Как повысить хороший холестерин в крови



В данной статье (на основе рекомендаций зарубежных ученых) представлены ответы на вопросы:

  1. как повысить уровень в крови хорошего ЛПВП (hdl) холестерина?
  2. как понизить уровень в крови плохого ЛПНП (ldl) холестерола?

Скорее всего, раз Вы нашли данный материал в Сети, то уже слышали о холестерине липопротеинов высокой плотности (HDL-C / ХС ЛПВП) и холестерине липопротеинов низкой плотности (LDL-C / ХС ЛПНП), соответственно, о «добром» и «злом» холестероле. Но знаете ли Вы, что во многих странах мира уже давным давно работают программы для повышения «хорошего» лпвп (hdl) холестерина и снижения «плохого» лпнп (ldl) холестерола?

Представляем Вашему вниманию 8 проверенных (официально подтвержденных зарубежными медицинскими изданиями) «рецептов» для решения таких взаимосвязанных проблем, как «повышенный ЛПНП холестерин – пониженный ЛПВП холестерин». А заодно, обеспечения защиты сердца и профилактики сосудистых болезней (наиболее серьезным представителем которых, является — атеросклероз).



СОДЕРЖАНИЕ


  • Вступление: повышение хорошего холестерина = снижение плохого
  • Оздоровительная программа (интенсивные нагрузки)
  • Избавляемся от лишних килограммов
  • Отрекаемся от вредных привычек: бросаем курить
  • Добавляем в рацион рыбу, рыбий жир, комплекс ОМЕГА
  • Практикуем бокал вина (умеренно, здоровья ради…)
  • Плавно сокращаем потребление сахара
  • Применяем растительные масла
  • Активно используем в меню антиокиданты
  • О пищевых добавках (осторожно)
  • Похожие материалы на данную тематику

Общее представление о ситуации (ЛПВП / ЛПНП)


как повысить уровень лпвп (hdl) холестерина в крови


Хороший ЛПВП холестерин переносит избыточный / плохой ЛПНП холестерин обратно в печень, дабы он не накапливался в нашей кровеносной системе, а ещё точнее, на стенках артерий (делая их неэластичными / твердыми и узкими). Если у Вас в крови малое содержание ЛПВП / HDL (липопротеинов высокой плотности) и, наоборот, большое – ЛПНП / LDL (липопротеинов низкой плотности), то это указывает на серьезную проблему: высокий уровень холестерина.


Как известно, она приводит к атеросклерозу, стенокардии (болезни, часто испытываемой, как боль в груди), а также повышает риск сердечных приступов / инсультов.

Получается следующая картина: для того чтобы избавиться от такого недуга, как «повышенный холестерин в крови» нужно не объявлять тотальную войну «холестеролу», отказавшись от всего на свете (истощая свой организм вредными диетами и сомнительными лекарствами), а помимо других эффективных мер, повысить его хорошую HDL разновидность. Что, в свою очередь, приведет к снижению уровня плохой LDL формы и нормализации здоровья.



1) Оздоровительная программа


повышение ЛПВП холестерина и снижение ЛПНП холестерина



Регулярные физические нагрузки (являясь важной составляющей здорового образа жизни) могут значительно повысить уровень хорошего холестерина. Даже такие простые активные упражнения как бег, езда на велосипеде и плавание, наряду с контролем веса – могут создать идеальные условия для повышенного содержания в крови ЛПВП / HDL холестерола. Данное состояние, кардиологи многих стран мира, называют «синдромом долголетия».

По результатам исследования, опубликованного* в августе 2016 года, установлено, что для женщин после менопаузы – именно интенсивные тренировки (на велосипеде, беговой дорожке) являются отличным вариантом для быстрой нормализации здоровья. То есть, для эффективного повышения уровня ЛПВП холестерина, снижения ЛПНП холестерина, а также для значительной потери «лишнего» веса.

Другие испытания, обнародованные** в мае 2016 года, показали, что у мужчин, страдающих ожирением, но практикующих активные физические нагрузки (утренние пробежки) или же другие силовые упражнения с гирями / штангами (3 раза в неделю в течение 3 месяцев), произошло значительное снижение уровня плохого ЛПНП холестерина и резкое повышение хорошего ЛПВП, по сравнению с мужчинами (страдающими ожирением), которые не тренировались, но все же соблюдали «легкую» диету.

* – на страницах авторитетного мед.журнала «Диабет и метаболизм»
** – в известном мед. издании «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism»



Хайтам Ахмед, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, практикующий кардиолог клиники Кливленда в Огайо, пишет: «Физические упражнения сами по себе – превосходны, потому что они могут не только увеличить содержание ЛПВП холестерина, но и приводят к потере веса, а это уже двойная польза для здоровья сердца!».


2) Сбрасываем лишние килограммы


снижение ldl холестерола и повышение hdl холестерола


Если Вы страдаете избыточным весом, то избавление от лишних килограммов также способно увеличить уровень нормального ЛПВП холестерина, соответственно, понизить содержание плохого. Лия Гроппо* заявляет, что даже потеря около 6-7 % от общего веса способна вызвать положительный метаболический сдвиг. Но, как отмечает Гроппо, «очень важно закрепить полученный результат, то есть, поддерживать данное состояние, не расслабляться».


Абдоминальное ожирение (в большей степени, его внутрибрюшная разновидность) значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, а также понижает уровень ЛПВП холестерина. Потеря веса особенно будет полезна для людей, у которых наблюдается «округлое» телосложение (когда жир накапливается вокруг талии).



Наилучшие методы для «сброса» килограммов включают в себя диету, активные физические упражнения и (в редких случаях) хирургию. Хотя, исследование**, проведенное в январе 2014 года, доказало, что 318 участников, перенесших лапароскопическую операцию*** обладают высоким уровнем ЛПВП холестерина. Мало того, полученный результат сохраняется долгое время (до 10-12 лет).

* – клинический диетолог из Стэнфордского медицинского центра, штат Калифорния
**  – подробно описано на страницах издания «Surgery for Obesity and Related Diseases»
***  – способствует «ускоренному» прохождению еды через желудок

3) Бросаем курить!


Как повысить хороший холестерин в крови


vp-holesterin-3-2-300x172.jpeg 300w" data-sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" />


Буквально каждый современный человек осведомлен, что курение приводит к множеству проблем (со здоровьем), включая болезни легких / сердца, часто является первопричиной многих онкологических заболеваний. Данная информация расписана на пачках. Но знаете ли Вы, что «любовь» к сигаретам может кардинально снизить уровень хорошего холестерина?

«Курение может понизить ЛПВП холестерин многими способами, в том числе и путем ингибирования синтеза ЛВП, в первую очередь, блокируя его созревание, и ускоряя метаболизм», — заявляет доктор Ахмед. «Полный отказ курения может помочь синтезу и метаболизму ЛВП вернуться к естественному уровню, для того чтобы он снова мог нормально выполнять свою работу».

Исследование, обнародованное в сентябре 2013 года (журнал «Biomarker Research»), показало, что у бросивших курить, был выше уровень хорошего холестерина, чем у курящих, отмечая: «Мы пришли к выводу, что отказ от курения табака увеличивает показатели HDL холестерола и происходит это очень даже быстро».

Если Вы пытаетесь бросить курить (всем своим естеством, а не для «галочки»), но не получается, то обязательно проконсультируйтесь с врачом (желательно некурящим) о ценных и практичных способах, которые гарантированно помогут Вам в этом деле.

4) Рыба / рыбий жир / Омега-3



омега 3 для снижения плохого холестерина лпнп (ldl)


Добавляя рыбу в рацион питания, за короткий период времени, Вы сможете не только победить повышенный холестерин ЛПНП, но и умножить показатели хорошего. По результатам испытаний, опубликованных февралем 2014 года (журнал «PLoS One»), ученые пришли к выводу, что правильная диета (где один из главных элементов – это рыба), способствует увеличению в размерах частиц ЛПВП. Что, в свою очередь, значительно улучшает «транспортировку» холестерина через весь организм. Исследователи наблюдали положительный результат такой диеты (которая включала рыбу) спустя 12 недель.



«Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, быстро повысят Ваш HDL холестерол», — заявляет д-р Ахмед. «Всего 2 порции в неделю жирной рыбы, включая лосося, скумбрию или же тунца-«алькабора», помогут Вам добиться потрясающих результатов. В крайнем случае, если у Вас аллергия на рыбопродукты, то Омега-3 можно получить из льняного семени, смешанной зелени и грецких орехов».


5) Практикуем бокал вина (умеренно!)


Вино для повышения уровня лпвп холестерина


Практика доказала, что умеренное употребление алкоголя (в особенности, вина) может повысить содержание в крови хорошего холестерина. По данным клиники «Майо», это означает: до одного алкогольного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет (у мужчин возрастом до 65 лет может быть до двух нормированных порций в день).


Медицинские эксперименты (преданы огласке в феврале 2016 года на страницах научного журнала «PLoS One») успешно подтвердили этот факт. Медики обнаружили, что у 11 000 взрослых людей употребление вина в количестве – от малого до умеренного (12 или менее нормированных порций в неделю для мужчин, соответственно, вдвое меньше – для женщин) наблюдалось повышение уровня ЛПВП. Мало того, это помогло привести их к нормализации содержания общего холестерина, снижению уровня триглицеридов (жиров в крови) и понижению ЛПНП холестерина.



Но есть и другая сторона медали. Употребление слишком большого количества алкоголя (злоупотребление) может легко изменить все преимущества для здоровья на серьезные проблемы и привести к увеличению веса, повышению артериального давления, высокому уровню триглицеридов, а также к алкогольной зависимости (особенно подвержены алкоголизму – женщины).


6) Сокращаем потребление сахара


сахар и плохой лпнп холестерин



Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале «Nature», употребление продуктов питания, отличающихся высоким содержанием углеводов и добавлением сахара (от белого хлеба до печенья и пирожных), снижает уровень холестерина ЛПВП, повышая риск метаболических нарушений.

Рафинированные углеводы, которыми «напичканы» многие современные продукты (даже с указанием на этикетке «низкое содержание жиров»), по факту, делают любую пищу столь же плохой, как и продукты с максимальным содержанием жира. Потому что этот жир в них часто заменяется углеводами (с добавлением сахара и других крахмалов).

Клинические испытания, проведенные среди 2500 пациентов, страдающих диабетом (результаты опубликованы октябрем 2016 года в журнале «Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease»), показали, что данные рекомендации по питанию (то есть, с максимальным ограничением потребления сахара) привели к тому, что уровень ЛПВП значительно повысился.

Другие ценные рекомендации по результатам данного эксперимента: при желании быстро уменьшить потребление сахара, лучшим вариантом будет его плавная замена сладкими фруктами и овощами. То есть, не стоит резко отказываться от сахара. Что касаемо транс-жиров, жареной / острой пищи или фаст-фудов, то здесь приговор должен быть жестким и окончательным: резкий отказ. Они значительно снижают уровень нормального холестерина.


7) Используем растительные масла


Масло и холестерин ЛПВП / ЛПНП


Как выяснилось, не все масла одинаково полезны, когда речь идет о здоровье нашего сердца. Оливковое или соевое масло – это в основном ненасыщенные жиры, которые способствуют снижению ЛПНП холестерина, и в тоже время, увеличению хорошего ЛПВП холестерина. Данный факт был подтвержден результатами экспериментов, обнародованных июлем 2015 года в медицинском издании «The Journal of Nutrition». Ученые обнаружили, что оливковое масло в рационе уменьшает концентрацию плохого LDL холестерола, особенно в крови у молодых мужчин.

Другие лабораторные испытания показали, что кокосовое масло, в принципе, полезно для некоторого повышения HDL холестерина, но оно (мягко говоря) не является лучшим маслом для здоровья сердца из-за высокого содержания насыщенных жиров, которые при определенных условиях, могут спровоцировать резкое превышение нормы ЛПНП холестерина.


Уолтер К. Уиллетт, доктор медицинских наук, председатель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, предлагает использовать кокосовое масло очень осторожно по причине не точных знаний о том, как оно может влиять на здоровье сердца. Диетолог Гроппо согласилась: «Кокосовое масло лучше всего использовать только на коже». Таково её мнение.


8) Делаем выбор в пользу антиоксидантов


Антиоксиданты для повышения уровня ЛПВП холестерола


Исследование, обнародованное в январе 2016 года в журнале «Питательные вещества», доказало, что диета с высоким содержанием антиоксидантов повышает содержание в крови хорошего холестерина по отношению к триглицеридам, что в свою очередь, сокращает риски инсульта, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний. Продукты, богатые антиоксидантами – это темный шоколад, ягоды, авокадо, орехи, капуста, свекла и шпинат.


«Полюбите продукты, богатые антиоксидантами, чтобы увеличить показатели ЛПВП холестерина до нормы, — пишет диетолог Гроппо. Чем больше фруктов и овощей Вы будете использовать в своем меню, тем лучше!»


Пищевые добавки, но только после совета доктора!

Если все методы повышения уровня ЛПВП холестерина не принесли успеха, то можно испробовать пищевые добавки. Тем не менее, авторитетные врачи предупреждают, что добавки, разработанные именно для повышения HDL холестерола, ещё не до конца изучены. Кроме того, не доказано, чтобы они могут минимизировать риски сердечных приступов. Обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как некоторые из них могут принести вред Вашему здоровью или же вызвать побочные эффекты, к примеру, на фоне приема лекарственных препаратов.



Похожие материалы:

Как понизить плохой ЛПНП холестрол — с чего начать?

Низкий LDL холестерол в крови у женщин — симптомы, причины, диета



Источник: moy-holesterin.ru

Как повысить уровень холестерина высокой плотности?

Повысить уровень холестерина высокой плотности можно за счет выполнения физических упражнений, но только аэробных (тех, что относятся к легкой атлетике, игровым видам спорта и т.д.). Даже такие упражнения как ходьба – продолжительность до 30 минут в день (этого достаточно! – но больше, только лучше) – способны увеличить уровень ЛПВП на 10% и более (см. также: физкультура и упражнения при атеросклерозе).

Добиться именно повышенного уровня холестерина высокой плотности можно за счет выполнения более серьёзных упражнений, таких как бег, плавание, езда на велосипеде. А вот занятия тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта не помогут поднять ЛПВП.

К тому же занятия спортом помогают снизить собственный вес (индекс массы тела). Каждые убранные 3 – 4 килограмма помогают повысить уровень хорошего холестерина на 1 мг/дл. При этом в момент похудания уровень ЛПВП может даже снижаться, однако в итоге он возрастет и стабилизируется на более высоких отметках, чем изначально.

Курение часто является причиной низкого уровня ЛПВП. Просто отказавшись от курения можно повысить его уровень на 10%. То же самое касается и алкоголя, злоупотребление которым ведет к снижению концентрации хорошего холестерина. Впрочем, как показывают современные исследования, умеренное потребление алкоголя при повышенном холестерине в крови (не более 1 порции в день для женщин и 1 – 2 порций для мужчин), наоборот повышает его уровень. Предпочтение следует отдавать красному вину (снижает попутно уровень ЛПНП).

Источник: aterhol.ru

Что такое холестерин и какова его роль?

вещество холестерол

Холестерин – важнейший представитель стеринов, липофильных спиртов группы стероидов. Он является участником жирового обмена и источником образования необходимых для нормального существования организма веществ.

Холестерин присутствует во всех клетках организма. По данным химического анализа, в теле взрослого здорового человека содержится примерно 140 г. А по результатам радиоизотопных исследований содержание увеличивается до 350 г. Больше всего холестерина содержится в желчи, коре надпочечников, плазме спермы, лимфе, мозге и нервной ткани.

Растворимость холестерина в воде очень низкая. Зато высокая в эфире, спирте, маслах. Благодаря такому свойству липофильный спирт легко взаимодействует с кислотами, образовывая сложные эфиры, в которых нуждаются клетки и ткани.

Роль холестерина в организме сложно переоценить. Его физиологическая функция чрезвычайно многообразна:

  1. Обеспечение клеточного скелета. Неэтерифицированный холестерин с фосфатидами обеспечивает проницаемость клеточных оболочек. Регулирует активность биомембраны путем изменения ее вязкости.
  2. Участвует в образовании желчных кислот, необходимых для переваривания и всасывания жиров, и для некоторых процессов, происходящих в ЖКТ.
  3. Продуцирует кортикостероиды в корковом веществе надпочечников. В зависимости от числа атомов кортикостероиды делят на эстрогены и андрогены.
  4. Участвует в образовании кальциферолов (витамин D), которые обеспечивают транспортировку кальция и фосфора.

Виды холестерина

В плазме крови липофильный спирт входит в состав липопротеиновых комплексов, осуществляющих его транспортировку во все клетки. Липопротеиды – комплексы липидов с белками, занимающиеся переносом и депонированием жиров и жироподобных веществ. Их классифицируют на 4 класса или 4 вида холестерина:

  • хиломикроны – вещества, формирующиеся в тонком кишечнике в ходе всасывания экзогенных липидов;
  • липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) образуются в печени из аполипопротеинов;
  • липопротеины низкой плотности (ЛПНП) образуются из ЛПОНП в процессе липолиза;
  • липопротеины высокой плотности (ЛПВП) формируются в гепатоцитах, обладают антиатерогенными свойствами.

ЛПНП переносят холестерин в кровь, где он накапливается, вызывая поражение сосудов. За такое свойство данную группу липопротеинов называют плохим холестерином. ЛПВП захватывают лишний холестерин и путем этерефикации транспортируют его из тканей и органов в печень. В паренхиме железы липофильный спирт путем сложного процесса биосинтеза преобразуется в нужные кислоты. В связи с этим условное обозначение хорошего холестерина – ЛПВП.

В составе крови у здорового взрослого человека находится около 67-70 % ЛПНП и 20-24 % ЛПВП. Такое процентное отношение является сбалансированным.

Видео по теме

Норма липопротеинов высокой плотности

ЛПВП имеют молекулярную массу 0,25 млн дальтон. Их диаметр — 7-15 нм, плотность — 1,13. Отношение в их составе количества белка к липидам — 50:50. Период полураспада липопротеидов высокой плотности – 5 суток. Благодаря таким физико-химическим свойствам они способны выполнять важную функцию – очищение сосудистой системы.

ЛПВП обладают антиатерогенным действием – уменьшают риск формирования сердечно-сосудистых патологий. Такие свойства обусловлены маленьким размером. Они легко проникают в сосуды, не травмируя их.

Несмотря на пользу, увеличение содержания хорошего холестерина в крови, так же как и снижение, приводит к развитию различных заболеваний. Определяют ЛПВП в биохимическом анализе крови. Исследование проводится утром, натощак. За сутки до теста исключают физические нагрузки, из рациона — острую, соленую пищу, алкоголь. За час до анализа следует воздержаться от курения.

Нормой ЛПВП принято считать следующие показатели:

  • женщины – 1,3-1,68 ммоль/л;
  • мужчины – 1,0-1,45 ммоль/л.

При увеличении или снижении показателей проводится дополнительный анализ. Определяют коэффициент атерогенности путем расчета отношения плохого и хорошего холестерина. Показатели берут из результатов биохимии либо липидограммы и вставляют в формулу КА = (ЛПНП + ЛПНОП)/ЛПВП.

Нормальные значения коэффициента атерогенности (одинаковые для мужчин и женщин):

  • 20-30 лет – 2-2,8;
  • старше 30 лет – 3-3,5.

Показатель более 4 чаще всего наблюдается у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Причины снижения хорошего холестерина

вред сигарет

Причин, по которым у людей результаты анализов выявляют отклонения от нормы ЛПВП в сторону понижения, достаточно много. Большая часть из них связана с нарушением питания и распорядка дня.

Факторы, влияющие на снижение хорошего холестерина:

  1. Низкая физическая активность. У людей, чья трудовая деятельность предполагает многочасовое отсутствие физических нагрузок, в первую очередь нарушается циркуляция крови, происходит дисбаланс всех веществ.
  2. Нарушение режима питания и отсутствие баланса БЖУ в рационе. Большое количество жиров и быстрых углеводов в пище повышает уровень плохого холестерина.
  3. Избыточный вес. Низкий уровень ЛПВП при ожирении обусловлен нарушением липидного обмена.
  4. Вредные привычки. Сигареты и злоупотребление алкоголем нарушают концентрацию и агрегатные свойства тромбоцитов. Закупорка сосудов тромбами затрудняет транспортировку ЛПНП в печень. К тому же сама железа под воздействием алкоголя подвергается разрушению, а ведь именно она синтезирует ЛПВП.
  5. Гормональные нарушения и заболевания, ведущие к дисбалансу гормонов. Основная причина таких расстройств — нарушение метаболизма. Отсутствие нормального соотношения в организме белков и жиров приводит к сбоям в липидном обмене.
  6. Патологии печени и почек. Разрушение гепатоцитов и клеток коры надпочечников ведет к снижению их функциональности. Паренхима печени плохо перерабатывает холестерин.
  7. Хронические заболевания. Хроническое течение патологии нарушает функции иммунитета. Т-лимфоциты начинают функционировать как аутоантигены, вызывая образование антител и аутоиммунных комплексов липопротеинов. Такие комплексы обладают высокой степенью атерогенности.
  8. Безграмотное применение лекарственных средств. Любые препараты – это концентрированные химические вещества, влияющие на функции организма, физико-химический либо биохимический состав клеток, тканей, органов и т. д. Высокие дозы нарушают естественный баланс.

Способы повышения ЛПВП

В основе хорошего самочувствия, иммунитета, слаженной работы всех систем и органов человека лежит здоровый образ жизни. Снижение ЛПВП так или иначе связано с недостаточной заботой о здоровье.

Изменения концентрации липопротеинов могут длительно время внешне никак не проявляться. Отсутствие симптомов не означает отсутствие патологии. Плохой холестерин может медленно накапливаться в сосудах и органах, постепенно их разрушая. Дисфункции различных систем также постепенно приводят к снижению выработки ЛПВП.

Можно ли повысить хороший холестерин и как это сделать? Существует несколько способов нормализации концентрации и соотношения разных классов липопротенов. Но все методы требуют времени, а для некоторых придется в корне поменять устоявшийся уклад и привычки. Практически все способы связаны со здоровым образом жизни, выполнять их будет легко.

Диета при низком ЛПВП

лечебная диета

При коррекции нарушений выработки холестерина на первом месте всегда стоит диетотерапия. Соблюдение режима питания и потребления нужного сбалансированного количества питательных веществ прежде всего избавит от лишних килограммов. При ожирении средней и тяжелой степени разработкой диеты должен заниматься врач. Это касается и тяжелых хронических заболеваний.

Следует ограничить потребление насыщенных жиров, особенно людям, ведущим малоактивный образ жизни. Полностью исключать триглицериды из рациона нельзя, поскольку нарушится липидный баланс. Предпочтение необходимо отдавать ненасыщенным жирам. Правила питания:

  1. Молочная и кисломолочная продукция. Жирность молока не должна превышать 2,5 %. Рекомендованы творог, йогурт низкой жирности, ряженка. Потребление сыров, сливочного масла резко ограничивают.
  2. Мясо. В рацион включают говядину, телятину, мясо утки, гуся исключают полностью. Продукт отваривают, готовят котлеты на пару, жарить нельзя. Исключают полуфабрикаты и колбасные изделия.
  3. Субпродукты из рациона убирают, исключение — куриная печень. Она содержит витамин D, улучшающий выработку хорошего холестерина, и кальций, обеспечивающий транспортировку липофильного спирта.
  4. Яйца. Предпочтение отдается перепелиным, при употреблении куриных лучше отказаться от желтка. Яйца отваривают всмятку либо готовят паровые омлеты.
  5. Хлеб. На самом деле изделие не содержит ничего полезного, а свежеиспеченный продукт повышает кислотность желудка, вызывает газообразование в кишечнике. Если сложно совсем отказаться от хлеба, то хотя постараться заменить его сухарями.

Полезные продукты

продукты с омега 3

Если результаты анализов показали, что понижены липопротеины высокой плотности, для начала следует выяснить у врача, насколько ситуация критична. При небольших отклонениях от нормы концентрация ЛПВП корректируется с помощью определенных веществ, содержащихся в продуктах:

  1. Омега-3. Исключать липиды полностью из меню нельзя, нужно насыщенные жиры заменить на алифатические одноосновные кислоты карбоновой группы. Больше всего омега-3 содержится в скумбрии, форели, пикше, анчоусах. Из растительной пищи ненасыщенные жиры преобладают в морских водорослях, семенах льна, шпинате.
  2. Ниацин. Никотиновая кислота, или витамин B3, участвует в окислительно-восстановительных процессах, углеводном и липидном обмене. Ниацин улучшает работу ЖКТ, способствуя быстрой и полной переработке поступающей пищи. Больше всего он содержится в гречневой крупе, свекле, фасоли, в некоторых субпродуктах (печень, почки), грибах. Никотиновая кислота обладает гиполипидемическим свойством, потребление продуктов с ее содержанием значительно снижает риск развития атеросклероза.
  3. Бета-ситостерин – фитостерол, по структуре схожий с холестерином. В медицине синтезированное вещество используют для уменьшения содержания и выработки плохого холестерина. Вещество содержится исключительно в растительных продуктах: морская капуста, авокадо, арахис, рис, льняные и тыквенные семечки.

Отказ от спиртного и сигарет

Поднять уровень хорошего холестерина, как и улучшить здоровье в целом, поможет полный отказ от курения (в том числе вейпа, кальяна) и алкогольных напитков.

Сигареты содержит никотин, который не имеет ничего общего с никотиновой кислотой. Никотин – это алкалоид (ядовитое вещество), разрушающий холинорецепторы. Во время курения алкалоид нарушает сердцебиение. Нарушение работы сердца ведет к сбоям в давлении и травматизации сосудов. Питательные вещества поступают в различные ткани в недостаточном количестве. Дефицит микро- и микроэлементов приводит к нарушению липидного обмена.

Алкоголь вреден в любых количествах. В вине также нет никакой пользы, потребление виноградного спиртосодержащего напитка нарушает естественную кислотность желудка. Питательные вещества полностью не перерабатываются, оказывая дополнительную нагрузку на печень. Алкоголь – это сильный токсин, при поступлении в организм печень пытается очистить кровь. Гепатоциты работают в усиленном режиме, что приводит к их гибели. Больная печень не способна вырабатывать нужное количество ЛПВП.

Физическая активность

физическая активность

Хороший холестерин — что это такое? По сути, это вещество, перерабатывающее жиры в важные элементы, дающие энергию организму. При слабой активности организм не успевает израсходовать поступающие с пищей жиры, они депонируются. Для нормализации соотношения плохого и хорошего холестерина прибегают к физическим нагрузкам любого типа. При выборе спортивных занятий следует ориентироваться на то, насколько снижен ЛПВП, на наличие заболеваний, личные предпочтения.

Ограничиться утренней зарядкой не получится. Для поддержания организма и восстановления нарушенных процессов следует прибегать к умеренно-интенсивным тренировкам. Предпочтение лучше отдавать тем видам, при которых идет равномерная нагрузка на все тело. Отлично подойдут бег, плавание, теннис. Можно воспользоваться помощью спортивного инструктора, он поможет разработать комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей.

Люди, чья работа не связана с активностью, должны через каждые 1,5 часа проводить зарядку, приседать, выполнять наклоны и т. д. Вечером от остановки до подъезда лучше пройтись пешком. В лифт входить на втором этаже, ходьба по ступеням улучшает кровообращение.

Как повысить ЛПВП с помощью лекарственных препаратов?

При серьезных нарушениях коррекцией содержания липопротеинов занимается врач. Как повысить хороший холестерин с помощью препаратов? Самостоятельное назначение и использование медикаментов может весьма негативно отразиться на здоровье.

Доктор точно определит, как повысить хороший холестерин без последствий. К применению лекарственных препаратов прибегают, если низкие концентрации липопротеинов обретают постоянный характер и увеличивают риск развития различных заболеваний.

Медикаменты, способствующие повышению ЛПВП:

  1. Статины предназначены для снижения фракций ЛПНП. Механизм действия заключается в следующем: активные вещества связываются с липопротеинами низкой плотности и выводят их из крови, восстанавливая равновесие. Наиболее часто назначаются «Розувастатин», «Акталипид», «Липтонорм». Применение средств противопоказано лицам, страдающим от алкогольной зависимости, печеночной недостаточности, полипрагмазии. С осторожностью назначают в зрелом возрасте.
  2. Фибраты – препараты, обладающие антиагрегационным и гипохолестеринемическим действием. Они тормозят синтез липофильных спиртов в печени, нормализуют содержание липидов в крови, выводят мочевую кислоту. Средства противопоказаны при циррозе печени, в период гестации, лактации. Обычно врачи назначают «Глофибрат», «Трилипикс», «Безалип», «Экслип».
  3. Секвестранты желчных кислот. Поступая в кишечник, они связываются с желчью, образуя нерастворимые соединения. Далее они выводятся с калом. Увеличение объемов синтеза желчных кислот заставляет организм искать дополнительные источники холестерина. Средства вызывают побочные эффекты в виде диспепсических расстройств (тошнота, нарушение стула и прочие). Во время курса необходимо придерживаться специальной диеты. Наиболее часто назначаемые секвестранты: «Квестрал», «Гуарем».

Применение народных средств при пониженном ЛПВП

листья ежевики

Альтернативная медицина имеет в своем арсенале немало рецептов, способствующих повышению хорошего холестерина. Некоторые домашние средства были даже позаимствованы производителями гомеопатических препаратов и БАД.

Рецепты:

  1. Столовую ложку с горкой высушенных листьев ежевики заливают кипятком (250 г), настаивают около часа. Пропускают через фильтр, пьют по 50 г до еды.
  2. 200 г свежего сока моркови смешивают с таким же количество сока свеклы и 150 г отжатого сельдерея. Смесь стараются выпить сразу. Процедуру повторяют через день в течение двух недель.
  3. 200 г цветков липы заваривают 250 г кипятка, настаивают 40-50 минут. Пропускают через фильтр, напиток пьют в течение всего дня.

Хороший холестерин необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. При его снижении возрастает риск развития сосудистых патологий. Грамотно подобранный рацион, занятия физкультурой, отказ от пагубных привычек – лучшие средства для поддержания нормальной концентрации ЛПВП.

Источник

Источник: formulazdorovya.com


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.