Как уменьшить холестерин без лекарств


Что такое холестерин

Это природный липофильный (жирорастворимый) спирт, который содержится в клеточных мембранах живых организмов (исключение составляют грибы, растения и безъядерные одноклеточные прокариоты). В человеческом организме около 80% холестерина (Хс) вырабатывается кишечником, печенью, половыми железами, почками, надпочечниками, остальные 20% поступают вместе с пищей. В чистом виде липофильный спирт в воде не растворяется, поэтому для транспортировки по кровотоку он объединяется с белками, образуя липопротеины. Существует четыре вида таких соединений:

  • Липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Его называют еще высокомолекулярным или хорошим холестерином. ЛПВП хорошо растворим в воде, не склонен выходить в осадок, что защищает сосуды от атеросклеротических изменений.
  • Липопротеин низкой плотности (ЛПНП). Другие названия: низкомолекулярный или плохой холестерин. Он малорастворим в воде, склонен к выпадению в осадок и формированию в сосудах холестериновых бляшек.
  • Липопротеин очень низкой плотности (ЛПОНП). Выполняет роль переносчика жиров в организме.
  • Хиломикрон. Является основной транспортной формой для всех липидов. Дает им возможность перемещаться по всем кровеносным сосудам.

Уровень Хс в крови измеряется в миллимолях на литр (единица, действующая в России). Норма ЛПНП – 1,55-4,92 ммоль/л, а ЛПВП – 0,78-1,81 ммоль/литр. Превышение в организме холестерина и триглицеридов (основных источников энергии для клеток) влечет за собой риск развития ишемического инсульта, инфаркта и других болезней сердечно-сосудистой системы. Для здорового функционирования организма нужен холестерин, ведь он исполняет важнейшие процессы:

  • синтез желчных кислот;
  • сохранность проницаемости клеточных мембран;
  • выработка витамина D;
  • синтез половых гормонов;
  • предотвращение кристаллизации углеводов в мембранах клеток;
  • синтез стероидных гормонов: тестостерона, прогестерона, эстрогена, альдостерона.

Вред для здоровья

Липопротеины низкой плотности образуют липидные бляшки, которые формируются вследствие слабости эндотелиальных клеток артерий. Это грозит образованием тромбов, закупоркой сосудов. Вред, который наносит организму высокий уровень ЛПНП, огромен. Он способствует развитию следующих патологических процессов:

  • Вследствие закупорки сосуда холестериновой бляшкой нарушается нормальный кровоток, происходит кислородное голодание тканей.

  • При закупорке артерии, питающей сердечную мышцу, возникает инфаркт миокарда.
  • Повреждение сосудов нижних конечностей приводит к развитию трофических язв, эмболии, сухой гангрены.
  • Тромбоз сосудов головного мозга опасен кровоизлиянием, инсультом, слабоумием.
  • Плохой холестерин выпадает осадком в желчном пузыре, постепенно превращаясь в камни, которые вызывают желчнокаменную болезнь, холецистит, печеночную колику.
  • Повышенный холестерин нарушает липидный обмен, что способствует ожирению.
  • Нарушение кровотока в области органов малого таза у мужчин способствует развитию воспалительных процессов в простате, нарушению эрекции, что грозит в дальнейшем импотенцией, аденомой.
  • При закупорке сосудов происходит рост показателей артериального давления, что провоцирует риск кровоизлияния в мозг, которое приводит к инвалидности, смерти.

Почему повышается холестерин и как его снизить

Медики утверждают, что основной причиной повышенного холестерина является злоупотребление пищей с большим количеством животных жиров. Существуют и другие факторы, провоцирующие данное патологическое состояние. Среди них:

  • генетическая предрасположенность;
  • пожилой возраст;
  • ожирение;
  • злоупотребление алкоголем, никотином;
  • нерациональное питание;
  • гиподинамия;
  • сахарный диабет и другие патологии щитовидной железы;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • желчнокаменная болезнь.

Предотвратить повышение показателей Хс можно с помощью профилактических мероприятий, направленных на исключение влияния вышеперечисленных факторов. Снизить холестерин в крови легче с помощью корректировки рациона питания и здорового образа жизни. При сильных отклонениях от нормы показана медикаментозная терапия гиполипидемическими (липидснижающими) лекарствами. Если у человека немного повышен Хс, то лучше не принимать статины, поскольку эти препараты пьют длительными курсами, во время которых могут проявиться побочные эффекты:

  • головные боли, ухудшение памяти, головокружение, бессонница;
  • угроза развития импотенции, гипогликемии, тромбоцитопении;
  • нарушение работы пищеварительного тракта: тошнота, запоры, диарея, метеоризм;
  • проблемы с кожей: сыпь, отеки, зуд, фотосенсибилизация.

Здоровый образ жизни

Лечение повышенного холестерина не будет эффективным, если не вести здоровый образ жизни. Хотя причин для развития патологического состояния множество, но на большинство из них человек может повлиять самостоятельно. Правила, которые нужно выполнять для снижения вредного холестерина:


  • Сделать привычкой ежедневные умеренные физические нагрузки. Упражнения, неспешный бег, ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде и другие виды спорта, особенно проводимые на свежем воздухе, регулируют правильный обмен веществ, нормализуют метаболизм. Нагрузка на органы дыхания и сердце усиливает кровообращение, а мышечные тренировки улучшают проходимость сосудов. С помощью занятий спортом можно снять воспаление, повысить уровень ЛПВП, снять стресс, снизить сахар в крови без лекарств.
  • Гармонично сочетать время труда и отдыха. Следует помнить, что переутомление ухудшает самочувствие, а это негативно влияет на синтез высокомолекулярных липопротеинов.
  • Нельзя курить, поскольку компоненты табачного дыма нарушают кровообращение, повышают интенсивность окислительных реакций, ухудшают состояние здоровья. Регулярное курение при высоких показателях Хс может стать фатальным фактором в развитии инсульта, инфаркта.
  • Принимать алкоголь при повышенном холестерине разрешается только в умеренных дозах. Красное сухое вино способно снизить уровень Хс без лекарств, если ежедневно употреблять не более 150 мг. Допустимая норма другого алкоголя – 300 мл пива или 30 мл хорошего коньяка в день. Более высокие дозы способны лишь нанести вред здоровью.

Питание

На протяжении не одного десятка лет врачи и диетологи повторяют одну и ту же простую истину: сбалансированное питание – залог здоровья. Если надо снизить показатели липопротеинов низкой плотности, то это правило обретает еще более важный смысл. Основные рекомендации по составлению правильного рациона:


  • исключение продуктов, которые повышают концентрацию плохих липидов;
  • ограничение употребления легкоусвояемых углеводов;
  • насыщение организма липопротеинами высокой плотности;
  • снижение объема ежедневно потребляемого Хс до 150-200 мг;
  • употребление растительной клетчатки;
  • дробное питание маленькими порциями;
  • варианты приготовления блюд: запекание, отваривание, тушение;
  • соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 литров чистой воды в день).

Помогает бороться с отрицательными последствиями влияния холестерина магний, витамин D, клетчатка, пектин, ненасыщенные жирные кислоты. Медицинские исследования показали, что магний действует как лекарственный статин: повышает ЛПВП, понижает ЛПНП, но, в отличие от лекарства, не имеет побочных эффектов. По этой причине нужно обеспечить в ежедневном рационе 250 г Mg. Больше всего он содержится в черном шоколаде, рисовых отрубях, зеленых овощах, фасоли и чечевице.

Не менее полезны продукты для снижения холестерина, в которых присутствует высокое содержание витамина D: треска, путасу, лососевые рыбы, яйца. Регулярное их употребление способно значительно увеличить ЛПВП. Растительная клетчатка служит питанием для пробиотиков – полезных бактерий, находящихся в толстой кишке. Они способны увеличивать ЛПВП на 25%, а ЛПНП уменьшать на 8%. Растительная клетчатка содержится в овсяных и рисовых отрубях, баклажанах, бобовых, чечевице, льняном семени.


Пектины – это натуральный полисахарид, который связывает в кишечнике желчные соли и холестерин, после чего выводит их из организма. Эти вещества содержатся во многих овощах, ягодах, фруктах. Самое большое содержание пектина во всех видах цитрусовых, шиповнике, смородине, свекле. Нормализуют показатели холестерина и ненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 и омега-6 восстанавливают целостность клеточных мембран, предупреждают образование холестериновых бляшек. Незаменимые кислоты содержат такие продукты, как льняное, растительное, рыжиковое масло, орехи, рыбий жир.

Во время составления антихолестериновой диеты нужно убирать из рациона вредные продукты. Особенно много липопротеинов низкой плотности в таких сортах мяса, как свинина, говядина, баранина, утка, телятина. Вредные продукты, содержащие повышенную концентрацию холестерина:

  • свиные, говяжьи мозги;
  • куриная печень, сердце, почки;
  • колбасные изделия;
  • креветки;
  • твердые сыры;
  • сливочное масло;
  • сливки 30% жирности;
  • сметана 30% жирности;
  • жирный творог;
  • молоко 3,5% жирности.

Растительные масла

Холестерин – это жир животного происхождения, поэтому растительные масла его содержать не могут. Для снижения Хс их полезнее употреблять не в моноварианте, а в смесях, состоящих из нескольких сортов – так организм получит максимальное количество витаминов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот разного типа. Виды растительных масел, способные снизить холестерин без лекарств:

  • подсолнечное;
  • оливковое;
  • кукурузное;
  • льняное;
  • зародышей пшеницы;
  • горчичное.

Овощи и фрукты

Самые популярные холестириноснижающие продукты – это овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, полиненасыщенных кислот и других органических веществ, помогающих снизить в организме количество жиров низкой плотности. Полезные фрукты и овощи:

  • ананас;
  • авокадо;
  • банан;
  • дыня;
  • хурма;
  • яблоки;
  • оливки;
  • капуста;
  • чеснок;
  • тыква.

Крупы и бобовые

Каши из необработанного цельного зерна содержат липопротеины высокой плотности. Блюда из цельнозерновых круп благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению сосудов. Тройку лидеров составляют овсяная, ячневая и кукурузная каши. Они должны ежедневно присутствовать в рационе человека. Положительное влияние бобовых на холестерин уже не требует доказательств. Эти диетические продукты могут снижать Хс без лекарств, поскольку выводят из организма вещества, приносящие вред сосудам. Бобовые, способные держать в норме холестерин:

  • фасоль;
  • горох;
  • соя;
  • чечевица.

Орехи и семена

Многие народные средства для снижения холестерина в крови используют в своем составе орехи и семена. Они способствуют выведению из организма жировых запасов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают метаболические процессы, помогают снизить плохой холестерин. Орехи и семена содержат целый комплекс полезных для человеческого организма макро- и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот. Понизить холестерин в крови могут следующие продукты:

  • семена подсолнечника, льна;
  • грецкий, кедровый орех;
  • миндаль;
  • фундук;
  • кешью.

Снижение холестерина народными средствами

Снизить риск возникновения холестериновых бляшек можно без лекарств, если использовать в лечении народные средства. Прежде чем применять любую терапию, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь у растений тоже имеются противопоказания и побочные эффекты. Самые эффективные народные средства от холестерина:


  • Сокотерапия. Вкусные и ароматные свежевыжатые напитки не только утолят голод, но и насытят организм полезными элементами. Чтобы снизить Хс, используют кабачковый, яблочный, свекольный, гранатовый сок. Пить их нужно ежедневно по 200 мл после завтрака.
  • Корень солодки. Используется в виде отвара. Для его приготовления необходимо 2 ст. л. измельченного сырья залить 0,5 л кипятка, после чего нагревать на водяной бане 10 минут, затем полчаса настаивать. Отвар надо употреблять по 1/3 стакана после еды 4 раза/день на протяжении 3 недель.
  • Боярышник. Для лечения нужно использовать спиртовую настойку растения. Для снижения ЛПНП без лекарств нужно ее употреблять по 1 ч. л. 4 раза/сутки после еды. Настойку боярышника можно принимать неограниченно долго (после консультации с доктором).
  • Липа. Цветки растения содержат флавоноиды, нормализующие работу иммунной системы, фитостеролы и другие ценные вещества, такие как антиоксиданты, витамины, редкие микроэлементы. Самый простой, но не менее действенный рецепт, помогающий снизить Хс – чай из цветков липы. Заваривать и пить можно в любых привычных вариантах.
  • Одуванчик. Благодаря целебным свойствам, это растение используют для лечения атеросклероза, который развивается на фоне повышенного Хс. Чтобы снизить уровень липопротеинов низкой плотности, необходимо использовать тщательно измельченные корни одуванчика, которые принимают по 1 ч. л. 3 раза/день до еды на протяжении 2-3 месяцев.

Источник: vrachmedik.ru

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

  • Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
  • Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
  • Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
  • В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.

Продукты снижающие холестерин

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

  1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
  2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
  3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
  4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
  5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
  6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
  7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
  8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
  9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
  10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

Топ 10 продуктов уменьшающих холестерин

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

  • жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
  • мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
  • консервированные фрукты, овощи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

  • нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
  • куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
  • макаронные изделия;
  • диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

  • Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
  • Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
  • Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
  • Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
  • Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
  • Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
  • Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Напитки употребляют за 20-30 минут до еды. Сахар или соль не добавляют. Если сок кажется слишком сладким или кислым можно разбавить его водой, подсластить медом.

Фитотерапия, народные рецепты

Длительность лечения народными средствами 1-1,5 месяца. Затем делают такой же перерыв. При необходимости курс повторяют. Лекарственные растения применяют как профилактику или дополнение к лечению лекарствами.

Очистить стенки артерий и понизить уровень холестерина в крови помогут следующие рецепты:

  • Смешать по 1 стакану семян льна, укропных семян. Добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы. Залить 1 л горячей воды, настаивать сутки. Принимать за полчаса до еды по 1 ст. л. три раза/день, в остывший отвар можно добавить меда.
  • Головку чеснока очищают от шелухи, пропускают через пресс, смешивают с 500 мл оливкового масла. Настаивают 7 дней. Чесночным маслом заправляют салаты, гарниры.
  • 100 г измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Настаивают 7 дней. 2 капли настойки разводят 50 мл молока. Принимают трижды/ день. С каждым приемом количество капель увеличивают на 1, постепенно доводя до 20. Затем уменьшают число капель, доводя до 2. На этом курс прекращают. Повторное лечение делают не раньше 2-3 лет.
  • 1 ст. л. плодов боярышника, барвинка, хвоща, омелы смешивают с 2 ст. л. тысячелистника. Заливают 200 мл кипятка. Выпивают за день.
  • 20 г тысячелистника, зверобоя, 4 г арники заливают 250 мл кипятка. Охлаждают до комнатной температуры, выпивают за день.
  • Одну головку чеснока перемалывают блендером вместе с лимоном. Добавляют 500 мл теплой воды, настаивают 3 дня. Принимают трижды/день по 50 мл.
  • Сухие липовые цветки перемалывают кофемолкой. Порошок принимают по 1 ч. л. запивая водой.
  • 7 капель спиртовой настойки прополиса разбавляют 2 ст. л. воды, принимают по утрам за полчаса до еды. Курс лечения – 3 месяца. Водную настойку прополиса не разбавляют, пьют по 2 ст. л. также утром перед едой. Аналогично принимают настойку календулы, золотого уса.
  • Проростки люцерны перемалывают блендером. Полученную массу принимают трижды/день по 2 ст. л. вместе с соком. Сухие семена можно прорастить самостоятельно. Их высыпают в тарелку, заливают теплой водой, выдерживают 6-10 часов. Затем воду сливают, тарелку накрывают пленкой, ставят на подоконник на сутки. Каждый день промывают. Семена прорастают через 3-5 дней. Из 20 г сухой люцерны получается 120 г проростков. Их можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Также хорошо помогают снизить холестерин в домашних условиях отвар из корней одуванчика, свежих ягод красной рябины, овса.

Отказ от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, нарушающая соотношение плохого и хорошего холестерина. С каждой выкуренной сигаретой концентрация липопротеинов низкой плотности увеличивается.

Вред сигаретного дыма

Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосудистые стенки. Со временем они труднее поддаются регенерации. На поврежденных стенках скапливаются липопротеины низкой плотности, вызывая их сужение.

Не меньше вреден алкоголь. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает сосуды, вызывает повышенную выработку холестерина печенью. Этиловый спирт повышает давление, разрушает клетки печени, головного мозга, ухудшает работу сердца.

При злоупотреблении алкоголем, курением ни медикаментозная терапия, ни народные рецепты не дадут нужных результатов.

Физическая нагрузка

Занятия спортом обязательны для быстрого снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают тонус сосудов, мышц. Во время физической активности кровь насыщается кислородом, который необходим тканям, органам, особенно сердцу.

Плавание в бассейне

Разумеется, профессиональный спорт подходит не всем. Но нормализовать метаболизм можно с помощью умеренных нагрузок: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание.

Налаживание работы нервной системы

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Если высокий холестерин сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке, повышением артериального давления, сильным переутомлением – это должно стать поводом для обращения к врачу.

Терапия хронических заболеваний

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные болезни;
  • дисфункция почек, печени, поджелудочной железы;
  • гормональные сбои.

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз.

Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Когда ничего не помогает: лекарственные препараты

В домашних условиях возможен прием гиполипидемических препаратов, которые понижают концентрацию опасных частиц.

К таким лекарствам относятся:

  • Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, снижающие плохой холестерол. Чаще всего их назначают при выраженной гиперхолестеринемии. Уровень опасного вещества снижается за счет угнетения выработки холестерина печенью.
  • Фибраты – производные фиброевой кислоты. Быстро восстанавливают жировой обмен, уменьшая уровень вредного холестерина. Действуют мягче, чем статины.
  • Секвестранты желчных кислот: Холестирамин, Колестипол. Ускоряют вывод липопротеинов низкой плотности из организма.
  • Никотиновая кислота: Ниацин. Для снижения холестерина применяется в больших количествах. Неэффективна при аномально высоком уровне этого вещества.
  • Препараты растительного происхождения, БАДы: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Содержат экстракты лекарственных растений, витамины или рыбий жир. Быстро повышают количество полезного холестерина, снижают концентрацию частиц низкой плотности.

Все лекарства, в том числе с растительными компонентами, можно принимать только по назначению врача.

Литература

  1. Rachael Link, MS, RD. How to Lower Cholesterol Naturally … in 28 Simple (!) Steps, 2017
  2. Cathy Wong, ND. Remedies for High Cholesterol, 2018
  3. Laurie Neverman. 15 Home Remedies to Naturally Reduce Cholesterol, 2017

Материал подготовлен авторами проекта
согласно редакционной политике сайта.

Источник: sosudy.info

Чем опасен холестерин

В организме человека в норме присутствует 2 вида холестерина:

  1. Плохой холестерин (липопротеиды низкой плотности) накапливается в сосудистой системе человека и очень сложно выводится естественным путем. Из него образовываются холестериновые бляшки в сосудах, которые затрудняют нормальный отток крови и провоцируют появление тромбов, которые могут оторваться в любой момент и быть причиной летального исхода.
  2. Хороший холестерин (липопротеиды высокой плотности) синтезирует полезные для организма кислоты, перенося плохой в печень и расщепляя.

Закупорка липопротеидами низкой плотности сосудов организма может привести к кислородному голоданию головного мозга, которое возникает как следствие медленного кровотока, который в свою очередь провоцирует ряд тяжелых заболеваний:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение кровообращения в головном мозге;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт головного мозга;
  • гипертоническая болезнь;
  • стенокардия;
  • ожирение;
  • подагра;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет;
  • эндартериит.

Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах:

  • появление стенокардии;
  • боль при физических нагрузках на ноги – возникает при нарушении кровообращения в сосудах, которые снабжают нижние конечности;
  • разрывы мелких кровеносных сосудов;
  • появление желтых пятен на кожном покрове, чаще всего локализируются под глазами, образовывая темные руги, похожие на синяк;

Что повышает холестерин в крови? Причинами повышения холестерина традиционно считается неправильное питание, богатое разнообразными жирами, например, фастфуд и жареная жирная пища. Сидячий образ жизни также является провокатором холестериновых отложений, при малой подвижности скопление жиров вероятно даже при нормальном питании. Кроме того, огромную роль играет наследственная предрасположенность к накоплению холестериновых бляшек.

Норма холестерина

Нормы холестерина для мужчин и женщин разных возрастов имеют свои отличия и имеют тенденцию к повышению во время взросления и старения организма.

Мужская норма холестерина выглядит следующим образом:

  • от 15 до 20 лет – 2,911-5,101 ммоль/литр;
  • от 21 до 25 лет – 3,161-5,590 ммоль/литр;
  • от 26 до 30 лет – 3,441-6,321 ммоль/литр;
  • от 31 до 35 лет – 3,571-6,581 ммоль/литр;
  • от 36 до 40 лет – 6,631-6,990 ммоль/литр;
  • от 41 до 45 лет – 3,911-6,941 ммоль/литр;
  • от 46 до 50 лет – 4,090-7,151 ммоль/литр.

При обнаружении повышенного уровня холестерина в крови необходимо проконсультироваться с доктором для обнаружения причины его увеличения и провести коррекцию рациона питания.

Для женщин нормы холестерина выглядят следующим образом:

  • от 15 до 20 лет – 3,07-5,17 ммоль/литр;
  • от 21 до 25 лет – 3,15-5,56 ммоль/литр;
  • от 26 до 30 лет – 3,31-5,76 ммоль/литр;
  • от 31 до 35 лет – 3,38-5,97 ммоль/литр;
  • от 36 до 40 лет – 3,64-6,28 ммоль/литр;
  • от 41 до 45 лет – 3,80-6,54 ммоль/литр;
  • от 46 до 50 лет – 3,95-6,97 ммоль/литр.

После 50-летнего рубежа у мужчин появляется острая необходимость следить за уровнем холестерина в крови, так как его даже незначительное повышение может быть опасно для здоровья и жизнедеятельности.

У женщин после 50 лет уровень холестерина имеет тенденцию к снижению, однако, также, как и мужчинам, необходимо тщательно контролировать уровень холестерина в крови, особенно плохого. Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, однако, также требует корректировки образа жизни и режима питания.

Принципы снижения холестерина

Для того, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Разделять полезные и вредные продукты. Организм человека нуждается в небольшом количестве холестерина, поэтому нужно давать его ровно такое количество. Для этого необходимо соблюдать ограничения в питании – снизить количество употребляемого майонеза, шоколада, жареной пищи, фастфуда.
  2. Размер порции играет важную роль. В норме адекватный размер съедаемого за 1 прием пищи должен помещаться в собственных ладонях, сложенных в форме горсти. Для выработки привычки есть небольшими порциями отлично подойдет блюдце из чайного сервиза, которое наполняется едой полностью, но без горки.
  3. Больше фруктов и овощей. В них содержатся полезные антиоксиданты, которые способствуют снижению уровня холестерина в сосудистой системе человека.
  4. Увеличить количество употребляемого жира Омега-3. Он содержится в рыбе любого вида. Для поддержания нормального уровня полезного жира в организме необходимо употреблять рыбу 2 раза в неделю. При этом стоит помнить, что рыба не должна быть жареной, отдайте предпочтение блюдам на пару, из духовки и вареной.
  5. Возьмите за правило завтракать правильно. Идеальный завтрак должен состоять из цельнозерновой каши, отлично подойдет овсянка. В ней содержится много клетчатки и медленных углеводов, которые способны дать заряд полезной энергии на целый день.
  6. Употребление орехов способствует насыщению организма хорошим холестерином и является отличным перекусом, так как быстро насыщает желудок. Однако, следует избегать орехов, покрытых сахаром, шоколадом или какао.
  7. Употребляйте ненасыщенные жиры. К ним можно отнести растительное масло – подсолнечное, оливковое. Приготовление пищи на этих продуктах позволяет значительно снизить количество употребляемого холестерина. Следует избегать еды, приготовленной на сливочном масле, маргарине, сале и с добавлением пальмового масла.

Продукты, снижающие холестерин

Существует целый ряд продуктов, которые при помощи тех или иных компонентов помогают бороться с лишними холестеринами в крови:

Продукты, снижающие холестерин

  1. Фитостерины – растительные жиры, которые помогают выводить холестерин животного производства, замещая его, при этом, не неся вреда для организма.
    К ним можно отнести такие продукты:

    • миндаль;
    • оливковое масло;
    • свежие овощи и фрукты;
    • фасоль;
    • клюква;
    • корень сельдерея;
    • чайный гриб;
    • пророщенная пшеница;
    • отруби.
  2. Полифенолы – натуральные компоненты, которые повышают выработку полезных холестеринов, их содержат:
    • красный рис;
    • любые ягоды;
    • гранат;
    • красное вино;
    • фасоль;
    • какао.
  3. Ресвератрол – растительный компонент, химическое действие которого предотвращает формирование холестериновых бляшек и закупоривания сосудов.
    В больших количествах он находится в таких продуктах:

    • красный виноград;
    • миндаль;
    • арахис;
    • корень имбиря;
    • черника.
  4. Ненасыщенные жирные кислоты – используются для нормализации липидного обмена и предотвращения формирования тромбов.
    Продукты, богатые правильными жирами:

    • рыба любого вида;
    • тыквенные семечки;
    • льняное масло;
    • зеленый виноград;
    • зелень;
    • миндаль;
    • какао;
    • корень имбиря;
    • корень сельдерея
  5. Клетчатка – замедляет процессы усвоения жиров и выводит их из организма.
    Содержится в:

    • каши;
    • шампиньоны;
    • баклажаны;
    • виноград;
    • яблоки;
    • зеленая фасоль.

Употребление данных продуктов в повседневно жизни значительно помогает снизить уровень холестерина в крови, а так же заместить насыщенные животные жиры легкими растительными.

Здесь вы найдете очень хорошие дешевые таблетки от холестерина.

Меню по дням для снижения холестерина

Диетологи разработали особую диету, которой следует придерживаться, для того, чтобы быстро снизить холестерин без приема лекарственных препаратов.

Соблюдая диету 7 дней можно обиться хорошего результата по снижению холестерина в домашних условиях.

Еще больше про диету при повышенном холестерине у женщин мы рассказываем тут.

Народные средства для снижения холестерина

Для того, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, используются следующие методы:

  1. Льняное семя перемалывается на кофемолке и добавляется по 1 ч. л. в пищу при каждом приеме еды.
  2. Настой из корня одуванчика – 1 ст. л. измельченного растения заливается 100 мл кипятка и настаивается 2 часа. Употребляется по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи.
  3. 7% настойка прополиса употребляется ежедневно по 10 капель натощак.
  4. Съедать каждый день по 10 ягод спелой рябины в течение 7 дней.
  5. Пить по утрам стакан морковного или томатного сока.
  6. Овсяная настойка. Приготавливается из овсяного зерна, запаренного на ночь в горячей воде. Отвар пьется натощак по 50 мл.

В борьбе с плохим холестерином успешно используются настои лекарственных трав:

  • боярышник;Как быстро снизить холестерин - продукты
  • барвинок;
  • хвощ полевой;
  • шиповник;
  • зверобой;
  • арника;
  • тысячелистник;
  • базилик.

Народные средства, применяемые комплексом с правильной диетой, дают очень хорошие результаты по снижению плохого холестерина в крови, препятствуют образованию жировых отложений на стенках сосудов и образованию тромбов.

Рекомендации при высоком холестерине

Врачи-терапевты пациентам с высоким уровнем холестерина дают следующие рекомендации по его снижению и улучшению качества жизни и самочувствия:

  1. Активный образ жизни, занятия спортом, частые прогулки на свежем воздухе уменьшают количество жировых клеток на стенках сосудов и препятствуют тромбообразованию.
  2. Правильное питание с высоким содержанием овощных блюд и свежих фруктов уменьшает количество холестерина, попадающего в организм вместе с едой.
  3. Обильное питье – не менее 1,5 л чистой воды в день помогает выведению холестерина из организма.
  4. Отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками, так, как они задерживают вредные жиры внутри организма.
  5. Регулярно посещать доктора для контроля уровня холестерина.

Комплекс мероприятий, направленный на уменьшение уровня холестерина в крови начинает активно действовать уже через неделю после его начала.

Ведь если исключить факторы, образовывающие повышенное отложение жировой ткани в сосудах, можно обеспечить себе долгую жизнь без проблем с сосудистой системой и исключить возможность появления серьезных заболеваний, которые могут привести к преждевременному летальному исходу.

Источник: kardiohelp.com

Как снизить холестерин без лекарств?

Холестерин в крови содержится в виде соединения липида и белка, липопротеида. В зависимости от вида комплексного соединения в холестерине общем, определяемом при анализе крови, выделяют высокомолекулярные липопротеиды («хороший» холестерин) и низкомолекулярные («плохой»). Соотношение хорошего и плохого липопротеидов называют коэффициентом атерогенности, высчитывая его по формуле: разница между общим и высокомолекулярным холестерином делится на показатель низкомолекулярного липопротеида. Оптимальный коэффициент – 3 и менее. При показателе коэффициента 5 говорят о высоком риске или начавшемся развитии атеросклероза.
Практика снижения холестерина медикаментами показала, что при приеме одних из самых эффективных веществ – статинов – снижается уровень общего холестерина, и «хорошего» (на 30%), и «плохого» (на 50%), что негативно сказывается на организме. В фармакологической практике для терапии применяют две группы препаратов – фибраты и статины. Фибраты считаются эффективными в комбинации со статинами.


Прием препаратов назначается для строго определенной группы пациентов: с инфарктом, инсультом, острым коронарным синдромом или хирургической операцией на сердце в анамнезе, а также при наследственном риске развития заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина. Курс лечения длительный, и при низких рисках применение медикаментов, непосредственно влияющих на концентрацию липопротеидов, признано нецелесообразным.
Для снижения холестерина в крови используют также препараты желчных кислот, никотиновую кислоту, ингибиторы абсорбции холестерина и другие лекарственные средства. На данный момент для снижения холестерина до определенного уровня рекомендуют немедикаментозные способы терапии.

Физическая активность для регуляции уровня холестерина

Данный фактор оказывает влияние на всех людей с повышенным уровнем холестерина в крови, но в особенности касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, сочетая сидячую работу с низкой активностью на отдыхе. Гиподинамия – также одна из основных причин образования избыточной массы тела, что также увеличивает вероятность роста уровня холестерина.

Любая физическая нагрузка – ходьба, бег, плавание, спортивные игры, гимнастические упражнения – активизирует обмен веществ в организме и способствует устранению застоя желчи в желчевыводящих путях, что помогает самостоятельному выводу избытков холестерина.
Особенно рекомендуется спортивная ходьба и бег: данные виды спорта, в соответствии с исследованиями, наилучшим образом помогают поддерживать кровеносную систему в тонусе и очищать кровь от излишков холестерина.

Вредные привычки и общее здоровье организма

Существует выраженная корреляция между избыточной массой тела и повышенным уровнем холестерина в крови. Нормализация веса помогает снизить холестерин. Если достижение нормального индекса массы тела, соответствующего половозрастным характеристикам и параметрам роста, не осуществимо при помощи диеты и физической активности, необходима консультация специалиста.

Табакокурение – не просто вредная привычка. Постоянное поступление в организм никотина, табачного дыма и канцерогенов пагубно влияет на весь организм, в том числе и увеличивает риск развития атеросклероза: замедление обмена веществ приводит к накоплению холестерина и снижению скорости его вывода из кровеносной системы.
Алкоголь – фактор, оказывающий негативное влияние на здоровье. Существует неподтвержденная теория, в соответствии с которой умеренное употребление алкогольных напитков (не более 200 мл сухих вин в сутки) может положительно влиять на процесс снижения холестерина. Однозначного мнения по данному вопросу не выработано ввиду отсутствия масштабных исследований, но вред от ежедневного приема даже таких доз алкоголя превышает возможную пользу.

Вредные пищевые привычки также влияют на уровень холестерина в крови. Привычка к пище промышленного производства и избыточному содержанию сахара в пище и напитках также являются негативным фактором, способствующим формированию холестериновых бляшек и развитию атеросклероза. Исключение из рациона продуктов с гидрогенизированными жирами (маргарина, продуктов с заменителем молочного жира, большинстве кондитерских изделий, полуфабрикатах, фаст-фуде, жареных блюдах и т. п.) помогает уменьшить холестерин в крови за счет снижения поступления низкомолекулярных липопротеидов, содержащихся в данной группе. Ограничение потребления сахара в любом виде (в напитках, блюдах, сладостях и т. п.) обеспечивает снижение гликемического индекса крови и способствует выработке «хорошего» низкомолекулярного холестерина.
Таким образом, здоровый образ жизни, двигательная активность и отказ от вредных привычек помогают снижению холестерина без лекарств.

Заболевания, состояния и медикаменты, способствующие повышению уровня холестерина

В организме холестерин может накапливаться и по причине наличия заболеваний или при приеме определенных лекарственных препаратов. К росту уровня холестерина приводят нарушения функций почек, печени, заболевания поджелудочной железы, сахарные диабеты 1 и 2 типа, гипертоническая болезнь, гипотиреоз.
Рост уровня холестерина может быть также побочным действием некоторых медикаментов. Наиболее часто встречается такое последствие при длительных курсах иммунодепрессантов, гормональных стероидных препаратов, женских оральных контрацептивов. При продолжительной терапии медикаментами данных групп необходим регулярный контроль уровня холестерина.

К физиологическим состояниям, при которых отмечается естественный рост концентрации холестерина без вредных последствий, относят гестационный период. Изменения гормонального фона во время беременности способствуют повышенной выработке липопротеидов, и анализ крови может показывать превышение норм общего холестерина почти в два раза. Это физиологическая норма, помогающая развитию плода и сохранению здоровья матери. Без сопутствующих факторов риска (болезней беременной, патологий, дисфункций, которые могут усиливаться при высокой концентрации липопротеидов) это состояние не требует коррекции и врачебного вмешательства, холестерин не вредит организму и его показатели самостоятельно приходят в норму после родоразрешения.

Повышенный холестерин: принципы диетического питания

Правильное питание относят к основному немедикаментозному способу понижения уровня холестерина. Однако, прежде чем задаться вопросом, какие продукты снижают холестерин в крови, необходимо выяснить, какие разновидности пищи и напитков способствуют его повышению: невозможно добиться положительного эффекта, питаясь «холестериносжигающими» продуктами в сочетании с вредной едой.

Основным веществом, влияющим на рост показателей холестерина, является жир, поэтому диета при данном заболевании базируется на значительном снижении продуктов, богатых данным веществом. Необходимо ограничить или полностью исключить из ежедневного рациона такие продукты, как:

  • мясо и птицу жирных сортов;
  • соусы с высоким содержанием жира (в том числе майонез и салатные заправки на его основе);
  • крепкие мясные, рыбные бульоны и супы;
  • выпечку, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • субпродукты любого типа;
  • молоко и молочные продукты, в том числе сливочное масло, повышенной жирности (более 5%).

Не рекомендуется также употребление крепкого чая, кофе, какаосодержащих и сладких газированных напитков.
Категорически исключаются продукты с тугоплавкими и гидрогенизированными жирами: эти вещества одновременно повышают уровень низкомолекулярного холестерина и снижают количество «хорошего», высокомолекулярного.
Питаться следует регулярно, полноценно, отдавая предпочтение щадящей обработке продуктов: варке, запеканию, тушению, приготовлению на пару или на гриле, минимизируя обжаривание и использование масла или жира. В течение дня должны соблюдаться 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и один-два дополнительных (второй завтрак, полдник).
Важен также питьевой режим: за сутки необходимо выпивать 2 литра (8 стаканов) жидкости, предпочтительно чистой воды, травяных чаев, компотов, морсов, свежевыжатых соков.

Народные рецепты и продукты, снижающие холестерин

Продукты, являющиеся естественным регулятором уровня холестерина, используются для снижения количества «плохого» и повышения уровня «хорошего» холестерина в чистом виде в питании, а также в виде настоек, отваров, чаев в альтернативной медицине. И в том, и в другом способе применения необходимо помнить о наличии противопоказаний: например, 2-3 зубчика сырого чеснока (в качестве народного средства измельченный чеснок настаивают в оливковом масле или спирте и используют, как соус к блюдам и настойку, употребляемую по каплям) хорошо помогают не только снизить холестерин, но и укрепить стенки сосудов. Этот способ, тем не менее, не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительного тракта. Поэтому прежде, чем начать подобную терапию питанием, необходимо учесть возможные противопоказания, аллергические реакции и индивидуальные особенности организма.

  • Фистостерины для понижения холестерина

Наиболее полезными веществами для коррекции количества холестерина являются растительные стиролы (фитостерины): они помогают увеличивать липопротеиды высокой плотности, одновременно снижая уровень низкомолекулярного холестерина. Фитостерины входят в часть пищевых добавок, однако с пищей их можно получать не менее эффективно.

Одним из наиболее популярных среди насыщенных растительными стиролами продуктов считается авокадо: в соответствии с результатами ежедневное включение в меню половины плода в течение 30 дней (при условии соблюдения правил питания) помогает снизить холестерин на 8%, при этом уровень липопротеидов высокой плотности увеличивается на 13%. Низкожировая диета на такой же срок обеспечивает понижение на 5%.

Эффективность употребления различных продуктов для коррекции уровня холестерина базируется на количестве растительных стиролов в каждом отдельном виде. Следует знать, что одинаковые в исходном сырье продукты после промышленной обработки различаются по составу и содержанию как полезных, так и вредных веществ. Например, расчет количества фитостеринов в оливковом масле приведен для масла первого отжима холодным методом, и при замене его на более дешевые или рафинированные варианты схожего эффекта ожидать не следует.

Продукт Содержание фитостеринов, мг/100 г продукта Пророщенная пшеница (зерно) 400 Коричневый рис, отруби 400 Кунжут 400 Подсолнечник, семечки 300 Фисташки 300 Тыквенные семечки 265

К богатым фитостеринами продуктам также относят кедровые орешки, льняное масло и семена (и их смесь, урбеч), миндальные орехи, оливковое масло холодного отжима и уже упомянутый авокадо.

  • Рыбий жир

В чистом виде или непосредственно в рыбе рыбий жир очень полезен при повышенном уровне холестерина, так как относится к природным статинам. Жирная кислота омега-3 отвечает за регуляцию уровня липидов и корректирует соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности.
Наибольшее содержание жирных кислот в соотношении с наименьшей способностью тканей к накоплению ртути отмечается у диких разновидностей лосося и сардин. Необходимо помнить правила температурной обработки рыбы: в процессе жарения большинство жирных кислот разрушается, поэтому для питания с пользой стоит использовать отварную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару рыбу.

  • Влияние клетчатки на холестерин

Исследования доказывают: если каждый день начинать с овсяной каши (не быстрого приготовления), то в течение месяца уровень липопротеидов снижается на 5%. Этот же эффект наблюдается при включении в меню большого количества других каш, цельнозернового хлеба, бобовых культур (в особенности чечевицы и сои), семян льна и овсяных отрубей.
Богатые клетчаткой продукты помогают регулировать холестерин: два месяца ежедневного приема 100 г отрубей в среднем способствуют уменьшению общего уровня липопротеидов на 14%, а также помогают снизить массу тела и улучшить процессы пищеварения.
Отруби можно смешивать с крупами для приготовления каш, добавлять в кефир, йогурт, а также заменять обычный хлеб и печенье на различные вариации с овсяными отрубями.
Один из наиболее распространенных и богатых клетчаткой продуктов, доступный всем слоям населения – белокочанная капуста. В терапевтических целях рекомендуют включать в меню от 100 г свежей, тушеной, отварной или квашеной капусты в день.

  • Полифенолы в ягодах и фруктах

Коррекции общего уровня липопротеидов можно добиться, увеличивая выработку высокомолекулярного соединения. Полифенолы – вещества, стимулирующие продукцию липопротеида высокой плотности – содержатся в оливковом масле, а также в плодах красного и фиолетового цвета: чернике, бруснике, гранате, темном винограде, клюкве, клубнике, землянике, черноплодной рябине. 150 г плодов или плодового пюре в сутки в течение 60 дней способствуют увеличению количества «хорошего» холестерина в среднем на 5%, а ягод клюквы при том же объеме – на 10%.

Соки и пюре можно употреблять не только в чистом виде, но и готовить ягодные смеси, сочетать с десертами (нежирным творогом, йогуртом), делать смешанные нектары и морсы.
В ягодах винограда наиболее полезными признаны плотная кожица и семечки, их также можно употреблять внутрь. При этом польза виноградного вина в снижении холестерина преувеличена: ценность действующих веществ при переработке сока в алкогольный напиток снижается, а количество возможных побочных эффектов растет.

  • Чеснок помогает снизить холестерин: как его применять

Зубчики свежего чеснока содержат достаточно высокую концентрацию естественного статина. При ежедневном включении в меню 2-3 зубчиков отмечается положительный эффект.
Чеснок необходимо употреблять, не подвергая тепловой обработке. Его можно добавлять в готовые блюда (тушеные овощи, салаты, супы) в измельченном виде, настаивать на чесноке оливковое масло и использовать его в качестве соуса к салатам (1 столовая ложка в день). Для достижения эффекта необходим длительный и регулярный прием чеснока, что не рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

  • Магний при повышенном холестерине

Холестерин в крови опасен не только накоплением, но и способностью «прилепляться» к стенкам артерий и формировать холестериновые бляшки. В норме до определенного количества холестерина клетки, выстилающие внутренние стенки сосудов, способны отталкивать липопротеиды. Свободно циркулирующий в кровотоке холестерин низкой плотности имеет возможность выведения из организма.

Но при уменьшении количества магния в тканях эта способность снижается, и триглицериды беспрепятственно оседают на стенках артерий. Употребление продуктов, содержащих высокое количество магния, помогает осуществлять профилактику атеросклерозов и убирать «плохой» холестерин от стенок кровеносной системы.
Магнием богаты белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, печеный картофель, бобовые культуры (фасоль, красные бобы, чечевица), бананы, ростки пшеницы и сои, орехи и семечки.

  • Влияние витамина D

Витамин Д в жирорастворимой форме можно принимать в виде медикаментов или пищевых добавок, а также способствовать его самостоятельному синтезу в организме, пребывая на свежем воздухе в солнечную погоду.

Данный витамин эффективно снижает уровень липопротеидов низкой плотности и способствует повышению высокомолекулярных соединений. Исследования доказывают также наличие связи высокого уровня витамина D в организме и пониженный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Предпочтительна стимуляция естественной выработки витамина в организме, а перед приемом содержащих его препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом, так как существует ряд противопоказаний (заболевания и патологии щитовидной железы, печени, почек и т. д.).

Источник: med.vesti.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.