, его нужно обязательно прекратить и сделать небольшой перерыв, во время которого следует измерить артериальное давление и уровень сахара в крови.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видеоДо и после тренировки обязательно измеряйте уровень сахара в крови (результаты записывайте в дневник), это позволит отслеживать эффективность упражнений и то, как они сказываются на вашем состоянии здоровья

Нагрузки при разных степенях тяжести заболевания

В зависимости от величины лабораторных показателей гликемии при болезни, от наличия диабетической нейропатии, ангиопатии, поражения сетчатки глаза, СД 2 типа разделяют по течению на легкий, средней степени тяжести и тяжелый. При каждой форме комплекс упражнений ЛФК имеет свои особенности.

Легкая степень тяжести

Тренировка длится около 35 минут и включает гимнастические элементы, затрагивающие разные группы мышц. Зарядку выполняют в усредненном темпе для крупных мышечных групп или в быстром — для мелких. Разрешены высокоамплитудные упражнения, отягощения, использование специальных снарядов: гантелей, гимнастической палки, шведской стенки, скамейки.

В дополнение к тренировке, время нужно выделять и на ходьбу. Ходить следует в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние. Если в первые дни дистанция составляет 5 км, то постепенно ее нужно будет увеличить до 15 км.

Другая разрешенная физическая активность при легком течении диабета предполагает:

  • Плавание;
  • Аквааэробику;
  • Спортивную ходьбу и бег трусцой;
  • Катание на лыжах (скандинавскую ходьбу) и коньках;
  • Гребной спорт;
  • Некоторые динамичные игры (теннис, бадминтон).

Средняя степень тяжести

Комплекс лечебной физкультуры для среднетяжелого сахарного диабета также включает тренировки всех мышечных групп и направлен на стабилизацию состояния и подбор адекватных дозировок медикаментов.

Длительность зарядки в среднем составляет 25 минут. Ходьба разрешена на расстояние в 7 км с интенсивностью 115 шагов в минуту.

Возможно сочетание ЛФК с массажем и закаливающими процедурами.

Тяжелая степень патологии

При серьезных осложнениях диабета запрещены слишком активные движения и тяжелые нагрузки. Продолжительность тренировки не должна превышать четверти часа. Все задания выполняются в замедленном размеренном темпе, но продолжительное время, чтобы расщеплялся и усваивался и гликоген из мышечного волокна, и непосредственно глюкоза.

При соблюдении постельного режима возможна дозированная физнагрузка в лежачем положении и дыхательная гимнастика.

Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео

Силовой тренинг при диабете

Медицинской науке хорошо известны преимущества аэробных упражнений для людей с сахарным диабетом. Сейчас, ученые считают, что план физических упражнений при диабете 2 типа, также должен включать регулярный режим силовых тренингов. (Эксперты рекомендуют, чтобы все люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, тренировались минимум два раза в неделю.) Силовые тренировки, как было доказано, улучшают симптомы диабета 2 типа и могут поставить человека страдающего диабетом на путь долговременного здоровья.

Преимущества силовой тренировки

Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео

Исследования показали, что силовой тренинг может помочь людям с диабетом путем улучшения способности организма использовать инсулин и глюкозу. Это происходит потому, что:

  • Вы испытываете увеличение мышечной массы, что увеличивает ваш базовый уровень метаболизма и более быстрыми темпами сжигает калории. Сжигание калорий помогает держать уровень глюкозы в крови под контролем.
  • Способность ваших мышц для хранения глюкозы увеличивается с вашей силой, что делает ваш организм лучше регулировать уровень сахара в крови.
  • Соотношение жира к мышечной массе уменьшается, сокращая количество инсулина, который нужен вашему организму, чтобы помочь сохранять энергию в жировых клетках.

Еще лучшие результаты наблюдаются, когда люди с диабетом 2 типа совмещают силовые тренировки с регулярными аэробными упражнениями. Обе формы упражнений работают вместе, чтобы создать лучшие преимущества для здоровья.

Защита от осложнений

Силовые тренировки также могут предотвратить некоторые осложнения диабета:

  • Снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Помогая управлять артериальным давлением
  • Увеличивая ваш уровень хорошего холестерина, снижая уровень плохого холестерина
  • Повышая плотность костной ткани
  • Предотвращая атрофию и потерю мышечной массы из-за возраста

Начало программы силовых тренировок

Программа силовой подготовки включает в себя выполнение движений, в частности на тренажере TRX CLUB PACK, которые работают на определенные группы мышц. Силовой тренинг разбивается на упражнения, количество повторений и подходы:

  • Упражнение — определенное движение, которое работает на группу мышц; например, подъем гантелей на бицепс или жим от груди.
  • Повторения — завершение одного движения; например, подъем гантели на бицепс, а затем опускание ее в исходное положение.
  • Подход — количество нескольких повторений одного упражнения выполненных вместе; подходы разделены на короткие периоды.

Рекомендации Российской Диабетической Ассоциации призывают:

  • Заниматься силовыми упражнениями два-три дня в неделю, по крайней мере с одним выходным днем ​​в период между занятиями (чтобы позволить мышцам отдохнуть и восстановиться)
  • От 8 до 10 силовых упражнений за одно занятие, чтобы работали все основные группы мышц верхней и нижней части тела
  • Упражнения низкой или умеренной интенсивности. Низкая интенсивность включает в себя два или три подхода по 15 повторений с легким весом. Средняя интенсивность включает в себя два или три подхода по 8 — 12 повторений с тяжелым весом. Должно быть 2 — 3 минуты отдыха между подходами.
  • Время тренировки от 20 до 60 минут

Практика здравого смысла

Для обеспечения хороших результатов и избежание травм, выполните следующие простые правила:

  • Получите разрешение своего врача. Как и при любой программе упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.
  • Сосредоточьтесь на своей форме. Всегда соблюдайте правильную осанку. Обязательно выполняйте упражнение точно так, как требуется, даже если это означает, что вы должны использовать меньший вес.
  • Дышите правильно. Выдыхайте при подъеме веса и выдыхайте при одновременном снижении его.
  • Допускайте разнообразие. Время от времени меняйте упражнения в своей тренировки или изменяйте количество подходов или повторений.
  • Обращайтесь за помощью. Если вы нуждаетесь в некотором руководстве, рассмотрите вопрос о сотрудничестве с тренером или присоединитесь к группе в местном тренажерном зале.

Всегда давайте себе время, чтобы восстановиться. Не занимайтесь с использованием мышц или суставов, которые чувствуют себя болезненно. Другими словами, не переусердствуйте.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DpfiQqqoAwM

Source: diabet-lechenie.ru

Психологическая реабилитация

Сахарный диабет влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние организма. У диабетиков 1 и 2 типа часто наблюдается состояние депрессии, аффективное расстройство психики. Релаксационные техники способствуют снижению уровня сахара, улучшению общего состояния человека, помогают создать позитивный психологический климат.

Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео

Стресс и нервное напряжение не проходят бесследно, переживая их, организм увеличивает уровень потребления глюкозы, часто при этом тратятся отложенные запасы. Это помогает справиться с нервным потрясением, получить необходимую энергию, но в то же время увеличивается количество сахара в крови. Поэтому диабетикам следует избегать ситуаций, заставляющих нервничать и переживать.

Особенное внимание следует уделить психологической реабилитации детей подросткового возраста. Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности

Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи

Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности. Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи.

Больные подростки-диабетики могут отличаться:

  • скованностью;

  • замкнутостью;

  • нежеланием общаться с родителями, сверстниками и другими окружающими людьми.

Поэтому нужно помочь таким детям, например, организовывая встречи с другими подростками, страдающими сахарным диабетом. Одним из вариантов является групповая терапия.

Нередко встречается ситуация, когда подросток-диабетик становится предметом насмешек в школе. Причиной этому могут стать резкий перепад настроения, частая депрессия, состояние тревоги больного

Поэтому важно контролировать психическое состояние подростка-диабетика, защитить его от возможных конфликтов с другими людьми

Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео

Для избегания сложностей и конфликтов со сверстниками и родными, рекомендуется посещение психолога, специализирующегося на работе с детьми подросткового возраста, для получения консультации. Специалист проводит беседы с больным диабетом и людьми из его окружения, помогает преодолеть последствия заболевания, адаптироваться к жизни с поставленным диагнозом.

Родители должны понимать, что излишняя забота и настойчивый контроль могут нанести вред психике ребенка. Родители не должны быть слишком навязчивыми и надоедливыми, им следует уважать желания и мнение подростка. Ребенку нужно чувствовать поддержку, а не жесткий контроль. Лишь при полном взаимопонимании можно получить хороший результат. То же самое имеет отношение к друзьям и близким людям больного, специалист должен обсудить поведение с окружающими.

Главной задачей родителей подростка-диабетика является приучить его вести здоровый образ жизни

Когда подросток вырастет, он должен продолжать соблюдать диеты, получать ежедневную физическую нагрузку, принимая во внимание общее состояние здоровье

Дети должны понимать, что здоровое и правильное питание, само дисциплина и ответственность играют большую роль в лечении заболевания. Они должны контролировать уровень сахара, не курить и не употреблять алкоголь. Дети-диабетики обязательно должны заниматься посильным спортом, следуя рекомендациям врачей.

ul

Принципы организации занятий ЛФК

Групповые занятия для больных диабетом проводятся на базе дневного стационара. После лечебного курса тренировки следует продолжать в домашних условиях. При необходимости медицинский специалист поможет спланировать индивидуальный комплекс упражнений. Программа ЛФК при сахарном диабете разрабатывается с учетом следующих параметров:

  • тип диабета;
  • стадия болезни;
  • ИМТ (индекс массы тела);
  • наличие осложнений и сопутствующих хронических заболеваний;
  • исходная физическая подготовка пациента;
  • виды и дозы сахароснижающих препаратов;
  • режим труда, отдыха и питания;
  • возраст пациента.

Важно! Тренировки должны быть регулярными. Однократное выполнение упражнений не принесет пользы

Оптимальное время для физических занятий — это утро, поскольку сахарные показатели имеют тенденцию к повышению в это время суток. Одним из главных условий организации тренировок является умеренность. Нагрузки не должны выполняться на пределе возможностей, тем более, физически изматывать диабетика. Чрезмерное усердие может привести больных первым типом к гиперинсулинизму (избытку инсулина в организме).

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Для диабетиков 2 типа, как правило, страдающих сердечными патологиями из-за ожирения, непосильная нагрузка может стать причиной нарушений ритмичной работы сердца (аритмии). При физических нагрузках ткани организма обогащаются кислородом, поэтому проведение спортивных тренировок по возможности рекомендовано на свежем воздухе.

Комплекс упражнений

На данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

  1. Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.
  2. Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.
  3. При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.
  4. При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.
  5. Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.
  6. Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.
  7. Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.
  8. Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.
  9. Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.
  10. Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.
  11. Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.
  12. Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.
  13. Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.
  14. Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.
  15. Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.
  16. Лечь на пол, выполняя всем известный “велосипед”. Упражнение выполнить не менее 15 раз.
  17. Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.
  18. Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.

Все эти упражнения выполняются по 5-7 раз, спустя некоторое время их можно выполнять немного дольше, но перед этим следует в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Можно выполнять и другие упражнения, например, как на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RGfzidGt0Bg

Значение физкультуры для здоровья диабетика

Лечебная физкультура – обязательная часть лечения сахарного диабета наряду с диетой, лекарствами и снижением веса. У больных, игнорирующих этот факт, выше сахар крови, чаще возникают проблемы с сосудами и высоким давлением.

Здравствуйте! Меня зовут Галина и я больше не болею сахарным диабетом! Мне понадобилось всего 3 недели, чтобы привести сахар в норму и не быть зависимой от бесполезных препаратов {amp}gt;{amp}gt;

  1. Во время работы мышцам требуется гораздо больше глюкозы, поэтому ее уровень в крови начинает падать уже спустя 15 минут после начала тренировки.
  2. Благодаря повышенной потребности в сахаре уменьшается инсулинорезистентность, первое время эффект снижения длится около суток, постепенно становится постоянным.
  3. При достаточно интенсивных нагрузках растут мышцы. Чем больше их объем, тем больше глюкозы они будут потреблять, и тем меньше ее останется в крови.
  4. Во время лечебной физкультуры расходуется больше энергии, поэтому вес больного постепенно снижается.
  5. Благодаря уменьшению инсулинорезистентности снижается выработка инсулина, ослабляется нагрузка на поджелудочную железу и увеличивается ресурс ее работы. Когда в крови нет избытка инсулина, облегчается процесс похудения.
  6. Физкультура способствует образованию триптофана, поэтому после тренировки всегда хорошее настроение. Регулярные нагрузки улучшают психическое состояние, снимают беспокойство и напряжение у больных сахарным диабетом.
  7. Нагрузки, вызывающие ускорение пульса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Эластичные, хорошо сокращающиеся сосуды означают нормальное давление и меньший риск ангиопатии.
  8. Увеличивается количество энергии, пропадает ощущение слабости и постоянной усталости, растет работоспособность.
  9. Уменьшается потребность в инсулине, снижаются дозы других лекарств от диабета. Если сахарный диабет выявлен вовремя, для его компенсации может быть достаточно только диеты и лечебной физкультуры.

Нагрузки эффективны не только при всех типах диабета, но и при метаболическом синдроме.

Упражнения при сахарном диабете различной тяжести

В медицине принято различать 3 основные формы сахарного диабета:

  1. легкую;
  2. среднюю;
  3. тяжелую.

Если больной сахарным диабетом находится в условиях стационара, то лечебная физкультура будет проведена по классической схеме, причем с каждый последующим разом нагрузка будет увеличиваться.

Как правило, общая продолжительность занятий будет зависеть от тяжести сахарного диабета:

  • 30-40 минут при легкой;
  • 20-30 минут при средней;
  • 10-15 минут при тяжелой форме.

Легкая форма

Если больной страдает легкой формой недуга, то в таком случае комплекс занятий будет включать упражнения на абсолютно все группы мышц. Каждое из них должно быть выполнено с достаточно высокой амплитудой. Это должно происходить в среднем и медленном темпе. Быстро следует выполнять упражнения, направленные на проработку мелких мышц.

На следующем этапе начинают введение уже более серьезных с точки зрения координации упражнений. Как правило, они будут предусматривать отягощение и применение специальных снарядов, например, скамейки или гимнастической стенки.

Кроме лечебной гимнастики при сахарной болезни важно применять ходьбу в быстром темпе, которая должна быть дозированной. С каждым разом расстояние должно быть увеличено

Если на первых порах пройти необходимо будет 5 км, то вскоре этот маршрут должен быть увеличен до 12 км.

Отличным вариантом станет комплекс ЛФК при сахарном диабете, который будет включать в себя разноплановые упражнения:

  • ходьба на лыжах;
  • плаванье;
  • катание на коньках;
  • бег трусцой;
  • греблю;
  • спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис).

Рекомендованная медиками плотность занятий — от 60 до 70 процентов.

Средняя форма

В такой ситуации занятия будут направлены на стабилизацию дозировок лекарственных средств. При этом весь комплекс упражнений будет направлен на вовлечение абсолютно всех групп мышц. Интенсивность должна быть умеренной или же небольшой.

Каждое занятие должно занимать не более 30 минут времени. Кроме лечебных гимнастических упражнений при такой форме сахарного диабета можно практиковать дозированную ходьбу, но не более чем на расстояние 7 км.

Плотность занятий должна составлять от 30 до 40 процентов (этот показатель считается ниже среднего). Если будет включена ходьба, то она должна быть произведена с интенсивностью от 110 до 120 шагов в минуту.

Тяжелая форма

Если у пациента наблюдается тяжелая форма диабета, то она, как правило, сопряжена проблемами с сердцем и сосудами. По этой причине следует применять упражнения с учетом этой весомой особенности.

Кроме этого, следует контролировать общую нагрузку на ослабленный организм, ведь она должна быть небольшой или же умеренной. Отлично будет включать в занятия упражнения, направленные на мелкие и средние мышцы.

Нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть произведена в медленном темпе, но продолжительно. Это даст возможность сахару крови снизиться, ведь при таком подходе будет тратиться не только лишь гликоген мышц, но еще и глюкоза.

Какой бы ни была форма заболевания, ЛФК при сахарном диабете должна производиться не ранее, чем спустя час после очередной инъекции инсулина и приема пищи. Если этот нюанс не учесть, то высока вероятность наступления гипогликемии, а за ней может быть и гипогликемическая кома.

При такой форме диабета могут быть рекомендованы физические упражнения при постельном режиме. Это могут быть занятия с обязательным включением дыхательной гимнастики.

Очень важно, чтобы такая зарядка не стала причиной чрезмерного переутомления больного человека. Еще в комплекс занятий можно активно подключать массаж и оздоровительные закаливающие процедуры

Правильное распределение нагрузки

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни. Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов. В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным. Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу. Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей. При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

Тяжелая стадия декомпенсации является конечной. Стабилизировать уровень глюкозы не удается даже посредством высоких доз инсулинотерапии. Резервный запас организма полностью истощен. У пациента наблюдаются тяжелые осложнения: сердечно-сосудистой системы, почек (нефропатия), нервной системы (нейропатия), органов зрения (ретинопатия), развивается синдром диабетической стопы. Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Интенсивность и время нагрузок рекомендуется распределять следующим образом:

На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом. В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной. Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД

Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут

В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Занятия при диабетической стопе

В таком состоянии пациенту не до занятий спортом. Ему не хочется ничем заниматься и поэтому он ведет малоподвижный способ жизни, который еще больше усугубляет проблемы с сахаром. Глюкоза может не только повышаться, но еще и падать до недопустимых показателей, опасных для здоровья. Перепады сахара могут вызывать диабетический кетоацидоз и становиться причиной коматозного состояния. В некоторых случаях кома может быть причиной летального исхода.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК при сахарном диабете (лечебная физкультура), перед применением этого способа избавления от диабета важно проконсультироваться со своим лечащим доктором!

Как ни странно бы звучало, но физическая нагрузка и занятия в спортзале – дело весьма хлопотное. Однако польза от физкультуры просто бесценна. Медики рекомендуют ежедневно и энергично применять на практике комплекс спец упражнений при сахарном диабете первого типа. Это поможет не только улучшить качество жизни, но еще и выглядеть намного лучше и моложе сверстников.

Те диабетики, кто ведет активный способ жизни, намного меньше:

  • подвержены возрастным недугам;
  • страдают осложнениями основного заболевания;
  • достаточно редко впадают в старческое слабоумие.

Совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Вполне хватит любительских пробежек на свежем воздухе, катания на велосипеде, плаванья в бассейне. Это поможет не только лучше себя чувствовать, но еще и намного легче справляться с домашними делами. От спорта появляются жизненные силы, которые мотивируют тщательней контролировать течения сахарного диабета.

Ограничения при диабете
Требования к состоянию здоровья и типу нагрузок
Нельзя заниматься физкультурой

Диабет не компенсирован, наблюдаются резкие перепады уровня сахара.
Ретинопатия на пролиферативной стадии, с кровоизлиянием в глазное яблоко или отслойкой сетчатки.
В течение полугода после лазерной операции на сетчатке.
Гипертония без коррекции лекарственными средствами или с недостаточной коррекцией.
После упражнений неоднократно наблюдается обратная реакция – подъем сахара.

Причины отменить тренировку

Гликемия больше 13 ммоль/л, в моче определяется ацетон.
Гликемия больше 16 ммоль/л, даже при отсутствии ацетонемического синдрома.

Заниматься с осторожностью, в присутствии близких

Тренировки, во время которых сложно измерить сахар и купировать гипогликемию, например, плавание или бег на длинные дистанции.
Сниженная способность распознавать гипогликемию.
Нейропатия с потерей чувствительности на конечностях.
Ортостатическая гипотония – кратковременное падение давления при резкой перемене позы.

Разрешены упражнения, не приводящие к росту давления

Нефропатия.
Непролиферативная ретинопатия.
Патологии сердца.
Необходимо разрешение врача.

Любые неприятные ощущения в груди, одышка, головная боль и головокружение требуют остановки занятия до исчезновения симптомов. Если занимаетесь в зале, тренер должен быть предупрежден о наличии у вас диабета и о мерах неотложной помощи при гипогликемии.

Очень важно: Перестаньте постоянно кормить аптечную мафию. Эндокринологи заставляют нас бесконечно тратить деньги на таблетки, когда сахар в крови можно привести в норму всего за 147 руб… {amp}gt;{amp}gt;

Из-за высокого риска диабетической стопы повышенное внимание стоит уделить выбору обуви для занятий. Обязательны плотные хлопковые носки, специальная спортивная обувь

Зарядка при сахарном диабете 2 типа видео

Лечебная физкультура для стоп при сахарном диабете улучшает кровоток в ногах, повышает их чувствительность. Занятия могут проводиться только при отсутствии трофических язв. ИП сидя на крае стула, спина прямая.

  1. Вращение стоп в голеностопном суставе, в обе стороны.
  2. Пятки на полу, носки подняты. Поднимаем-опускаем носки, затем добавляем круговые движения. Пятки от пола не отрываем.
  3. То же, только носки на полу, пятки у. Вращаем пятками.
  4. Поднять ногу, обхватить ногу руками и постараться максимально ее выпрямить в колене.
  5. Стопа полностью на полу. Сгибаем-разгибаем пальцы ног.
  6. Стопа на полу, поднимаем сначала внешнюю часть стопы, затем перекат, и поднимается внутренняя часть.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_aHGXxTc2KE

Хороший эффект дают упражнения с резиновым пупырчатым мячиком. Его перекатывают ступнями, сжимают, сдавливают пальцами.

Источник: revmatolog.net


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.